ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿನ ವಿಷಣ್ಣತೆ ಹಸಿರು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಹೇಳಿದ್ದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ದುಃಖದ ಆತ್ಮವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ!" ಆಧುನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಹೋಗೋಣ!
5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 20 ಮಾರ್ಗಗಳು
1. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
ಗೊಣಗುವವರು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಶವರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಜೆಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ತೇಜಕದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಂದವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಿ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅವನಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು "ಕೆಲಸ-ಮನೆ-ಕೆಲಸ" ಚಕ್ರದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು.
3. ಲವಲವಿಕೆಯ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಸಂಗೀತವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಎಂದರೆ ಅದು ಕಳೆದ ದಿನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಲಯ ಮತ್ತು ಮಧುರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈಗಾಗಲೇ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಹಿತ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಲವಲವಿಕೆಯ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಬೀಟ್‌ಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವಿರಿ.
4. ನೃತ್ಯ
ನಾವು ವಾದಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ದುಃಖದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೋಜಿನ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
5. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೌರಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡ್ಡಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೂಸ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಮೋಡ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಕೃತಿ ಅಥವಾ ನಗರದ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳ ಒಂದೆರಡು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದಿನವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಮರಣೀಯವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.
6. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಪ್ಪುಗೆ ನೀಡಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ಆಲಿಂಗನ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ರಕ್ಷಣೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿತ್ರವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಯಾರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿರುವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಥಾವಸ್ತು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಟನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಂದೇಹಪಡಬೇಡಿ, ಚಿತ್ರದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ
ಯಾವುದೇ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಅಂತಹ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಸಹ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಜೀವ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನೀವು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳ ಚಕ್ರದಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖ.
9. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ" ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಪೂಲ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
10. ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ! ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಕೋ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
11. ನಿಂಬೆ ವಾಸನೆ
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಂಬೆಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನಿಂಬೆಯ ವಾಸನೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
12. ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಯೌವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
13. ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ
ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರರು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದಲೇ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಜೀವವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಲ್ಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಿಟನ್ ಜೊತೆ ಆಟವಾಡಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವುಳ್ಳ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
14. ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ
ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬ್ಲೂಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮುಂಬರುವ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
15. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ತಮಾಷೆಯ ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತಮಾಷೆಯ ಮೇಮ್‌ಗಳು, ಡಿಮೋಟಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
16. ಹಾರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೇವಲ ಕನಸು! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಹಾರೈಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಬರೆಯಿರಿ! ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಬರೆಯಿರಿ! ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದೇ? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನನಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
17. ಸುಜೋಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪೂರ್ವ ಔಷಧವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸು-ಜೋಕ್ ತಂತ್ರವು ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಬೀಜಗಳು), ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಂದುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
18. ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಕೋಣೆಗೆ ನಿವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
19. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಕ್ಷರಶಃ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
20. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ
ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ! ವರದಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಭಿನಂದನೆ ನೀಡಿ, ಪಿಂಚಣಿದಾರರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿ ಉಡುಗೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಭಿಕ್ಷೆ ನೀಡಿ! ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ!
ಸೂಚನೆಗಳು
ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೇವಲ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತವು ತಲೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಪದಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಂದ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೂರ್ಯನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೆನೈಲೆಥೈಲಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅದೇ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.
ಒಂಟಿಯಾಗಿರು. ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೌನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಕಪ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೇಗದ ಉತ್ತೇಜಕ ಭಾವನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು" ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!
ಅಪರಿಚಿತ ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಯಾಣ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಿ: ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಷ್ಟು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿವರಿಸಬೇಕೇ? ಒಂದು ಈಜು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಕವಿತೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ನೋಡೋಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಧರಿಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತಹವುಗಳಿವೆ.
ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.
ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ತಂಬಾಕು ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹಾಳುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ. ಒಂಟಿತನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳುಗರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮನೋಭಾವವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಡಿ. ನಾವು ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜನರು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಜಾದಿನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂತೋಷ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂತೋಷವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕೇವಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಹತಾಶ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳು ಸಹ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎಲೆಗಳ ರಸ್ಲಿಂಗ್, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗೊಣಗಾಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಋತುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ
ಅನೇಕ ಜನರು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮಂದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೃಪ್ತಿ ತರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು.
ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆ, ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಬಳಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ
ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸಂತೃಪ್ತಿ, ಆನಂದ, ಯೂಫೋರಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ಉತ್ಸಾಹ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ.
ಮೂಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
ಹತಾಶೆ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳು. ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಟಿಪಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ತುಳಸಿ, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ. ಘಟಕದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸೇಬು ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
- ಸತು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ, ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ನ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಕ್ರಿಯ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ನ ಕೊರತೆ/ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
ಮಾನವ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಎದ್ದೇಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು:
- ಮಾಂಸ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೋಳಿ, ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ.
- ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್.
- ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.
- ಬೀಜಗಳು.
- ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
- ಬಕ್ವೀಟ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್) ಗಂಜಿ.
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಕ್ರೀಡೆ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಸಹ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಪ್ಪುಗೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡ್ರಗ್ಸ್
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಶಕ್ತಿಹೀನವಾದಾಗ, ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ದಂಡ-100ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಅಸ್ತೇನಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಹಗೆತನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಾಲನ್ಸಿನ್ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಸ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡಾರ್ಫೈನ್ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಹುರುಪು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟಿಲೈನ್ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಪ್ರೊಜಾಕ್ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
- ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಲ್ಲ: ದುಃಖದ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೃತ್ಯ, ಜಂಪ್, ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ: ಬೆಂಬಲದ ಪದಗಳು, ಹಾಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಮಾಷೆಯ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. LaQeque ಮೂಲಕ ನೋಡಿ - ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಮೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾನಲ್, “ಪೆಟ್ ದಿ ಕ್ಯಾಟ್” (ನಾಯಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ - “ಪೆಟ್ ದಿ ಡಾಗ್”) ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, “ದಿ ಡಾಗ್” ಅನ್ನು ನೋಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು” - ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಮನ್ನಿಸುವ ಚಾನಲ್.
5. ಸರಳ ಗುರಿಗಳು
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಹೀಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೂರು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ, ಆತ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 1 ಮಾರ್ಗ: ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಹಳೆಯ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರ ಮೇಲೆ ನೋಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹುತೇಕ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಿತು (1%), ಆದರೆ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು 11% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸೇವರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಮಳಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತರಾಗಿದ್ದರು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 4 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕೋಣೆಗೆ ಹರಿಯಲಿ. 450 ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಭೌತಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯಸುಧಾರಿಸಿ ಇಲ್ಲ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು: ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಟ್ರಿಕ್ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಬ್ಲೂಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ; ಏನಾದರೂ ಭಾರವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳುಮೈ.ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟವಾಡಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ
ಗೊಂದಲವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆದರೆ ಮರೆತುಹೋಗುವ ವಿಷಯಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲೋ. ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬುಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಯೋಜಿಸಿ. ಆದೇಶದ ಭ್ರಮೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಸಾಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸಿದರೆ,ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಏನೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ, ಋಣಾತ್ಮಕ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಿಂತನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು: ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಗುವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಶಾಪಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸಿ
ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ. ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಸಂತೋಷವಾಗಿ ನೋಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಗು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಾತಂಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬರಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಏಕಾಂತತೆಯ ಸಹಜ ಬಯಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನವಜಾತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು - ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದೂರ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ). ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 13 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 14 ಮಾರ್ಗಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ, ಯೋಗ ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ದಾನಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಾರಿಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ರೋಸಾ ವೆಟ್ರೋವಾ
