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총구에서의 스트레스 호르몬 또는 그것을 낮추는 방법. 의사들은 코티솔 수치를 낮추는 방법을 찾았습니다.




코르티솔은 신체의 스트레스에 반응하여 부신 피질에서 생성되는 호르몬입니다.

이 물질은 사람의 힘을 빠르게 동원하여 싸움이나 도주에서 자신을 구합니다.

그러나 다량으로 주요 글루코 코르티코이드는 신체의 많은 기능에 부정적인 영향을 미치므로 어떤 상황에서는 코티솔 차단제가 필요합니다.

코르티솔은 어떻게 사람의 힘을 활성화합니까?

장기적으로 신체가 정상 이상으로 코르티솔을 생성하는 사람은 심리적 불안정성에서 궤양 및 발기부전에 이르기까지 여러 가지 불쾌한 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

높은 수준의 글루코코르티코이드의 증상은 다음과 같습니다.

  • 끊임없는 불안, 과민성 및 신경질;
  • 배고픔 증가, 과도한 주스 분비로 인한 위벽 손상;
  • 심박수 증가, 발한 증가;
  • 불면증 및 각성의 변화;
  • 피부의 눈에 띄는 노화 및 탈수, 임산부와 같이 신체에 분홍색 또는 보라색 스트레치 마크가 나타납니다.
  • 골다공증 발병으로 인한 허리 불편;
  • 성욕 약화;
  • "소소한 방법으로" 화장실에 대한 수많은 충동.

이 모든 징후는 간접적으로 만성 스트레스로 인한 호르몬 불균형을 나타냅니다. 그러나 신체의 다른 병리가 범인이 될 수 있습니다. 의사 만 진단을해야합니다.

적절한 소변 검사는 혈액 검사가 아닌 신체의 코티솔 양을 결정하는 데 사용됩니다. 이상 원인을 확인하기 위해 크고 작은 덱사메타손 검사가 필요할 수 있습니다.

천연 차단제

이 글루코코르티코이드는 스트레스가 많은 상황에서만 혈액에 나타납니다. 따라서 다음과 같이 줄일 수 있습니다.

  • 진정 기법, 편안한 멜로디;
  • 친근하고 친근한 환경 조성;
  • 낮 동안 자주 간식, tk. 굶주림은 또한 신체에 부정적입니다.
  • 45-60분 이하의 신체 훈련;
  • 긍정적인 감정과 웃음;
  • 예를 들어 커피와 같은 다양한 각성제 거부;
  • 바이오리듬에 적합한 수면 및 각성 요법 확립;
  • 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식 섭취 (연어, 고등어, 정어리, 아마 및 참기름, 호두 등);
  • 비타민 C와 포도당을 섭취하는 동안 이러한 유익한 물질의 약국 형태를 더 농축하는 것이 좋습니다.

신체가 추가적인 스트레스와 부정적인 경험을 경험할 상황을 피함으로써 사람은 부신 피질에서 코티솔 합성을 방지합니다.

이 효과는 스트레스와 혈액으로의 글루코코르티코이드 방출 사이의 생물학적 관계가 파괴되기 때문에 달성됩니다.

약물

그러나 글루코 코르티코이드의 농도를 간단하고 자연스럽게 줄이는 것이 항상 가능한 것은 아니며 때로는 약국에서 구입할 수있는 코티솔 차단제와 같은 약물이 필요합니다.

이상적인 완화를 추구하는 많은 보디빌더들이 신체의 코티솔 수치를 낮추기 위해 다양한 약물과 보충제를 복용하는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 아마추어 활동은 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 이 장은 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다.

따라서 글루코 코르티코이드와 싸우기 위해 다음이 사용됩니다.

  1. 코르티코스테로이드 차단제(Metyrapone, Trilostane, Ketoconazole, Aminoglutethimide). 이들은 부신 피질에 직접 작용하여 글루코코르티코이드, 특히 코티솔의 재생산을 억제(억제)하는 매우 심각한 약물입니다. 이 약물은 쿠싱 증후군, 곰팡이 질병 및 종양 치료에 사용됩니다.
  2. 아나볼릭 스테로이드 - 혈중 테스토스테론을 증가시킵니다. 그들은 신체에 대한 광범위한 작용을 가지고 있으며 많은 부작용이 있습니다. 친밀한 영역, 정신 및 심혈관 시스템에 위험합니다.
  3. Eurycoma longifolia의 초본 제제와 채식 보조제 - Relora.
  4. 포스파티딜세린은 소의 뇌, 육류 및 생선에서 발견되는 천연 코르티솔 차단제이며 유제품 및 채소에서도 약간 발견됩니다. 영양 보조제의 형태로도 제공됩니다. 이 물질은 또한 중추 신경계에 자극 효과가 있는 것으로 여겨지며 노인이 기억력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.

결과가 예기치 않을 수 있으므로 의사와 상담하지 않고 실험을 하거나 약을 복용해서는 안됩니다.

여성의 코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 그렇지 않으면 스트레스 호르몬이라고 합니다. 그 영향으로 혈압과 설탕 수치가 증가합니다. 그리고 감정을 관리하는 방법을 배우면 코티솔이 다양한 질병으로부터 몸을 보호합니다.

정상적인 코티솔 수치

이 호르몬에는 한 가지 특징이 있기 때문에 정상적인 수준의 코티솔에 대해 이야기하기는 어렵습니다. 아침에는 높은 비율이 관찰되고 저녁에는 점차 감소하여 최소값에 도달합니다. 평균적으로 여성과 남성 모두에게 정상적인 코티솔 양은 600nm/l입니다. 이 수치가 더 높으면 여성의 코티솔 수치를 낮추는 방법에 대해 생각해야 합니다.

민간 요법으로 치료

호르몬을 낮추기 위해 특별히 고안된 전통적인 약물은 없습니다. 따라서 많은 사람들이 민간 요법으로 코티솔 수치를 낮추려고 합니다. 긍정적인 효과를 얻으려면 여러 권장 사항을 준수해야 합니다.

1. 우선 혈중 호르몬 수치가 증가한 이유를 파악해야합니다. 종종 이것은 스트레스가 많은 상황으로 인해 발생하므로 제거해야 합니다. 또한 엄격한 식단을 따르는 불면증에 시달리는 여성들도 위험에 처해 있습니다.

2. 식단에 코르티솔 수치를 낮추는 음식을 포함시키십시오. 이것은 단백질 식품으로 신체의 글리코겐 저장량이 증가하여 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아침에는 단백질이 함유된 음식을 꼭 드세요. 이것은 신체에 충분한 양의 에너지를 섭취하는 데 기여합니다.

3. 설탕과 정제된 탄수화물의 섭취를 최소화할 필요가 있다. 이러한 물질은 인슐린의 급증으로 이어져 우울증의 발병을 피하기 어렵습니다.

4. 물을 충분히 마셔야 합니다. 탈수로 인해 여성의 몸에 코티솔이 많아 지므로 수면 직후 충분한 수분을 섭취해야합니다.

코티솔을 낮추는 방법과 필요한 이유는 무엇입니까? 호르몬 자체는 주로 스트레스 상황의 영향으로 부신에서 생성됩니다. 많은 사람들에게 그것은 매우 중요하지만 긴장된 긴장의 영향으로 너무 많이 생산될 수 있습니다. 결과적으로 많은 장기와 시스템이 손상되기 시작합니다. 지표의 감소는 사람이 편안하고 차분함을 느끼기 때문에 전반적인 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다.

호르몬 수치의 증가가 발생할 수있는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 지표의 점프는 사람의 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 상태는 다음에 의해 발생할 수 있습니다.

  • 굶주림;
  • 지속적인 스트레스 상황;
  • 과도한 신체 활동;
  • 커피 남용.

정상적인 영양 부족으로 이어집니다. 이 지표는 코티솔 수치를 담당합니다. 그러나 편차 개발에 대한 기아로는 충분하지 않습니다. 일반적으로 이 항목은 다른 항목과 밀접하게 상호 작용합니다.

지속적인 스트레스 상황은 호르몬 수치를 낮춥니다. 이것은 신체가 겪는 강한 에너지 비용 때문에 발생합니다. 끊임없이 긴장된 상태에 있으면 사람이 지칩니다.

과도한 신체 활동은 신체에 대한 실제 스트레스로 간주됩니다. 훈련이 강할수록 호르몬 수치가 더 활발하게 상승하기 시작합니다.

커피 음료는 코르티솔에 영향을 주지만 이 효과는 일시적입니다. 몇 시간 내에 상태가 정상으로 돌아갑니다.

일반적으로 호르몬 수치의 급상승은 여러 요인이 상호 작용할 때 관찰됩니다. 이 경우 도발자를 제거하여 코티솔을 낮출 수 있습니다.

질병의 결과

호르몬 수치가 높아지면 종종 발생하는 몇 가지 주요 결과가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 근육량의 심한 손실;
  • 과체중의 출현;
  • 복부에만 나타나는 지방 침전물;
  • 부스트 ;
  • 낮은 테스토스테론;
  • 신체의 보호 기능 약화;
  • 심혈 관계 질환의 발달;
  • 골다공증.

근육량의 집중적 손실은 에너지 감소로 인한 것입니다. 이 과정은 신체의 지방, 단백질 및 탄수화물의 양이 점진적으로 감소하는 것으로 구성됩니다. 높은 코티솔은 우선 근육량 감소에 기여합니다.

끊임없는 배고픔으로 인한 과체중의 모습. 사람은 단 것을 먹고 싶어합니다. 와 연결되어 있습니다. 이 과정은 과식과 과도한 체중 증가를 수반합니다.

주로 복부에 지방 조직이 축적됩니다. 높은 코르티솔은 근육에 과도한 축적을 초래합니다. 상황의 점진적 악화는 수치의 변화를 수반합니다. 결과적으로 실루엣은 사과 모양을 취합니다.

당뇨병의 발달. 코르티솔은 혈당 수치를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이것은 전체 유기체의 활동에 부정적인 영향을 미치고 두 번째 유형의 질병을 유발합니다.

테스토스테론 수치를 줄이는 것이 장점입니다.

신체의 보호 기능 약화는 코티솔의 특수한 특성으로 인해 발생합니다.얼마 동안은 항염증제로 작용하여 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다.

심혈 관계 질환의 발달. 호르몬의 증가는 신체가 더 열심히 일하게 하여 경색 전 상태로 이어질 수 있습니다.

마지막으로 또 다른 결과는 골다공증입니다. 이것은 칼슘 흡수가 잘 안되기 때문입니다. 결과적으로 뼈가 더 약해집니다.

치료 작용

스스로 코티솔 수치를 낮추는 방법은 무엇입니까? 사실 쉬운 과정입니다. 첫 번째 단계는 신체 활동의 강도를 줄이는 것입니다. 정상적인 건강을 위해서는 45-60분이면 충분합니다. 운동 시간이 길수록 코르티솔 수치가 높아집니다.

신체 활동을 촉진하고 추가 에너지로 몸을 풍부하게 하려면 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중에 이것을 할 수 있습니다. 그러나 동시에 최적의 지속 시간은 1시간을 초과해서는 안 됩니다.

적절한 영양 섭취는 신체의 염증 과정이 발생할 위험을 줄입니다. 따라서 충분한 양의 건강한 지방을 섭취하고 커피, 알코올 및 기타 각성제의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 이것은 여성과 남성 모두에게 적용됩니다.

호르몬을 줄이는 데 도움이 되는 특수 보충제를 사용할 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 목적으로 사용되므로 유산소 훈련 중에 선호하는 것이 바람직합니다. 근력 운동의 경우 미량 원소의 양성 결과는 관찰되지 않습니다.

스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있는 것이 중요합니다. 명상과 요가를 통해 자신의 몸과 감정을 조절하는 법을 배울 수 있습니다.

마지막으로 중요한 요소는 웃음입니다. 기분이 좋으면 코르티솔 수치가 정상화되고 스트레스가 많은 상황을 없앨 수 있습니다.

다이어트의 정상화

코티솔을 낮추는 것이 가능하며 이를 위해 약을 복용할 필요가 없습니다. 따라서 올바른 식단은 정상적인 웰빙의 기초입니다.

첫 번째 단계는 카페인 함량이 높은 음료를 제거하는 것입니다. 이 범주에는 탄산수, 에너지 음료 및 커피 자체가 포함됩니다. 이 음료는 호르몬을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

정상적인 건강을 위해서는 가공식품의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이 표현은 당도가 높은 음식을 말합니다. 그러한 음식을 사용하면 혈당이 증가하여 호르몬이 집중적으로 생성됩니다. 흰빵, 파스타, 과자, 흰쌀밥 등의 음식 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

좋은 건강은 체액의 양에 크게 좌우됩니다. 끊임없이 물을 마셔야 합니다. 연구 과정에서 여러 가지 불쾌한 상황을 유발하는 것은 탈수라는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 부신의 작용에 집중적으로 영향을 미치는 스트레스를 수반합니다.

호르몬 수치를 낮추려면 Rhodiola Rosea를 기반으로 한 약을 복용해야 합니다. 이 허브 식물은 호르몬 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한 체력을 회복시키고 체지방에도 영향을 미칩니다.

생선 기름을 먹으면 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 매일 약 2g의 약을 복용할 것을 권장합니다. 이것은 신체 기능을 정상화하기에 충분합니다.

라이프 스타일 변화

호르몬 수치를 낮추는 방법은 모든 사람을 알아야합니다. 이를 위해서는 식단뿐만 아니라 생활 방식도 재고하는 것이 좋습니다. 전문가들은 홍차를 지속적으로 사용하면 전반적인 상태가 정상화된다는 사실을 입증했습니다. 이 음료를 선호하는 사람들은 스트레스가 많은 상황의 부정적인 영향에 가장 덜 민감합니다. 따라서 어려운 순간에는 그냥 차를 마시는 것이 좋습니다.

자신의 생각을 정리하는 좋은 방법은 명상입니다. 요가는 신체의 최대 이완을 촉진합니다. 체계적인 운동은 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.

끊임없는 신경질과 과민성은 사람의 생활 수준에 영향을 미칩니다. 따라서 코티솔 수치를 낮추려면 자신의 행동을 조정해야 합니다. 흥미로운 활동에 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 재미있는 영화나 흥미로운 이야기는 문제로부터 주의를 분산시키고 긴장을 풀어줍니다.

호르몬 코티솔에 영향을 미치는 특별한 운동이 있습니다. 여기에는 요가와 필라테스가 포함됩니다. 반대로 달리기와 근력 운동은 호르몬 수치를 높입니다.

음악의 전반적인 상태를 개선합니다. 따라서 삶의 어려운시기에 좋아하는 트랙을 듣는 것이 좋습니다.

생리학적 기준 내에서 적시에 받는 것이 중요합니다. 신체가 스트레스가 많은 상황을 견딜 수 있도록 도와줍니다. 많은 양의 에너지를 공급할 수 있도록 신체의 활동을 재건합니다.

만성적으로 높은 코르티솔은 경고 신호입니다. 적시에 올바르게 진단하고 치료해야 하는 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 호르몬 불균형의 근본 원인이 무엇이든 복잡한 치료 방법의 주요 목표는 코티솔을 낮추는 것입니다. 그것의 높은 함량은 신체의 중요한 기능을 방해합니다.

높은 코르티솔의 10가지 원인

스트레스가 코르티솔 수치 상승의 유일한 원인은 아닙니다. 여성의 코티솔 농도가 증가하면 다음과 관련됩니다.

  1. 다양한 다이어트에 대한 굶주림과 열정.
  2. 피곤한 운동.
  3. 커피와 카페인이 함유된 에너지 드링크의 남용.
  4. 야간 수면 부족.
  5. 호르몬 피임약, 특정 약물 사용.
  6. 임신과 출산.
  7. 내분비 장애.
  8. 악성 종양.
  9. 대주.
  10. 보조기구.

이 목록에서 한 가지 이유만이 생리학적 기준입니다. 아이를 낳는 기간과 분만 중에 호르몬 농도가 여러 번 증가합니다. 다른 경우에는 생활 방식을 바꾸거나 코티솔의 과도한 분비를 유발하는 질병을 찾아야 합니다. 때로는 스트레스가 많은 상황의 빈도를 줄이는 것으로 충분합니다.

코르티솔을 낮춰야 할 때

혈중 스트레스 호르몬이 있는 경우 종합적인 검사를 받고 추가적인 임상 요검사를 시행해야 합니다. 그러한 모든 상태가 병리와 관련된 것은 아닙니다. 예방 조치는 호르몬 수준을 안정시키기에 충분합니다. 호르몬 수치 위반의 주요 감소 요인은 적절한 휴식과 스트레스 감소입니다..

여성에서 진단된 부신 기능 장애, 시상하부-뇌하수체 시스템의 신생물 발견 및 기타 병리와 함께 적절한 치료 조치가 취해집니다. 이것은 약물 치료 또는 수술입니다.

높은 코티솔의 신체에 과도한 부하가 진성 당뇨병, 골다공증, 심장 및 혈관 질환, 약화 된 면역 방어 및 기타 위험한 질병의 발병으로 이어지기 때문에 치료의 적시성은 매우 중요합니다.

코르티솔 차단제

별도의 의약품 (또는식이 보조제) 그룹이 있습니다. 그들의 행동은 다음과 같이 지시됩니다.

  • 에 ;
  • 활성 물질의 분비 억제.

코르티솔 차단제는 잘 알려져 있으며 스포츠 환경에서 수요가 많습니다. 그들은 근육량을 보호하기 위해 아나볼릭 스테로이드를 복용한 후에 사용됩니다. 이를 위해 힘든 육체 노동을하는 사람들이 사용합니다. 가장 많이 사용되는 수단은 다음과 같습니다.

  • 오메가 3;
  • 아미노산;
  • 비타민 C;
  • 클렌부테롤;
  • 코티드렌;
  • 하이드록시메틸부티레이트.

의약품 제조업체는 사실상 부작용이 없다고 주장합니다. 그러나 의사의 처방 없이 복용하는 것은 위험합니다. 이것은 전반적인 호르몬 균형, 병리학 적 상태의 발달 및 기타 결과를 위반할 수 있습니다.

스트레스를 줄이다

코티솔 수치를 정상 수준으로 낮추면 건강한 생활 방식을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 사람은 스트레스 요인의 공격을 극복해야 하므로 빈번한 호르몬 방출로부터 신체를 보호하는 방법을 배워야 합니다. 이는 다음에 의해 촉진됩니다.

  • 직장에서 휴식. 격렬한 작업을 한 시간 후에는 짧은 휴식을 취해야 근육 긴장을 완화하고 뇌의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 마사지, 명상 및 휴식 연습. 그들은 몸 전체를 이완하고 마음을 즐거운 것으로 전환하도록 설계되었습니다.
  • 정서적 해방. 재미있는 영화 감상, 친구들과의 즐거운 소통은 호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.
  • 체육. 모든 신체 활동이 코티솔을 낮추는 데 적합한 것은 아닙니다. 요가, 필라테스는 권장되는 신체 운동입니다.
  • 음악. 스트레스가 많은 상황에서 좋아하는 음악을 들으면 진정되고 긴장을 풀고 추상화하는 데 도움이 됩니다.
  • 꿈. 밤의 수면 시간은 7-8시간이어야 합니다. 이 시간은 일상적인 스트레스로부터 몸을 조정하는 데 필요합니다. 정오 수면은 코티솔을 줄이고 부분적으로 회복하는 데 도움이됩니다.


적절한 영양

부적절한 영양 섭취는 호르몬 장애의 원인 중 하나입니다. 정기적으로 섭취할 경우 혈중 코르티솔 수치를 증가시키는 식품이 있습니다.

  • 달콤한 과자, 과자, 흰 빵, "패스트"푸드는 빠른 탄수화물의 공급원입니다.
  • 커피, 녹차, 에너지 드링크는 카페인 함량이 높습니다.

바다 생선 요리, 신선한 야채와 과일, 곡물은 정상적인 수준의 호르몬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소비되는 순수한 물의 양에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그것의 부족은 스트레스로 인식됩니다따라서 호르몬 수치를 안정시키기 위해서는 충분한 음주가 전제 조건이다.

민간 요법으로 물질의 수준을 조절할 수 있습니다.

  • Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. 스트레스 저항력을 높이고 부신의 활동을 지원하십시오.
  • 감초. 부신의 생성을 조절하고 호르몬 수치를 적극적으로 낮추는 데 도움을 줍니다.
  • 은행 나무. 코르티솔 수치를 천천히 낮춥니다. 효과를 얻으려면 6개월 이내에 접수가 필요합니다.

약용 팅크 접수, 달인은 의사와 조정해야합니다.

병리학 치료

종합적인 검사와 의사의 적절한 약물 처방 후에 만 ​​혈중 코티솔 수치를 조절해야합니다. 코티솔의 방출을 유발하는 모든 장애는 세 그룹으로 나뉩니다.

  1. AKGT 의존성 (AKGT - 뇌하수체에서 분비되고 코티솔 분비에 직접 영향을 미치는 부 신피질 자극 호르몬).
  2. AGT 독립.
  3. 기능의.

고장의 원인을 스스로 진단하는 것은 불가능합니다. 보편적인 약은 없습니다. 독립적으로 선택된 호르몬 약물의 수락은 허용되지 않습니다. 효과적인 코티솔 감소는 정확한 질병 진단에 달려 있습니다.. 일련의 조치 준비는 주치의가 감독해야 합니다. 그는 코티솔 수치를 낮추기 위해 사용할 방법을 결정합니다.

만성 높은 코티솔은 위험한 병리학입니다. 부신의 과도한 분비는 고갈, 전반적인 호르몬 장애 및 질병의 발생으로 이어집니다. 안정적인 고농도의 이유는 다를 수 있지만 전문가만이 식별 및 치료를 처리해야 합니다.

원본 메시지 BE HEALTHY

고맙습니다!

코르티솔은 스트레스에 반응하여 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 혈당 수치와 혈압을 유지하는 정상적인 뇌 기능에 필요한 것은 면역 체계의 필수적인 부분이며 수면-각성 주기를 조정하고 신진대사율을 유지하는 데 도움이 됩니다.

강한 경험의 갑작스런 식욕은 혈중 코티솔 수치와 함께 설탕 수치가 증가했음을 나타냅니다.

코르티솔이 정상일 때는 우리 몸을 보호하고, 높으면 몸을 파괴합니다. 통계에 따르면 코티솔 수치가 높은 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 적게 산다. 코르티솔은 여성의 건강에 매우 강력한 영향을 미쳐 임신 가능성을 낮추고 외모를 악화시킵니다.

그러나 밝혀진 바와 같이 정상적인 코티솔을 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 당신이해야 할 일은 ... 자신을 돌보는 것입니다. 이 호르몬은 생활 방식을 바꾸는 것만으로도 "친구를 사귈" 수 있는 몇 안 되는 호르몬 중 하나입니다.

코르티솔은 내면의 조화가 결여되어 있고, 불안하고, 까다롭고, 자신에 대해 거의 생각하지 않고, 두려움으로 가득차 있고, 모든 경우에 대해 걱정하는 사람들에게서 증가합니다.

자신을 돌보고, 자기 계발 및 자기 개선, 취미 및 삶에 대한 다양한 관심사 습득, 이완 방법 습득 및 몸매 유지-이러한 모든 조치를 통해 코티솔이 정상 범위 내에있게됩니다.

연구에 따르면 명상, 요가, 공원이나 숲 속 산책, 따뜻한 목욕, 마사지, 동물(특히 껴안을 수 있는 동물)과의 접촉이 코르티솔과 약물을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이 호르몬을 줄이려면 어떤 식 으로든 이것 없이는 확실히 체중을 줄여야합니다. 또한 커피와 술을 끊고, 고급 단백질(삶은 고기, 스피루리나)을 많이 먹고, 충분한 수분(하루 2리터 이상)을 마시고, 항상 충분한 수면을 취해야 합니다.

이러한 모든 조치 외에도 코티솔을 낮추는 절대적으로 무해한 자연 요법과 비타민이 있습니다.

Rhodiola rosea (황금 뿌리, 시베리아 인삼)

강장제 및 항우울제는 감염 및 스트레스, 부작용(환경 오염, 미생물 및 바이러스, 더위 및 추위)에 대한 저항력을 증가시킵니다. 신체적, 정신적 성능을 향상시키고 회복 속도를 높입니다.

Rhodiola rosea는 스트레스가 많은 상황에서 시상하부-뇌하수체-부신 시스템이 절약 모드로 작동하고 코티솔을 과잉 생산하지 않도록 합니다.

즉, Rhodiola Rosea를 복용하면 상관하지 않을 것입니다.

Rhodiola 추출물은 모든 약국에서 판매되며 느슨한 풀도 있습니다.

세인트 존스 워트

나는 이 기사에서 St. John's wort에 대해 썼습니다. 이 약초가 현재 전 세계적으로 연구되고 있으며 새로운 치유력이 발견되고 있다고 말할 수 있습니다. John 's wort를 간단히 주입하면 스트레스, 우울증 및 강력한 경험에서 벗어날 수 있습니다.

오메가 3

(생선 지방)

오메가 3는 부신의 기능을 정상화하고 코티솔 분비를 감소시킵니다. 효과는 입원 3주 후에 나타납니다. 또한 오메가 3는 피부를 개선합니다.

Eleutherococcus

Rhodiola rosea보다 약하지만 원칙적으로 동일한 특성을 가지고 있습니다.

감초

부신의 주요 조절기. 그러나 그 행동은 여전히 ​​명확하게 정의할 수 없습니다. 한편으로 감초는 부신 기능 저하, 즉 코르티솔이 너무 적은 신체를 지원합니다. 반면에 많은 외국 약초 학자들은 코티솔 수치를 정상화하기 위해 코티솔 상승을 권장합니다.

또한 다낭성 감초를 사용하면 안드로겐 수치가 낮아집니다.

어쨌든 감초 뿌리 차 1 컵은 아프지 않지만 스트레스 해소에만 도움이됩니다 (최대 4-6 주 동안 코스를 마신 다음 휴식을 취하십시오).

마그네슘 오로테이트

(마약 "Magnerot")

근육 이완제 및 단백 동화 작용, 스트레스에 대한 저항력 증가, 혈압 감소. 마그네슘은 또한 항안드로겐 활성을 나타냅니다. 그 자체로 미량 원소 마그네슘은 코티솔을 낮추지 만 오로 틱산과 더 잘 작동합니다.

그룹 B, C의 비타민, 미량 원소 아연

일일 섭취량.

은행 나무

은행나무 추출물은 뇌 활동, 기억력 및 집중력을 향상시키고 혈관을 확장하며 손상으로부터 염색체를 보호하고 정맥을 강화합니다. 코르티솔을 감소시키는 지속적인 결과를 얻으려면 은행나무를 최소 6개월 동안 마셔야 합니다.

포스파티딜세린

코르티솔과 부신피질자극호르몬(ACTH)의 분비를 감소시키는 인지질. 오랫동안 운동 선수-운동 선수가 사용했습니다.

어떤 경우에는 테스토스테론도 낮춥니다. 안전함: 개인의 편협함을 제외하면 사실상 부작용이 없습니다.

예를 들어 NOW Foods의 "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" 및 Vitaline의 "Brain Complex"와 같은 식이 보조제 형태로 제공됩니다.

아쉬와간다

강화, 스트레스로부터 보호, 몸을 젊어지게하고 불면증을 제거합니다.

아나볼릭은 모든 부정적인 요인(심지어 자기 폭풍)에 대한 저항력을 증가시키고 혈압을 낮추고 진정시키며 월경 주기를 조절합니다.

또한 코티솔 외에도 에스트로겐 수치를 정상화하고 안드로겐 생성을 감소시킵니다. Ashwagandha는 NOW Foods에서 구할 수 있습니다.

레시틴

연구에 따르면 일반 레시틴 사용자의 코티솔 수치가 측정 가능하게 감소했습니다.

각 허브 또는 건강 보조 식품에는 금기 사항이 있을 수 있음을 상기시켜 드립니다.