trouver votre concentration,

Maîtrisez la distraction et obtenez

les bonnes choses faites

Groupe Hachette Livre

Peter Bregman

Comment augmenter la concentration, arrêter les distractions et faire des choses vraiment importantes

Traduction de l'anglais par Taira Mammadova

Maison d'édition "Mann, Ivanov et Ferber" Moscou, 2014

UDC 331.103 BBK 65.242.1 B87

Publié avec la permission d'Andrew Nurnberg Literary Agency

Publié en russe pour la première fois

Bregman, P.

B87 18 minutes. Comment augmenter la concentration, arrêter les distractions et faire des choses vraiment importantes / Peter Bregman; par. de l'anglais. Taira Mammadova. - M. : Mann, Ivanov et Ferber, 2014. - 272 p.

ISBN 978-5-91657-893-5

18 Minutes est un guide incroyablement intelligent et infiniment pratique qui explique comment prendre des décisions éclairées et réfléchies, quoi faire et quoi ne pas faire, comment gérer les distractions - parfois les utiliser et parfois les éviter - comment structurer le temps de manière à atteindre une efficacité maximale, comment comprendre qui vous êtes et comment utiliser au mieux vos capacités pour atteindre le bonheur, la productivité et le succès. Avec lui, vous apprendrez à faire un plan pour chaque jour, en vous assurant qu'à partir de maintenant, toutes vos choses les plus importantes seront faites.

UDC 331.103 BBK 65.242.1

Tous les droits sont réservés.

Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite des détenteurs des droits d'auteur.

Le support juridique de la maison d'édition est assuré par le cabinet d'avocats "Vegas-Lex"

Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . dix

Partie I. Pause. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Envolez-vous au-dessus de votre monde

Chapitre 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .vingt

Comment réduire la force d'inertie

Chapitre 2 . . .24

L'effet saisissant d'une courte pause

Chapitre 3. Le jour où Andy a quitté le travail plus tôt. . . . . . . . . . .28

S'arrêter pour accélérer

Chapitre 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

La réalité, pas les attentes

Chapitre 5 . . . . . . . . . . . . . . . .37

Jetez un plus grand regard sur vous-même

Chapitre 6 . . . . . . . . . . . . . . . .42

Réalisez votre potentiel

Chapitre 7 . . . . . . . . . . . . . . . . .46

Où veux-tu être ?

Partie II. Faits saillants cette année. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Sur quoi se concentrer

Chapitre 8 . . . . . . .54

Déterminer le coup suivant à l'intersection de quatre éléments

Chapitre 9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

Premier élément : tirez le meilleur parti de vos forces

Chapitre 10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63

Deuxième élément : acceptez vos faiblesses

Chapitre 11 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66

Troisième élément : énoncez votre personnalité

Chapitre 12 . . . . . . . . . . . . . . .70

Quatrième élément : fais ce que tu aimes

Chapitre 13 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

Quatrième élément : Faites ce que vous aimez (persévérance)

Chapitre 14 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78

Quatrième élément : Faites ce que vous aimez (légèreté)

Chapitre 15 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84

Quatrième élément : fais ce que tu aimes (sens)

Chapitre 16 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

Nous continuons à regarder autour

Chapitre 17 . . . . . . . . . . . .92

N'abandonnez pas après la défaite

Chapitre 18 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

Éviter la stupeur

Chapitre 19 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

On ne juge pas hâtivement

Chapitre 20 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

Choisir des points de repère

Partie III. L'essentiel pour aujourd'hui. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Faites ce qui compte

Chapitre 21 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

Planifier à l'avance

Chapitre 22 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Décider quoi faire

Chapitre 23 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

Décider quoi abandonner

Chapitre 24 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

Nous utilisons le journal

Chapitre 25 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Suppression d'éléments de la liste

Chapitre 26 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

Force du signal

Chapitre 27 . . . . . . . . . . . . . . 142

Minutes du soir - révision et formation

Chapitre 28 . . . . . . . . . . . . . .146

Créer un rituel quotidien

Partie IV. L'essentiel maintenant. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Apprendre à ne pas être distrait

Chapitre 29 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

Pas besoin de motivation

Chapitre 30 . . . . . . . . .160

Nous avons besoin de moins de motivation que nous ne le pensons

Chapitre 31 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

Nous nous amusons

Chapitre 32 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169

Comment démarrer et continuer

Chapitre 33 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

Raconter une histoire vraie sur soi

Chapitre 34 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

Caprices de la conscience

Chapitre 35 . . . . . .187

Dire "oui" de manière sélective

Chapitre 36 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190

La capacité de dire "non"

Chapitre 37 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195

Savoir parler au bon moment

Chapitre 38 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198

Quand plus de temps de transition est nécessaire

Chapitre 39 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202

Lorsque vous avez besoin de moins de temps de transition

Chapitre 40 Oublions-nous.

Et nous vous remplacerons. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206

relaxation du stress

Chapitre 41 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

Nous distrayons de manière productive

Chapitre 42 . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

Arrêter de changer

Chapitre 43 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

Combattre le perfectionnisme

Chapitre 44 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226

Faire la moitié

Chapitre 45 . . . . . . .232

Souplesse

Chapitre 46 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238

Le seul changement

Merci. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244

A ma femme Elinor et mes enfants Isabelle,

Sofia et Daniel.

Vous êtes mon inspiration.

Introduction

M olly* a obtenu un nouvel emploi - a dirigé le département de formation et de développement professionnel dans l'investissement

pot de taille moyenne. Le premier jour, elle a allumé son ordinateur, saisi son mot de passe, ouvert son programme de messagerie et s'est essoufflée.

Elle a travaillé moins d'une minute - et a déjà reçu 385 messages. Il faudra plus d'une journée pour les trier.

Et des centaines de nouveaux se seront accumulés d'ici là.

Avec le matin, nous commençons à travailler, sachant que nous n'aurons pas le temps de faire tout ce que nous avons prévu. Et nous regardons les années passées en nous demandant : où sont-ils allés et pourquoi les rêves ne se sont pas réalisés.

Le temps est la seule chose qui ne peut pas être retournée. Argent perdu? Gagne plus. Vous avez perdu un ami ? Vous pouvez concilier. Vous avez perdu votre emploi ? Trouve un autre. Au fil du temps, ce nombre ne passera pas.

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Peter Bregman - 18 minutes
(résumé)

De toutes les ressources, seul le temps ne peut pas être retourné. Argent perdu? Vous pouvez gagner plus. Vous vous disputez avec votre proche ? Il y a toujours une chance de se réconcilier. S'est fait virer? Ce n'est pas un problème d'en trouver un nouveau.

Mais avec le temps ça ne marchera plus. Pour ne plus être distrait par des choses inutiles et vivre avec plaisir, vous devez changer de stratégie et apprendre à gérer votre vie.

Partie 1. Appuyez sur "pause"

Chapitre 1

Beaucoup dans l'environnement ont des gens qui, jusqu'au dernier, ont investi dans des projets manifestement non rentables, car une fois qu'ils ont commencé et ne pouvaient plus s'arrêter, car c'était dommage pour eux d'arrêter.

En fait, il existe de nombreux exemples de ce type dans presque tous les domaines : qu'il s'agisse de la vie personnelle ou du travail. Les gens se rendent compte qu'ils ont fait une erreur, mais ils ne peuvent plus ou ne veulent plus reculer, car ils ont mis trop d'efforts.

Pour sortir de l'ornière moletée, il faut d'abord ralentir : regarder d'en haut la situation ou votre vie en général, puis reculer progressivement. Pensez-y, si vous saviez dès le début que le projet ne serait pas rentable, vous y engageriez-vous ?

Imaginez que vous êtes un nouveau chef de projet. Investiriez-vous des fonds supplémentaires ou fermeriez-vous le projet ? C'est l'incapacité des gens à admettre qu'ils se trompent à temps qui a un effet néfaste sur leur carrière, leurs affaires et leur vie personnelle. La principale crainte ici est de paraître faible. Mais en fait, la capacité de réviser ses opinions est une manifestation d'une grande volonté.

Chapitre 2

La vie peut être comparée à un marathon. On va travailler, on y travaille 8 ou 12 heures, on rentre chez soi, on vaque à nos occupations, on dort, puis tout se répète. C'est si facile de s'essouffler. Les pauses se sont avérées très importantes pour la productivité. Souvent, de bonnes idées surgissent en écoutant de la musique, en dessinant, en se promenant, en jouant avec les enfants.

Si vous ralentissez périodiquement, vous pouvez atteindre vos objectifs beaucoup plus efficacement et plus rapidement. Les pauses aident à regarder la vie de l'extérieur : évaluer l'état actuel, l'objectif, les priorités, comprendre où aller. Ils sont également utiles pour restaurer l'énergie et élever l'esprit.

chapitre 3

La première question que l'on se pose généralement lors d'une réunion : "Pour qui travaillez-vous ?".

Les gens ne se définissent que par le travail, deviennent un avec lui, pour ainsi dire, parlent constamment du travail, y pensent, sont en contact 24 heures sur 24, consultent leurs e-mails et leurs téléphones avec une fréquence maniaque. En conséquence, de plus en plus d'employés sont soumis à un stress intense.

Quand tout va bien au travail, notre vie aussi. Mais après avoir été licenciés, beaucoup perdent le sens de la vie et sombrent dans la dépression. Le fait est que les gens ne s'identifient plus à rien.

La solution ici est de devenir une personnalité diversifiée, si vous ne l'êtes pas déjà. Si vous êtes soudainement licencié de votre emploi principal, vous pouvez passer presque sans douleur à un autre type d'activité, par exemple, faire de votre passe-temps une bonne source de revenus.

Plus vous êtes polyvalent, plus il est facile de basculer entre vos manifestations, plus vous avez de chances de réussir. Posez-vous périodiquement la question : « Qui suis-je ? », afin de découvrir de nouveaux traits et capacités. Reconnaissez-vous comme une personne complexe et aux multiples facettes.

Comprenez que dans la vie, ce n'est pas seulement un côté de vous qui compte, mais vous dans son ensemble. Compilez vos manifestations.

Partie 2. L'essentiel cette année. Sur quoi se concentrer

Chapitre 4

Pourquoi des gens comme Bill Gates ou Mark Zuckerberg réussissent-ils si bien ? D'une part, grâce à la persévérance, d'autre part, grâce aux opportunités qui se sont ouvertes. La chance n'a pas non plus été annulée.

Mais il y a quatre principes clés qui aideront tout le monde à devenir meilleur en assez peu de temps :

1) accepter ses défauts,

2) tirer le meilleur parti de vos atouts,

3) déclarez-vous,

4) fais ce que tu aimes.

Maintenant plus sur chaque principe.

1. Inconvénients. Reconnaissez vos faiblesses plutôt que d'essayer de les éviter. Faites-en votre atout, essayez d'organiser votre travail de manière à ce qu'au moins ils ne vous gênent pas, au maximum ils aident à quelque chose.

2. Vous ne pouvez utiliser vos forces au maximum que là où cela vous convient le mieux. Si vous ne pouvez pas appliquer vos meilleures compétences sur votre lieu de travail, votre patron ne vous apprécie pas, vous charge de travail inintéressant, pourquoi ne pas démarrer votre propre entreprise ? De nombreux entrepreneurs prospères ont commencé de cette façon. Ils connaissaient leurs forces et aimaient leur travail, alors ils ont réussi.

3. Dans le monde moderne, la concurrence est très forte dans tous les domaines, de sorte que le succès ne peut être atteint que si vous êtes différent des autres. Les consommateurs veulent des produits et des services uniques. Lorsqu'un entrepreneur copie d'autres produits et méthodes commerciales, il ne fait qu'accroître la concurrence sur le marché. Reconnaissez vos différences. Réclamez-les. Appréciez votre individualité. C'est ce qui vous aidera à avoir plus de succès.

4. Parlons plus en détail de notre entreprise préférée.
La passion sincère et même l'obsession de quelque chose sont la clé du succès. Si vous êtes inspiré pour faire quelque chose, cela détermine votre motivation naturelle. Ne vous forcez pas à faire des choses que vous détestez tout le temps. Trouvez ce que vous aimez.

N'importe qui peut réaliser n'importe quoi s'il remplit trois conditions :

1) un désir sincère de réaliser quelque chose,

2) la conviction que cela peut être réalisé,

3) l'amour pour essayer d'atteindre un objectif.

L'élément le plus important ici est le dernier. Cela signifie ne pas réaliser quelque chose.

Expliquons-nous. Pour être un grand réalisateur, il faut être un mauvais réalisateur pendant un certain temps. C'est la pratique qui aide à devenir « excellent ». Par conséquent, les tentatives devraient être gratifiantes. Vous ne pouvez pas travailler de longues heures sur quelque chose que vous n'aimez pas du tout.

Décidez à quoi vous êtes prêt à consacrer beaucoup de temps et à quoi vous ne reculerez pas, même s'il semble que rien ne fonctionnera.

Acceptez-vous pour qui vous êtes et agissez. Essayez de nouvelles choses, recherchez l'inspiration, apprenez, trouvez-vous et les affaires que vous ferez.

Chapitre 5

Tout le monde a probablement des connaissances qui voulaient vraiment rencontrer leur âme sœur : elles se sont inscrites sur un tas de sites de rencontres, ont eu des rendez-vous, ont fini par désespérer, se sont concentrées sur un autre aspect de la vie et, ô surprise, ont rencontré leur futur conjoint.

Ou, par exemple, une personne a été licenciée, elle a envoyé des CV pendant un an, surveillé des sites sur Internet, est allée à des entretiens et lorsqu'elle est passée à d'autres cours, elle a soudainement reçu une excellente offre. Il semblerait que ce soit le destin, le karma ou quelque chose comme ça. Et le secret est juste d'arrêter d'essayer trop fort.

Pour vivre en harmonie et travailler avec plaisir, les conseils suivants vous seront utiles :

1. Écrivez ce que vous aimez le plus faire (ne vous limitez pas, écrivez ce qui vous passe par la tête).

2. Pensez aux choses que vous pouvez faire seul et à celles que vous pouvez faire avec d'autres personnes. Par exemple, le yoga, la lecture, le chant - seul et le bénévolat - avec d'autres personnes.

3. Analysez les choses que vous aimez faire seul. Peut-être voulez-vous le faire avec d'autres? Essayez, par exemple, d'aller à des cours de yoga en groupe ou à un club de littérature pour entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées.

4. Passez le plus de temps possible avec des personnes qui aiment faire les mêmes choses que vous. Si possible, devenez un leader dans un cercle de personnes partageant les mêmes idées. Après tout, 80% du succès dépend de la capacité à apparaître au bon moment au bon endroit.

Les employeurs sont connus pour embaucher des gens passionnés par ce qu'ils font. Et il a également été remarqué que lorsqu'une personne est engagée dans son travail et entourée des siens, il lui est beaucoup plus facile de transformer son passe-temps en source de revenus. Et cette activité ne sera pas perçue comme un travail au sens usuel du terme, car elle ira très facilement.

Si vous n'avez pas de travail en ce moment, l'essentiel est de ne pas paniquer. Vous ne le trouverez pas plus rapidement si vous le recherchez frénétiquement sur Internet. Vous obtiendrez des résultats plus rapidement en faisant ce que vous aimez. De plus, le cercle de vos connaissances s'élargira, la probabilité de trouver un emploi grâce à de nouvelles connaissances augmentera.

De plus, lors de l'entretien, vous deviendrez un candidat plus intéressant, car vous ne parlerez pas de l'année des recherches d'emploi, mais de l'année des projets intéressants auxquels vous avez participé.

Passez du temps utilement, apprenez quelque chose de nouveau, élargissez vos horizons, rencontrez de nouvelles personnes. Faites un travail que vous aimez tellement qu'il semble assez facile.

Chapitre 6

Dans un article de Bronnie Ware, qui s'occupe de malades en phase terminale depuis de nombreuses années, les principales choses que les mourants ont le plus regrettées. En tête de liste : "Je regrette de ne pas avoir eu le courage de vivre ma vie au lieu d'essayer d'être à la hauteur des attentes des autres" et "Je regrette d'avoir travaillé trop dur".

Afin d'éviter cela dans votre vie, vous devez vous impliquer davantage dans votre propre vie et ne travailler que sur ce qui est vraiment important, c'est-à-dire sur ce qui a du sens pour vous.

Cela ne veut pas dire qu'il faut tout lâcher et rompre les relations avec son environnement. L'essentiel ici est de parvenir à l'harmonie et de vivre votre vie sans regarder les autres.

Demandez-vous ce qui compte pour vous (autre que l'argent, car il ne peut pas donner un vrai sens aux activités). Qu'est-ce qui est important pour vous au travail ? Pourquoi veux-tu faire ce que tu veux faire ? Qu'avez-vous déjà réalisé ? De quoi es-tu fier ?

Puis posez-vous des questions sur des choses neutres qui vous laissent indifférent. Et puis - à propos de ce qui vous repousse, vous contrarie, vous embrouille. Réfléchissez bien à ce sujet, puis réaffectez votre temps afin que vous puissiez faire plus de choses qui sont importantes pour vous.

Peut-être que tout ne fonctionnera pas tout de suite, mais la première étape a déjà été franchie, ne vous écartez pas du plan.

Chapitre 7

Pour de nombreuses personnes qui réussissent aujourd'hui, l'impulsion a été la défaite : quelqu'un a été licencié de son travail, quelqu'un a commis des erreurs importantes dans la préparation du projet, etc. Mais c'est ce qui les a incités à se développer davantage.

Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à faire de leur mieux pour éviter l'échec. Le problème est dans votre tête : si vous pensez que vous manquez de talent, vous éviterez assidûment les échecs, car ils peuvent confirmer vos limites. Les personnes à la pensée inflexible résolvent des problèmes standard, elles ont peur des nouveaux projets risqués. De tels dirigeants s'entourent de gentils subordonnés qui sont d'accord avec eux en tout.

Une personne qui croit que le talent n'est pas une valeur fixée une fois pour toutes, mais une variable qui peut et doit être influencée, utilise les échecs pour se développer : tire des conclusions et avance. Si une personne ne connaît pas l'échec, elle n'apprendra pas et ne grandira pas. Cela est particulièrement visible dans les affaires, où la pensée agile est un énorme plus.

L'entrepreneur doit comprendre où le risque est acceptable, où il contribuera à élargir la portée et à mieux réussir. Le risque est une excellente occasion de devenir actif. Un changement de mentalité augmente les chances de succès, tandis qu'une orientation vers la croissance vous aide à maximiser votre potentiel. Vous souhaitez que vos collaborateurs évoluent ? Donnez-leur des tâches à un niveau supérieur.

S'ils doutent de leurs capacités, dites-leur que vous leur accordez plus de temps et que vous croyez en leur réussite, même s'ils se trompent sur quelque chose. Vous voulez réussir quelque chose vous-même ?

Fixez-vous des objectifs avec 50 à 70 % de chances d'être atteints.

Sachez que l'échec est inévitable. Ce sont eux qui donnent l'impulsion à un nouveau cycle de développement. L'essentiel est de ne pas abandonner.

Chapitre 8

Les trois besoins fondamentaux des personnes sont :

1) le succès (le désir d'atteindre des objectifs plus élevés),

2) l'implication (le désir d'aimer et d'être aimé),

3) le pouvoir : orienté vers la personnalité (le désir d'influencer les autres et de recevoir le respect) et orienté vers la société (le désir de déléguer l'autorité aux autres, d'assurer leur influence et leur respect).

Les gens ne sont motivés que s'ils peuvent atteindre des objectifs, sont reconnus et ont de l'influence.

À cet égard, considérez les questions suivantes :

Êtes-vous occupé par une tâche difficile en ce moment ?

- Quelle est votre relation avec vos proches ?

Recevez-vous une reconnaissance à la suite de votre travail?

- Influez-vous sur le résultat ?

Si vous avez répondu oui quatre fois, alors vous avez la motivation. Si au moins une question a été répondue "non", commencez à travailler sur des améliorations. Si vous créez la bonne atmosphère, vous serez motivé pour aller de l'avant, même sans plan.

Chapitre 9

D'un côté, la diversité c'est bien : des choses intéressantes, des événements, des gens, des opportunités, mais de l'autre, il y a un problème de choix. Cependant, nous ne choisissons pas vraiment. Nous voulons tout assumer. Le résultat est le stress et l'épuisement.

La solution est d'en faire moins. Le nombre optimal de tâches est de cinq : trois d'entre elles sont liées au travail et deux sont liées à la vie personnelle, ou vice versa. Tous les nouveaux défis auxquels vous êtes confrontés doivent appartenir à l'une des cinq catégories. S'ils ne sont pas inclus, envisagez d'abandonner. Bien qu'en fait le nombre de tâches soit une mesure individuelle (trois suffisent à quelqu'un et sept suffisent à quelqu'un). Essayez-le, cherchez la meilleure option pour vous-même.

Donnez-vous un an pour accomplir ces tâches, car c'est la bonne période pour atteindre des objectifs à long terme.

Prenons un exemple d'objectifs.

1) attirer de nouveaux clients,

2) améliorer l'interaction avec les clients actuels,

3) conserver une trace écrite de toutes les idées.

1) passer plus de temps en famille

2) faire de l'exercice régulièrement.

Ce n'est pas grave si les objectifs ne sont pas spécifiquement mesurables. Ce sont des domaines encore plus susceptibles de se concentrer. Dans chacun d'eux, il est déjà possible d'identifier des étapes spécifiques pour atteindre l'objectif.

L'essentiel est d'aborder la compilation de la liste en toute responsabilité: dans un an, lorsque vous évaluez le travail effectué, vous devez comprendre que ce temps s'est écoulé avec profit.

Assurez-vous de prendre en compte vos forces, vos faiblesses, vos passions, la complexité des tâches, la probabilité d'être reconnu et d'interagir avec d'autres personnes.

Partie 3. L'essentiel pour aujourd'hui. Faites ce qui compte

Voyons maintenant de plus près comment atteindre vos objectifs.

Tout d'abord, un plan quotidien aide - sa structure vous indique où aller et ce que vous pouvez faire d'autre. Le journal doit devenir votre assistant fiable.

Deuxièmement, chaque matin, posez-vous des questions : Suis-je prêt pour une nouvelle journée ? Ai-je un plan pour aujourd'hui ? Cela vous aidera-t-il à atteindre vos objectifs annuels ? Dans quelle mesure mon plan est-il bien pensé ?

Chapitre 10

Quand on a trop de choses à faire, on saute d'une chose à l'autre, on fait beaucoup de mouvements inutiles, mais au final on n'arrive à rien. Dans ce cas, vous devez diviser les tâches en petites étapes spécifiques.

Par exemple, voici comment vous pouvez rembourser votre dette de carte de crédit : réfléchissez à un plan d'épargne, renoncez à ceux qui ne sont pas nécessaires et ne faites plus d'achats à l'improviste. Jour après jour, semaine après semaine, et la dette sera payée.

Cependant, notre vie est plus compliquée que le paiement de la dette de crédit. Par conséquent, une liste de tâches structurée vous aidera ici. Vous avez déjà sa base - ce sont les cinq (ou presque) priorités de l'année. Donnez-lui du temps chaque jour pour une efficacité maximale.

Les principales priorités devraient occuper 95%, laisser les 5% restants en réserve. Une telle structure aide à répartir efficacement le temps entre différents domaines, montre à quoi une personne passe du temps, comment elle va vers son objectif.

Chapitre 11

Dans le monde moderne, la technologie ne s'arrête pas et le flux d'informations augmente à une vitesse cosmique. Nous disparaissons dans les réseaux sociaux, répondons aux e-mails jusque tard dans la nuit, nous sommes assis sur les sites d'information depuis le matin même.

À la recherche d'une variété d'informations, nous ne faisons que réduire notre productivité. Dès lors, il est désormais très important de pouvoir prioriser et dire « non » à temps : « je ne regarderai pas cette vidéo », « je n'irai pas à cette présentation », « je ne lirai pas ce recueil d'actualités ».

Oui, ce sera très difficile au début. Mais le résultat ne se fera pas attendre, puisque le succès dépend en réalité de la capacité à sauter certaines informations. Le désir d'être au courant de tous les événements et de tout comprendre au fil du temps peut conduire à la névrose et à la distraction dans le bon domaine. Vous devez avoir le temps de vous arrêter et de vous concentrer sur l'essentiel.

Vous savez déjà que vous devez établir une liste de cinq priorités. Mais la liste de ce qui doit être jeté n'est pas moins importante.

Chapitre 12

Donc, vous avez fait une liste des priorités et des choses à abandonner, rempli le journal à l'heure. Mais encore, il y a une chance que vous n'y adaptiez pas tous les cas.

La liste de choses à faire s'allongera et vous ressentirez du stress dû au fait que vous n'avez pas le temps de tout faire.

La «règle des trois jours» vous aidera ici, selon laquelle les éléments du journal n'y restent jamais plus de trois jours, c'est-à-dire qu'ils ne vous confondent plus.

Avec les articles que vous reportez au lendemain pour la troisième fois, vous pouvez faire ce qui suit :

1. Faites-le tout de suite (très probablement, cette tâche prendra un peu de temps, vous la retardez davantage et vous vous en inquiétez).

2. Planifiez (vous devez définir un jour et une heure spécifiques, même dans un mois, et assurez-vous de le compléter).

3. Lâchez prise (approprié si vous comprenez que vous ne ferez certainement pas d'affaires - pas maintenant, pas même dans six mois).

4. Mettez-le sur la liste "Un jour / Peut-être" (vérifiez les cas de cette liste une fois par mois, reprogrammez ou laissez aller). Cette méthode est psychologiquement utile, car elle vous permet de penser à des choses qui, dans le bon sens, devraient être faites, mais quelque chose interfère ou il n'y a pas assez de détermination pour terminer.

Il est également utile de tenir une "liste d'attente": si vous avez envoyé une lettre à quelqu'un ou laissé un message sur le répondeur, corrigez-le sous forme de rappel (par exemple, sur un ordinateur ou un smartphone). Cela signifie que vous attendez quelque chose des autres et que vous pouvez répéter la demande si nécessaire.

Cette méthode vous permet de vous libérer la tête des petites choses et de vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Chapitre 13

Habituellement, nous avons tellement de choses à faire que nous n'avons pas le temps de réfléchir. Cependant, analyser vos actions passées est une compétence très importante. La capacité d'apprendre est ce dont tout le monde a vraiment besoin. Pour ce faire, il vous suffit de capitaliser sur vos forces et de minimiser les effets négatifs de vos faiblesses.

Faites l'exercice suivant tous les jours. Avant de quitter le travail ou d'aller vous coucher, prenez cinq minutes pour réfléchir à la façon dont votre journée s'est déroulée. Comparez les plans de votre journal avec ce qui s'est réellement passé et répondez aux questions :

1. Comment était ma journée ?

2. Qu'ai-je pu réaliser ?

3. Qu'ai-je appris ?

4. Qu'est-ce que je prévois de faire demain ?

5. À qui ai-je parlé aujourd'hui ?

6. Dois-je répondre à quelqu'un ?

Assurez-vous de réserver quelques minutes à la fin de la journée pour résumer et devenir un peu meilleur demain.

Chapitre 14

Donc, vous avez déjà compris à quel point il est important de faire un plan, d'utiliser un journal, de se concentrer uniquement sur l'essentiel. Cependant, nous avons tellement à faire dans une journée que nous ne pouvons pas nous passer de ruse - sans rituel. Il doit être aussi simple, clair, efficace et complet que possible. Cela ne prendra que 18 minutes par jour.

1. Le matin est l'occasion de planifier votre journée (5 minutes). Notez les choses dans votre journal. N'oubliez pas la "règle des trois jours" (barrez ou transférez les tâches que vous n'avez toujours pas terminées à temps).

2. Jour (1 minute toutes les heures). Réglez votre smartphone ou votre ordinateur portable pour qu'il émette un bip toutes les heures. Il vous permettra de vous distraire de l'actualité afin d'évaluer l'efficacité avec laquelle vous avez passé l'heure précédente. C'est ainsi que vous prenez le contrôle de votre temps et de votre vie.

3. Soir (5 minutes). À la fin de la journée, posez-vous des questions sur le déroulement de votre journée.
L'avantage incontestable du rituel est sa prévisibilité. Lorsque vous faites la même chose sur une longue période de temps, le résultat est plus prévisible. Et le plan de 18 minutes est une excellente solution. Cela ne vous aidera peut-être pas à conquérir l'Everest, mais au moins vous quitterez le travail avec un sentiment de satisfaction et un sentiment de productivité.

Ces 18 minutes par jour vous permettront d'économiser des heures perdues pour des choses vraiment nécessaires.

Plus important encore, choisissez ce que vous voulez faire, concentrez-vous dessus et souvenez-vous de vous le rappeler tout au long de la journée.

Partie IV. L'essentiel maintenant

Chapitre 15

Passons maintenant à la partie la plus difficile de la mise en œuvre du plan de votre nouvelle vie - sa mise en œuvre quotidienne. Après tout, la plupart des gens échouent à ce stade. Par conséquent, il est si important d'apprendre à bien se gérer afin de mettre fin à l'affaire.

Il faut des efforts pour démarrer. Chacun de nous sait à quel point il est difficile de commencer : généralement, vous faites n'importe quoi, mais pas ce dont vous avez vraiment besoin. Le désir d'être distrait est fort au tout début. Une fois les premiers pas franchis, les choses iront beaucoup plus facilement.

Chapitre 16

Habituellement, les gens essaient de changer leur comportement lorsqu'ils se trouvent dans le mauvais environnement. Mais c'est un chemin sans issue. Tout d'abord, changez l'environnement. Par exemple, si vous mangez trop, achetez des assiettes plus petites.

Lorsque vous avez besoin de motivation, demandez-vous quand est-ce que vous en avez le plus besoin ? Et n'abandonnez plus jamais dans des moments comme celui-ci. En d'autres termes, pour le dire métaphoriquement : ne quittez pas votre régime lorsque vous lisez la carte des desserts. Fiez-vous à l'autodiscipline et à la volonté.

Nous doutons trop : si nous faisons le bon travail, si le projet en vaut la peine, si le subordonné accomplira la tâche, etc. De telles pensées ne font que nous détourner des bonnes choses. Mais les doutes sont toujours inévitables. Pour y faire face, prévoyez un « temps de doute », c'est-à-dire un moment où une tentation passagère n'affectera certainement pas votre décision.

Par exemple, si vous voulez arrêter un régime, remettez votre décision à demain, quand après l'exercice vous vous en tiendrez à votre décision. Portez ce désir jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif et réalisez que c'était votre décision consciente.

L'essentiel est que le moment du choix vienne à un moment où vous êtes d'humeur favorable et que vous n'avez pas besoin de tester votre volonté. Ce n'est qu'alors que vous prendrez la meilleure décision.

La motivation ne prend que quelques secondes. Trouvez vos points faibles, ils vous diront quand utiliser la motivation.

Chapitre 17

Si vous êtes un gestionnaire, vous êtes probablement intéressé par la façon d'améliorer l'esprit d'entreprise et d'obtenir une plus grande productivité des employés.

La concurrence est un excellent moyen. Ils remontent le moral et captivent les gens. Cette méthode convient à la stimulation de soi-même et des autres.

Il y a deux règles ici :

1) les problèmes à résoudre doivent être réels, valables,

2) les incitations matérielles sont bien meilleures que les incitations monétaires (lorsqu'une somme d'argent est attribuée comme prix pour atteindre certains indicateurs, elle est simplement perçue comme un travail, mais lorsque le cadeau est matériel - un smartphone, un ordinateur portable, une console de jeu, cela augmente motivation à plusieurs reprises).

Il est très utile d'utiliser cette méthode pour résoudre des problèmes particuliers : par exemple, ceux liés à l'attraction de clients importants ou à la promotion de produits non standards. Mais cela peut également être utile lors de l'exécution de tâches de routine.

Le démarchage téléphonique est connu pour être l'une des tâches les plus détestées. Mais cela peut aussi être rendu plus agréable : par exemple, mettre en place un concours pour la réponse la plus grossière. Cela dynamisera les employés et les aidera à percevoir le travail de manière plus positive.

Le plus important est de traiter le travail avec intérêt. Le plaisir réduit le besoin de motivation, car il motive en soi.

Chapitre 18

Selon un point de vue, lors d'un changement de comportement ou d'habitudes, la peur est la meilleure aide, selon un autre, l'encouragement. En fait, vous devez utiliser les deux méthodes, mais vous devez commencer par la peur, car c'est la principale poussée. Grâce à lui, nous pouvons vivre un futur possible dans le présent. En conséquence, nous sommes prêts à changer notre comportement. Mais l'inconvénient de la peur est que son effet est à court terme. De plus, avec le temps, cela entraîne des troubles nerveux.

Par conséquent, la deuxième étape sur la voie du changement devrait être l'encouragement.

Faites-le dans cet ordre. Par exemple, si vous décidez de perdre du poids, alors avant de vous détacher et de manger un dessert riche en calories, imaginez l'effet négatif de cette ligne de comportement (après un certain temps, vous doublerez de taille et gagnerez du diabète). Et après un certain temps, lorsque vous vous sentez léger à cause de l'exercice et que vous ne mangez pas trop, laissez aller votre peur et visualisez des changements positifs (imaginez-vous dans de nouveaux vêtements, en bonne santé, en forme).

Chapitre 19

Voyons maintenant comment gérer les distractions.

Nous sommes bombardés de tant de choses et d'opportunités que nous ne pouvons pas toujours dire non. Il existe un moyen simple de comprendre s'il faut entreprendre une tâche. Répondez à trois questions :

1. Suis-je la bonne personne pour cette mission ?

2. Ai-je le temps ?

3. Ai-je suffisamment d'informations ?

Si vous avez répondu « non » à au moins une question, c'est l'occasion de réfléchir : cela signifie que cela vaut la peine de transférer le dossier à une autre personne, de reporter son exécution à un autre moment, ou de recueillir plus d'informations.

Chapitre 20

Lorsque nous modifions notre comportement, nous sommes confrontés à deux tâches : passer à l'action (faire des exercices le matin, préparer un rapport, etc.) et s'en abstenir (ne pas manger de fast-food, ne pas crier sur un enfant, etc. .).

Il a été prouvé que plus une personne résiste à quelque chose, plus elle a de chances de se détacher, car toutes les pensées ne sont occupées que par la chose très «interdite».

La règle ici est la suivante : si vous voulez faire quelque chose, concentrez-vous sur cela, et si vous ne voulez pas faire quelque chose, concentrez-vous sur autre chose. Faites une pause : écoutez de la musique, lisez un livre, jouez avec votre enfant, retrouvez des amis. Être consciemment distrait est bénéfique.

Chapitre 21

Dans la poursuite d'une productivité accrue, nous essayons de résoudre plusieurs problèmes à la fois. Mais à la suite d'un tel multitâche, notre productivité ne fait que diminuer. Nous passons de l'un à l'autre, par conséquent, pas un seul projet n'est terminé à la perfection.

En vous débarrassant du multitâche, vous ressentirez moins de stress et avancerez plus loin dans des projets complexes.

Au lieu d'une postface

Donc, maintenant vous savez sur quelles tâches vous concentrer, comment utiliser vos forces, vos faiblesses, vos traits de personnalité et vos dépendances pour réussir.

Vous savez comment utiliser le plan de 18 minutes et quels outils vous aideront à atteindre vos objectifs.

Mais généralement, les gens veulent tellement changer qu'ils assument trop de tâches à la fois. Au lieu de cela, choisissez la seule chose qui est vraiment importante en ce moment et concentrez-vous uniquement sur celle-ci. Connectez ensuite les autres.

Au bout d'un moment, vous verrez que la vie évolue dans le bon sens. Et rappelez-vous que tout commence par un changement.

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Peter Bregman
18 minutes. Comment augmenter la concentration, arrêter les distractions et faire des choses vraiment importantes

© Peter Bregman, 2011

© Traduction en russe, conception. SARL "Mann, Ivanov et Ferber", 2014

Tous les droits sont réservés. Aucune partie de la version électronique de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit, y compris la publication sur Internet et les réseaux d'entreprise, pour un usage privé et public, sans l'autorisation écrite du propriétaire des droits d'auteur.

Le support juridique de la maison d'édition est assuré par le cabinet d'avocats "Vegas-Lex"

© La version électronique du livre a été préparée par litres

A ma femme Elinor et mes enfants Isabelle,

Sofia et Daniel.

Vous êtes mon inspiration.

Introduction

Elle a obtenu un nouveau poste de responsable de la formation et du développement dans une banque d'investissement de taille moyenne. Le premier jour, elle a allumé son ordinateur, saisi son mot de passe, ouvert son programme de messagerie et s'est essoufflée.

Elle a travaillé moins d'une minute - et a déjà reçu 385 messages. Il faudra plus d'une journée pour les trier. Et d'ici là, il y en aura des centaines de nouveaux.

Le matin, nous commençons à travailler, sachant que nous n'aurons pas le temps de faire tout ce que nous avons prévu. Et nous regardons les années passées en nous demandant : où sont-ils allés et pourquoi les rêves ne se sont pas réalisés.

Le temps est la seule chose qui ne peut pas être retournée. Argent perdu? Gagne plus. Vous avez perdu un ami ? Vous pouvez concilier. Vous avez perdu votre emploi ? Trouve un autre. Au fil du temps, ce nombre ne passera pas.

Mon ami, Rabbi Chaim Engel, prend toujours quelque chose à lire quand il va à une réunion. Pourquoi? "Parce que," m'a-t-il dit, "selon le Talmud (loi juive), être en retard pour une réunion commet le péché de voler - voler le temps de l'autre personne. Et c'est le vol le plus grave, car le temps ne peut pas être retourné. Je ne veux pas que quelqu'un pèche à cause de moi, donc au cas où je devrais attendre, je fais attention à ce que l'autre ne devienne pas un voleur.

Et pourtant, nous nous volons constamment du temps. Voici trois histoires sur le sujet.

Bill n'avait aucun doute sur le fait d'aller à la réunion lorsque le secrétaire l'a inscrit sur la liste. Mais cela s'avéra ennuyeux, et maintenant, assis dans la salle de conférence, Bill souhaita avoir refusé. Il a sorti son smartphone et a commencé à envoyer des e-mails. Soudain, il entendit son nom. La patronne Letizia s'est adressée à lui. Il a levé les yeux et elle a continué: "Que pensez-vous que nous devrions faire?" Bill ne savait pas de quoi il parlait. Où est passé le moment ?

Rajit s'est assis devant son ordinateur portable mercredi matin à neuf heures. Tout ce qu'il voulait faire, c'était rédiger une proposition pour le client, qui devait être envoyée en deux jours. Mais après trois appels, quinze e-mails, deux allers-retours aux toilettes, l'achat d'un billet d'avion d'une demi-heure pour des vacances en famille et quatre conversations spontanées avec des collègues, il a reçu un message d'un assistant l'informant qu'il aurait un déjeuner d'affaires à quinze minutes. Où est passée la journée ?

Marie est venue à sa vingt-cinquième réunion de lycée, et je me suis immédiatement souvenue d'elle à dix-sept ans. Nous avons commencé à parler, et il s'est avéré qu'elle n'avait pas changé d'un poil depuis : elle est restée belle, intelligente, talentueuse, courageuse et honnête. À une exception près. L'étincelle s'est éteinte. "Je ne peux pas me dire malheureuse", a-t-elle déclaré. - J'aime mon mari et mes enfants, j'ai un travail tout à fait normal. Et en général, une vie tout à fait normale. C'est tout. Je n'ai vraiment rien fait. Chaque année, je fais des projets, mais quelque chose me gêne toujours. Marie sent son potentiel non réalisé. Elle veut faire quelque chose. Mais pour une raison quelconque, cela ne fonctionne pas. Où sont passées toutes ces années ?

Selon la première loi de Newton, un corps continue à se déplacer à une vitesse constante jusqu'à ce qu'une force extérieure agisse sur lui. Cette loi s'applique également aux personnes. Soit on continue à avancer sur une trajectoire qui ne nous convient pas tout à fait, incapable de s'éteindre, soit on choisit consciemment la bonne, mais quelque chose ne nous permet pas d'y rester. Pour que nous puissions regarder en arrière avec satisfaction ce que nous avons fait - en un jour, un an ou une seconde - nous devons changer le scénario. Arrêtez de bouger par inertie, laissez-vous distraire par la routine et réagissez instinctivement. Vous devez prendre le contrôle de votre propre vie.

Mais savoir ne suffit pas - il faut agir, et ce n'est pas facile. Le problème de Marie n'est pas qu'elle n'aime pas la vie de famille. Très comme. Et elle ne l'échangerait contre rien. C'est juste que la famille a éclipsé tout le reste de sa vie et, en résumant à la fin de l'année, elle se sent déçue. Et ce qui doit être changé l'année prochaine, elle ne le sait pas.

Rajit prévoyait en fait d'écrire une proposition. Mais pour d'autres raisons, il a dévié de la trajectoire souhaitée. Peut-être méritaient-ils son attention, mais finalement il n'écrivit jamais de proposition.

Et Bill, bien sûr, n'allait pas plonger tête baissée dans les e-mails, et il n'y avait là rien d'important. Mais il s'est complètement concentré sur elle, et à un moment où son avis était très nécessaire, il a regardé le patron avec un regard vide.

Je vais vous dire comment résoudre ces problèmes et éviter les déceptions. Je montrerai une approche intégrée de la gestion du temps, qui vous permettra de vous concentrer sur l'essentiel. C'est une première étape importante dans le retour à soi.

Dans la première partie, je vais vous montrer comment préparer le terrain pour d'autres actions. Je parlerai des habitudes et des mentalités qui vous aident à voir les opportunités cachées. Vous vous concentrerez sur l'essentiel, établirez un plan quotidien, le suivrez et gérerez les distractions qui affectent négativement le résultat.

Dans la partie II, je vais vous montrer comment organiser votre vie autour de ce qui est important pour vous, vous rend heureux, vous aide à réaliser vos talents et à vous rapprocher de votre objectif. Je vais parler de quatre éléments sur lesquels se concentrer. Nous verrons comment les gens eux-mêmes s'empêchent de se concentrer sur les priorités et comment cela peut être évité. Dans le dernier chapitre de la partie, je vais résumer et vous aider à déterminer sur quoi vous concentrer cette année : les cinq domaines sur lesquels vous passerez le plus de temps.

Dans la troisième partie, je vais vous apprendre à créer un plan de dix-huit minutes pour chaque jour en fonction de vos priorités annuelles, en veillant à ce que Le plus important des actes seront accomplis. Vous structurerez le temps afin d'atteindre l'efficacité et la fécondité, pour vous rapprocher de l'accomplissement des principales tâches de l'année.

Dans la partie IV, vous apprendrez à gérer les distractions, parfois en les utilisant et parfois en les évitant. Vous apprendrez à ne pas abandonner à mi-chemin, même si vous voulez l'oublier, et à fixer correctement les limites. La partie comprend trois sections - Comment démarrer, Comment définir des limites et Comment se gérer. Il contient de nombreuses astuces, conseils et règles simples qui vous aideront à rester sur la bonne voie.

Enfin, en conclusion, je montrerai comment avancer dans la bonne direction.

Ce livre vous aidera à prendre des décisions éclairées et réfléchies sur ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire. Vous y trouverez des outils et des techniques simples qui vous aideront à atteindre votre objectif, à vous concentrer sur l'essentiel et à ne pas le gaspiller pour des bagatelles. Et je vais vous apprendre à apprécier le processus. Gérer sa propre vie ne devrait pas être un lourd fardeau. Et un livre sur la gestion de la vie, aussi.

J'ai récemment ouvert l'application Google Earth sur mon iPhone dans mon appartement à New York. Il donne accès aux cartes satellites du monde entier. Tout d'abord, vous voyez la Terre tourner dans l'espace, comme si l'écran d'un téléphone était le hublot d'un vaisseau spatial. Puis vous vous approchez progressivement de l'endroit où vous vous trouvez actuellement. L'image devient plus claire, comme si vous atterrissiez. Vous voyez d'abord le pays, puis la ville et enfin la rue.

Cependant, cette fois, l'application m'a montré la ville de Savannah en Géorgie, où, apparemment, je l'ai utilisée peu de temps auparavant. Ensuite, j'ai touché le cercle dans le coin inférieur gauche - le bouton "Trouvez-moi" - et je me suis de nouveau élevé dans les airs, j'ai été transporté à New York et j'ai fini dans ma rue. Et puis en quelques secondes, le programme a trouvé ma position exacte, et l'image est devenue claire.

Considérez le livre 18 minutes comme le bouton de recherche de votre vie. Avec son aide, vous atteindrez une efficacité maximale, vous verrez clairement vous-même et l'environnement. C'est une carte avec laquelle vous pouvez faire n'importe quel voyage. Vous pourrez à nouveau vivre votre propre vie : concentrez-vous non pas sur l'endroit où vous étiez autrefois ou sur l'endroit où les autres veulent vous voir, mais sur l'endroit où vous êtes maintenant et où vous voulez être.

Je vous aiderai à comprendre qui vous êtes et comment utiliser au mieux vos capacités pour atteindre le bonheur, la productivité et le succès. Et même si vous êtes légèrement - ou fortement - distrait de l'essentiel, ne vous inquiétez pas : le livre vous aidera à vous concentrer dessus. Je l'ai écrit pour que Molly, Bill, Marie et toi puissiez regarder en arrière et dire à juste titre : "Une vie bien vécue".

Première partie
Pause
Envolez-vous au-dessus de votre monde

J'ai démarré mon activité en 1998, dans un appartement de deux pièces au quatrième étage, dans un immeuble sans ascenseur. J'avais un rêve : créer une société de conseil internationale avec un chiffre d'affaires de plusieurs millions de dollars. Et qu'il a de nombreux consultants, instructeurs et coachs qui aideraient les gens à gérer, travailler et vivre avec plus de succès. C'est un si grand rêve.

Mais il n'y avait pas encore de clients et le seul actif physique de l'entreprise était un ordinateur. Les six premiers mois, alors que l'entreprise ne générait pratiquement pas de revenus, j'ai vécu sur des économies. Il n'y avait pas assez de travail pour me soutenir seul, sans parler d'une équipe de consultants.

Ensuite, j'ai remporté un important contrat avec une banque d'investissement bien connue. C'était une grande percée - un projet sur lequel vous pouvez bâtir une entreprise. Il était nécessaire de constituer rapidement une équipe - d'abord six consultants, puis, si tout se passait comme prévu, cinquante autres. Je me souviens d'être assis dans le salon/salle à manger/cuisine de dix-huit pieds avec mon amie Eleanor, la tête qui tournait de possibilités et d'anxiété : puis-je le faire ?

Et j'ai monté la première équipe qui a fait un travail gigantesque et a su satisfaire le client. Au fur et à mesure que le projet se développait, l'équipe grandissait également. Des bureaux ont été ouverts à Chicago, San Francisco, Paris, Londres, Tokyo et Hong Kong. La clientèle a également augmenté.

J'ai bâti une entreprise de rêve en un temps incroyablement court. C'était tout ce que j'espérais et ce que j'avais prévu. J'ai gagné plus d'argent la première année que les trois précédentes. Dans ma deuxième année, j'ai doublé mes revenus, et dans ma troisième année, j'ai commencé à fantasmer sur la retraite dans dix ans. Cependant, malgré ce succès, j'ai réalisé que je n'avais prévu qu'une chose : mon bonheur.

D'une certaine manière, je n'avais pas envie mes actions, la façon dont je les fais et les personnes avec qui je travaille m'aideront à atteindre mon plein potentiel. À l'époque, je ne connaissais pas les raisons et j'étais trop occupé pour le comprendre. Tout semblait bien se passer, alors pourquoi s'en soucier ? Et je n'ai pas changé de tactique.

Et puis tout s'est effondré : la révolution Internet, l'industrie des services financiers, la demande de conseil et, avec eux, mon entreprise.

À ce moment-là, Elinor et moi étions mariés, Isabelle était déjà née, la situation était difficile. Les factures s'accumulaient et les revenus diminuaient rapidement. Je me sentais stressé, mais en même temps un étrange sentiment de soulagement. Maintenant, j'ai commencé à fantasmer non pas sur une pension, mais sur une toute nouvelle entreprise. A propos de ma propre vie.

Je me suis donc inscrit à des cours de théâtre, j'ai envisagé d'aller à l'école de médecine, j'ai postulé à un séminaire rabbinique, j'ai lancé un faux fonds d'investissement (avec de l'argent fictif pour voir si j'aimais ça et comment les choses se passeraient) et j'ai continué à consulter individuellement. J'étais à l'affût.

J'ai ralenti, freiné l'élan, commencé à réfléchir au choix, commencé à me reposer davantage et à me détendre. J'ai commencé à me regarder de plus près et à regarder le monde qui m'entoure - et j'ai commencé à remarquer mes qualités qui n'étaient pas utilisées de manière optimale. Je sentais que la force grandissait en moi. Potentiel non découvert.

Même si je ne savais pas quel était ce potentiel, j'étais absolument sûr qu'il valait la peine d'être développé. J'ai donc continué à expérimenter et à observer.

Il s'avère que j'ai cliqué sur le bouton "Trouvez-moi". Puis il a décollé dans le ciel et a vu son monde à vol d'oiseau.

J'ai fait une pause, j'ai regardé autour de moi et j'ai réalisé ce qui se passait. Je suis sorti du chemin, mais pas trop loin, et je pouvais facilement trouver mon chemin. J'ai trouvé où descendre pour devenir moi-même et m'immerger complètement dans le travail et la vie. Et passer du temps sur l'essentiel que je fais bien et qui fait plaisir.

Mais je m'avance. Dans la première partie du livre, je vais vous aider à prendre votre envol. Vous avez besoin d'une vue à vol d'oiseau. Pour ce faire, vous devez appuyer sur le bouton "Trouvez-moi", puis faire une pause - de sorte qu'après avoir décollé au-dessus de votre propre monde, vous atterrissiez où vous voulez.

Chapitre 1
Ralentir la rotation
Comment réduire la force d'inertie

J'ai couru à toute allure, sans approcher aucun objectif. Un sentiment bien connu - mais cette fois j'ai agi consciemment : j'ai pédalé sur un vélo d'appartement.

Lorsque la serviette est tombée du volant sur le sol, j'ai essayé de m'arrêter et de descendre. Le mot clé est « essayé ». Cela n'a pas fonctionné tout de suite, car la force d'inertie était trop importante et les pédales tournaient toutes seules. Il a fallu plusieurs minutes pour ralentir.

L'inertie est difficile à résister.

Par exemple, après un quart d'heure de dispute politique avec un ami, je me suis rendu compte que moi-même je n'étais plus sûr d'avoir raison. Mais il a farouchement défendu son opinion, et soudain il s'est avéré que je défendais passionnément le point de vue opposé, dont je ne savais pas grand-chose. Et c'était dur de s'arrêter. C'est particulièrement difficile si vous avez déjà dépensé du temps, de l'énergie, des émotions et parfois de l'argent pour défendre votre point de vue.

Plusieurs de mes amis se sont mariés et ont divorcé après quelques années. Et puis ils ont tous dit que lorsqu'ils se sont mariés, ils imaginaient déjà comment ça finirait. Mais ils étaient allés trop loin et ne savaient pas comment s'arrêter. La même chose est arrivée à mes amis qui ont investi dans des entreprises qui se sont avérées non rentables. Ils comprenaient ce qui se passait, mais ils avaient déjà tellement donné qu'il leur était difficile de s'arrêter. Parfois même ils a augmenté investissement et j'ai tout perdu.

Parfois, les choses ne sont pas si graves. Par exemple, il est nécessaire d'allouer des ressources aux projets ou de décider de développer telle ou telle idée.

Comment reculer si vous voyez votre erreur, mais que vous avez déjà fourni beaucoup d'efforts et que vous ne voulez pas reculer ? Il existe deux stratégies pour contrer l'inertie : ralentir et recommencer.

1. Ralentir. Comme le montre l'exemple avec le vélo d'exercice, il est impossible d'aller immédiatement dans la direction opposée. Traitez-le comme un processus. Tout d'abord, arrêtez de pédaler fort. Deuxièmement, dès que l'inertie diminue, commencez à reculer lentement.

Si vous avez défendu vos arguments avec véhémence, mais réalisez que vous vous êtes trompé, essayez de parler moins et d'écouter davantage. Dites, par exemple : « Une idée intéressante, j'ai besoin d'y réfléchir » ou : « Pouvez-vous développer ? » C'est comme ça qu'on gagne du temps. L'écoute est un excellent remède à l'inertie : vous n'avez pas à choisir l'un ou l'autre point de vue.

Si vous n'êtes pas sûr d'un investissement financier, réduisez sans abandonner complètement. Ensuite, vous réduisez en fait le pari sur votre propre justesse.

2. Recommencer. Un de mes amis, un investisseur prospère, m'a appris le jeu. J'ai pensé à renoncer à un investissement qui ne rapportait pas. Un ami a posé la question : si je partais de zéro au prix d'aujourd'hui, est-ce que je ferais cet investissement ? Le même jour, j'ai vendu l'actif.

Notre vie est influencée par de nouvelles décisions. Si j'ai embauché un employé et investi dans sa réussite, il m'est difficile d'admettre qu'il échoue. Mais est-ce que je l'aurais embauché alors si j'avais su tout de lui que je sais maintenant ? Sinon, tu devrais rompre avec lui. Il en va de même pour un projet que j'ai soutenu ou une solution que j'ai défendue. Je m'imagine dans le rôle d'un nouveau manager qui arrive sur le projet. Vaut-il la peine de continuer à investir dans des ressources supplémentaires ? Ou est-il préférable de le fermer et de passer à autre chose ?

L'incapacité des gens à admettre qu'ils ont tort a ruiné les mariages, les affaires et les carrières plus d'une fois. Selon eux, la raison en était la réticence à paraître faible. Mais il faut de la volonté pour admettre ses erreurs ou même réviser ses opinions. Et d'autres le considèrent aussi comme une manifestation de force.

Les grands leaders avaient la confiance nécessaire pour jeter un regard critique sur leur propre point de vue et accepter les points de vue des autres grâce à la technologie. ralentir. Même s'ils savaient qu'ils avaient raison.

Le Dr Allan Rosenfield, ancien doyen de l'École de santé publique de l'Université de Columbia, était un tel leader. Il travaille dans le système de santé publique depuis plus de 40 ans. Décédé en 2008. Son travail a eu un impact significatif sur la vie des femmes et des porteurs du VIH. Un bâtiment de la Columbia University School of Public Health est nommé en son honneur.

Une fois, j'ai entendu Allan et son ami Lee discuter de la question de savoir si les enfants devaient être vaccinés. Le premier était un expert sur cette question et avait une position claire, tandis que le second exprimait les arguments opposés. Allan a cité des statistiques selon lesquelles au cours des 40 dernières années, les vaccinations contre la poliomyélite, les oreillons, la rougeole, etc. ont aidé à prévenir des millions de décès et de maladies graves.

Lee a cité une étude d'une source inconnue sur Internet qui affirmait que les vaccinations faisaient plus de mal que de bien. Allan, l'un des experts en santé publique les plus éminents de tous les temps, avait parfaitement le droit de rire et de dire à Lee que les informations devaient provenir de sources fiables et fiables. Et puis répétez vos arguments sur les avantages des vaccinations. Mais il n'a rien fait de tel.

Il a juste regardé Lee, s'est arrêté et a dit : « Je n'ai pas lu cette étude. Envoie moi un lien. Je vais regarder et donner mon avis."

Réduire l'inertie est la première étape pour vous libérer des croyances, des habitudes, des émotions et des activités qui peuvent vous limiter.

Chapitre 2
La fille qui a arrêté l'homme au crocodile
L'effet saisissant d'une courte pause

Je suis Crocodile Man, un dangereux monstre aquatique. Je nage silencieusement vers la victime, une fillette de sept ans nommée Isabelle, qui est ma fille. Sentant le danger, elle regarde nerveusement autour de la piscine et me repère. Pendant une seconde, nos regards se croisent. Elle sourit, couine et se précipite dans la direction opposée en riant. Mais je suis trop rapide. Je pousse du fond et j'attaque. Mais quand j'arrive à quelques centimètres d'Isabelle, elle se tourne vers moi, à bout de souffle, et lève la main.

- ARRÊTER! elle crie.

- Qu'est-il arrivé?

- Eau avalée.

Bien sûr, nous faisons une pause.

Pendant ces quelques secondes, je pense : « Pourquoi ne faisons-nous pas cela dans la vie de tous les jours ? »

Nous avons tous appuyé sur le bouton Soumettre et l'avons immédiatement regretté. Cela arrive si souvent que Google a ajouté une fonctionnalité "Annuler l'envoi du message" à Gmail que vous pouvez activer dans les paramètres. Lorsque vous cliquez sur envoyer, Gmail retarde le message de cinq secondes. Pendant ce temps, vous pouvez changer d'avis.

Il semble que ce temps soit suffisant pour que la plupart des gens se rendent compte de l'erreur.

Dans le cas des e-mails, le bouton "Annuler" peut nous faire gagner beaucoup de temps et d'efforts - pas besoin de revenir en arrière. Mais lorsque nous communiquons en personne ou par téléphone, un tel bouton n'existe pas. Parfois, nous essayons d'annuler une expédition, comme un juge disant à un jury d'ignorer un témoin. Cependant, ce qui a été dit est irréversible. Comme ma mère aime à le dire : « Je pardonne… mais je n'oublie pas.

Il est plus facile d'éviter un "envoi" improductif en premier lieu.

Google nous donne cinq secondes. Mais tu peux penser avant que Envoi en cours. Pour ne pas se tromper, parfois seulement cinq secondes suffisent.

- Arrêter! cria Isabelle en avalant de l'eau. - Arrêtez-vous quelques secondes et laissez-moi reprendre mon souffle.

Nous ne sommes pas obligés de réagir immédiatement - une telle règle n'existe pas. Alors arrêtez. Prenez quelques respirations profondes.

Un jour, suite à un malentendu, j'ai raté un rendez-vous avec Luigi, l'un des clients. Le même jour, je marchais dans le couloir de son bureau, et soudain on m'a crié :

"Hé Bregman, où étais-tu?"

Le pouls s'est arrêté. L'adrénaline a bondi dans mon sang. Les émotions ont fait leur apparition. Embarras. Colère. Réaction défensive. Comment Luigi a-t-il osé me crier dessus dans le couloir devant d'autres personnes ?

J'ai ensuite discuté de cette réaction avec Joshua Gordon, neuroscientifique et professeur à l'Université de Columbia.

"Les stimuli sensoriels vont directement à l'amygdale", a-t-il déclaré.

"L'amygdale est responsable de la réponse émotionnelle dans le cerveau", a expliqué Joshua. – Lorsqu'une personne est dérangée par quelque chose, cette glande « émet » immédiatement une réponse émotionnelle.

D'accord. Mais les émotions nues, primitives et simples ne sont pas la meilleure base pour prendre des décisions. Comment passer des émotions à la pensée rationnelle ?

Il s'avère que pendant que vous vous battez avec une autre personne, il y a une guerre parallèle dans le cerveau - avec vous-même. C'est une lutte intérieure silencieuse entre le cortex préfrontal et l'amygdale.

Imaginez que l'amygdale est une petite chose rouge avec une fourche qui se trouve dans votre tête et qui dit : "Faisons tomber ce gars !" – et le cortex préfrontal est une petite créature en blanc qui proteste : « Eh bien, peut-être que tu ne devrais pas lui crier dessus. Il est, après tout, notre client."

"Nous avons besoin d'un contrôle cognitif du cortex préfrontal sur l'amygdale", a expliqué le Dr Gordon.

Puis j'ai demandé quoi faire. Il réfléchit un instant et répondit :

« Si vous respirez et que vous vous détendez, le cortex préfrontal aura le temps de prendre le contrôle de la réaction émotionnelle.

Lorsque nous commençons à respirer plus lentement, le cerveau se calme.

« Et combien de temps doit durer la pause pour que le cortex préfrontal surmonte l'amygdale ?

- Un peu. Une seconde ou deux.

Ici. Cinq secondes de Google est une bonne règle générale. Quand Luigi a commencé à me crier dessus dans le couloir, j'ai pris une profonde inspiration et j'ai laissé le temps à mon cortex préfrontal de prendre le dessus. Je savais que nous ne nous comprenions pas et j'ai compris à quel point la relation avec Luigi était importante pour moi. Alors je n'ai pas crié en retour, mais je me suis approché de lui. Cela a pris quelques secondes. Mais nous avons tous les deux eu le temps de changer d'avis.

Pause. Inspirer. Et agir.

La réaction d'Isabelle pourrait donc être une bonne stratégie pour nous tous.

- À vos marques? Je demande quand elle semble avoir récupéré.

- Attention, marche ! crie Isabelle et plonge dans l'eau avec une force nouvelle, se concentrant sur l'échelle vers laquelle elle doit nager.

Je donne à ma fille une longueur d'avance de cinq secondes et je plonge après elle.

Quelques secondes. Cela suffit pour choisir consciemment une direction et ne pas s'égarer. Et puis vérifier périodiquement si nous avançons dans la bonne direction.

Faites une courte pause et votre prochain mouvement sera plus intelligent.