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감정을 제어하는 ​​방법 - 자신을 제어하는 ​​방법을 배웁니다.




감정(특히 부정적인 감정)을 공개적으로 표현하는 것은 관례가 아닙니다. 이것은 잘못되고 추악한 것으로 간주됩니다. 강한 사람은 자신의 감정을 조절할 수 있습니다. 그는 항상 웃고 침착합니다. 그러나 끊임없이 감정을 억제하는 것이 옳은가?

감정을 억제하는 것이 항상 필요합니까?

감정은 에너지입니다. 그리고 숨겨도 어디에서도 사라지지 않습니다. 그것은 사람 안에 남아 있으며 그것을 파괴하는 것은 불가능합니다. 그러므로 그것은 결국 다른 장소와 다른 시간에 나타날 것입니다. 그리고 참아야 할 감정이 많을수록 더 많이 쌓입니다. 당연히 이 에너지는 매우 부적절한 순간에 히스테리나 공격성의 형태로 발발할 수 있습니다.

물론 감정 조절이 필요하다. 그러나 이것이 항상 필요한 것은 아닙니다. 예를 들어 상사가 작업장에서 꾸짖었다면 불만을 날카롭게 표현해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 경력에 해를 끼칠 수 있습니다. 또는 불쾌한 사람과 업무 또는 개인 문제에 대해 의사 소통해야 합니다. 그리고 여기에서 문제가 매우 중요하고 의사 소통 없이는 할 수 없다면 불만을 표시해서는 안됩니다. 이런 경우 상황이 악화되지 않도록 감정을 조절하는 것이 좋습니다.

그러나 친구가 불쾌한 말을했거나 사랑하는 사람이 부당하고 잘못 행동했다면 감정을 보여줄 가치가 있습니다. 그러나 히스테리와 분노없이 올바르게하십시오. 슬프거나 아프거나 아프다는 것을 보여주십시오. 즉, 감정을 버리고 불쾌한 상황에 대해 이야기하고 해결책을 찾을 수 있습니다. 주저하지 말고 기쁨을 누리십시오. 긍정적인 사람들은 다른 사람의 감정을 상하게 하지 않는 한 통제할 필요가 없습니다.

물론 부정적인 감정에 굴복해서는 안 되지만 스스로 가둘 수는 없다. 우리는 그들과 상호 작용하는 법을 배워야 합니다. 부정적인 감정이 당신을 덮고 있다는 느낌이 있지만 지금은 그것을 버릴 수 없다면 감정에서 자신을 분리하고 외부에서 바라보아야합니다. 감정은 별개이고 성격은 별개라는 것을 이해하고 그 안에 녹아들지 않는 것이 중요합니다.

감정표현이 중요합니다. 그러나 그것들은 극단으로 가지 않고 분석하면서 점진적으로 나타나야 합니다.

감정 억제는 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 단기간의 분노나 짜증의 폭발은 심각한 해를 끼치지 않습니다. 그러나 일상적인 두려움, 낙담, 분노는 정신적, 육체적 상태 모두에 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.

어떻게 하면 부정적인 감정을 떨쳐버릴 수 있습니까? 많은 방법이 있으며 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.

누군가는 창의성에서 구원을 찾고 누군가는 스포츠에서 탈출구를 보는 반면 다른 누군가는 단순히 사랑하는 사람과 감정을 공유합니다.

다음은 부정적인 감정을 다루는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 방법입니다.

  • 친구, 배우자와 이야기하십시오-이것은 분노 또는 슬픔을 버리는 데 도움이 될 것입니다.
  • 외침, 외침;
  • 샌드백이나 베개를 치십시오.
  • 종이나 일기에 자신의 감정과 생각을 적으십시오.
  • 체육관, 수영장에 가십시오.
  • 숲을 산책하러 가십시오.
  • 그리기, 조각하기, 놀기-손으로 아름다운 일을하십시오.
  • 꾀하다;
  • 춤을 추다;
  • 호흡 운동;
  • 무거운 육체 노동에 종사;
  • 마사지를 받으러 가십시오.

자기 연민, 슬픔, 분노에 대해 끊임없이 걱정한다면 이 감정을 살아야 합니다. 자신에 대해 유감스럽게 생각하고 울고 감정을 최고조에 이르게하십시오. 그러나 그러한 기간은 짧아야하며 며칠 또는 몇 주 동안 늘리면 안됩니다. 한두 시간 동안은 최대한 감정에 집중하는 것이 좋다. 그 후 열이 가라앉고 더 이상 자신을 통제할 필요가 없습니다. 감정을 말하고 최대한 느끼고 튀었습니다.

감정을 표현하는 것이 항상 간단한 과정은 아닙니다. 특히 오랫동안 탈출구를 찾지 못한 오래된 감정에 관해서는. 오래된 불만, 분노 및 제거할 수 없는 기타 불쾌한 감정이 있는 경우 간단한 운동이 도움이 됩니다.

누군가에게 기분이 상했을 때 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 특정 사례를 기억하고, 종이에 자세히 설명하거나 그림을 그리고, 현재 시제에서 어떤 감정이 발생하는지 설명하고, 그러한 상황과 관련하여 어떤 교훈을 얻었는지 생각하십시오.
  • 종이에 문장을 적으십시오 : "나는 ... 때 기분이 상합니다." 가장 자주 발생하는 분노와 그 이유를 생각하고 기록하십시오.
  • 돼지 저금통을 그리고 그 안에 모든 불만에 대한 상징적 설명을 넣고 종이 돼지 저금통을 찢거나 태우십시오.
  • 화가 났을 때:
  • 분노를 조각하거나 그린 다음 그림을 망치거나 그림을 찢으십시오.
  • 분노하는 동안 당신의 행동과 생각을 종이에 적고, 그러한 반응이 유익한지, 분노를 어떻게 다룰 수 있는지 생각하고 적으십시오.
  • 분노가 발생한 상황을 기억하고 모든 분노를 정신적으로 표현하거나 적어 놓은 다음 편안한 이미지 (바다, 숲 개간)를 상상하고 완전한 휴식을 취하십시오.

감정을 표현하는 다른 방법을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 자신을 부정하지 않는 것입니다.

긍정적인 감정을 얻는 방법?

부정적인 감정을 버리고 불쾌한 상황을 살고 분석하면 긍정적 인 감정에 주목할 가치가 있습니다. 그들은 고장을 피하고 긍정적인 방식으로 조정하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일반적으로 삶이 긍정적일수록 실패와 부정적인 감정에 덜 연연합니다.

긍정적인 감정을 얻는 방법? 우선, 긍정적이고 활동적인 사람들과 더 많이 소통하고, 부정적인 정보를 멀리하고(뉴스를 덜 보고 나쁜 이야기를 들어야 합니다), 건강한 라이프스타일을 잊지 마세요(올바르고 스포츠도 기운을 북돋울 수 있습니다). 즐거움을 가져다 줄 직업을 찾고 취미를 가지십시오.

물론 긍정적인 감정을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  • 재미있는 책을 읽거나 좋아하는 영화를 봅니다.
  • 쇼핑;
  • 친구와 대화;
  • 당신이 사랑하는 일을;
  • 여행 - 재정 상황으로 인해 더운 나라에 갈 수 없다면 이웃 도시로 갈 수도 있습니다. 풍경의 변화는 분명히 효과가 있을 것입니다.
  • 누군가를 돕는 것-선행은 그것을 한 사람과 그것을 한 사람 모두에게 항상 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다.

모두가 긍정적으로 재충전하는 데 확실히 도움이 될 것을 선택합니다. 또는 다양한 방법을 사용합니다. 가장 중요한 것은 결과를 얻는 것입니다.

시험을보다 주변 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪고 있는 이유를 알아보려면 이 퀴즈를 풀어보세요.

감정은 우리를 인간으로 만드는 것입니다. 그러나 때로는 감정 표현이 완전히 부적절하고 현명한 사고를 방해하고 실수로 이어집니다. 당신은 특정 감정을 경험하는 것을 막을 수 없습니다(그리고 해서는 안됩니다!). 그러나 그것은 적시에 적소에 나타나야 하고 표현되어야 합니다. 당신의 감정을 건설적으로 사용하고 당신이 오랫동안 노력해 온 모든 것을 망치지 않도록 하세요.

자신을 흔들지 마십시오

온도 조절 장치의 온도처럼 감정의 정도를 조절하십시오. 너무 덥지도, 너무 춥지도 않은 딱 좋은 느낌. 이것은 좋은 감정과 나쁜 감정 모두에 적용됩니다.

지나친 흥분은 부적절할 뿐만 아니라 지나치게 공격적이거나 우울한 행동일 수 있습니다.

감정을 조절하는 방법을 아는 사람들은 항상 마음 상태의 부조화를 피하려고 노력합니다.

반영 중지

당신은 당신이 "끓는"것 같은 느낌이 듭니까? 이것은 위험한 상태이므로 최대한 빨리 정리해야 합니다. 상황에 즉시 대응하는 대신 어떤 도구와 솔루션을 사용할 수 있는지 생각해 보십시오. 긴장을 풀고 무슨 일이 일어났는지 반성하면서 집중력과 분석 능력을 되찾으세요. 성급한 결정은 종종 씁쓸한 후회를 불러일으킨다. 반면에 잠시 멈추는 것은 가장 중요한 일에 집중하고 문제를 해결하기 위한 효과적이고 재치 있는 방법을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

정서적 과부하를 피하십시오

정서적 과부하는 특정 감정이 당신을 완전히 압도하는 상황입니다. 이 상태는 심박수 증가, 호흡 증가, 무릎 떨림, 발한 및 메스꺼움과 같은 신체적 증상을 동반합니다. 뭔가 비슷한 느낌? 이것은 당신이 감정적으로 압도되었다는 분명한 신호입니다. 흐름을 따라가다가 포기하는 대신, 스스로를 다잡으세요! 정보를 부분적으로 처리하여 점차 감각에 도달하십시오. 냉정한 표정으로 결과를 평가할 수 있습니다.

케이트 터 하르/Flickr.com

심호흡 연습하기

정서적 과부하에 대한 신체의 반응은 신체의 모든 근육에 직접적인 영향을 미칩니다. 당신은 긴장을 경험하고 그 후에는 확실히 압도감을 ​​느낄 것입니다. 이러한 급증을 피하려면 심호흡을 연습하십시오. 뇌에 산소를 공급하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 매우 간단합니다. 아무것도하지 않고 눈을 감고 코를 통해 매우 천천히 숨을들이 마시고 5 초를 세십시오. 다시 2초 동안 숨을 참았다가 다시 다섯까지 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 최소 10회 반복합니다.

감정적 인 회사를 피하십시오

사람들은 자신의 감정을 다른 사람에게 쉽게 전달하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 모든 것에서 부정적인 것만 보는 사람들을 피해야 합니다. 지나치게 감정적인 사람들에게도 마찬가지입니다. 감정을 조절하고 조화를 이루고 싶다면 드라마 퀸이라고 할 수 있는 사람들과 거리를 두어야 한다.

문제가 아니라 해결책을 생각하라

어려운 상황에 대한 부정적인 반응은 감정과 관련된 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 변화된 상황에 대한 반응으로 슬픔이나 분노를 느끼는 것은 정상이지만 이성적이지는 않습니다.

문제에 대한 생각을 멈출 수 없으며 다음 조치에 대한 계획을 생각하는 데 시간을 사용해야 합니다.

가능한 솔루션 목록을 만들고 창의적으로 생각하십시오. 일하는 동안 감정은 배경으로 사라지고 상황에서 승자로 떠오를 것입니다.

놀라운 사실

감정을 느끼는 것은 정상이지만 문제는 종종 우리가 감정을 어떻게 처리해야할지 전혀 모른다는 것입니다.

따라서 대부분의 경우 익숙한 방법을 사용합니다. 남성의 경우 가장 흔한 수단은 비디오 게임, 술, 흡연입니다. 여성은 음식이나 쇼핑을 통해 감정을 다룹니다.

수시로 발생하면 좋습니다. 그러나 대부분의 경우 이러한 건강에 해로운 방법을 정기적으로 사용합니다. 결국 우리의 관계, 일, 건강이 악화됩니다.

감정을 효과적으로 관리하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

기억해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

감정을 조절하는 법을 배우는 법


1. 감정은 우리가 통제할 수 없는 뇌의 한 부분에서 발생하기 때문에 감정을 선택하는 것이 아닙니다.

2. 감정은 도덕 규칙을 무시합니다. 좋은 것도 나쁜 것도 아니고, 옳고 그른 것도 아닙니다. 감정일 뿐입니다.

3. 당신은 당신의 감정을 책임지고 있습니다.

4. 감정을 억제할 수는 있지만 제거할 수는 없습니다.

5. 감정은 당신을 잘못된 길로 인도하거나 올바른 길로 인도할 수 있습니다. 모든 것은 당신의 행동에 달려 있습니다.

6. 무시할수록 강해진다.

7. 감정을 다루는 유일한 방법은 자신이 감정을 느끼도록 허용하는 것입니다..

8. 감정은 생각의 원동력이 됩니다. 생각을 사용하여 감정을 제어할 수 있습니다.

9. 스트레스에 대처할 수 있도록 자신의 감정과 감정이 말하고자 하는 바를 이해해야 합니다. 즉, 감정을 소화해야 합니다.

10. 모든 감정에는 중요한 메시지가 담겨 있습니다. 이 메시지는 숨기려고 해도 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 호의를 베풀고 감정을 느끼면 어떤 감정이든 받아들입니다.

11. 당신의 감정에 대한 부모의 반응이 현재 당신의 감정에 대해 어떻게 느끼는지를 결정합니다. 당신이 성숙해지면서 당신의 감정도 당신과 함께 성숙해졌습니다. 그들은 발전하고 더 깊고 영향력이 커졌습니다.

감정을 관리하는 방법


당신의 감정은 오랫동안 표면화하려고 노력해 왔습니다. 그들은 사라지지 않고 뿌리 깊숙이 들어가며 이러한 뿌리는 의미가 있습니다.

자신의 감정을 더 잘 알고 싶다면 다른 사람들과 오해를 피하기 위해 감정을 인정하기 시작하십시오.

감정을 다루는 법을 배우는 방법에 대한 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

1. 어떤 감정을 경험하고 있습니까?

가장 먼저 해야 할 일은 자신의 기분을 파악하는 것입니다. 심리학자들은 구별 4가지 기본 감정: 불안, 슬픔, 분노, 기쁨.

불안할 때 생각이 떠오른다. 일자리를 찾지 못하면 어떻게 됩니까?", "내가 외롭다면?", "시험에 떨어지면 어떻게 되나요?". 당신은 미래와 무엇이 잘못될지 걱정합니다. 육체적으로 심장 박동 증가, 근육 긴장, 턱 떨림을 느낄 수 있습니다.

슬플 때 과거에 대해 부정적인 생각을 하게 됩니다. 피곤하고 무겁게 느껴지고 울고 집중하기 어려울 수 있습니다.

분노는 누군가가 당신의 가치를 어떻게 침해했는지에 초점을 맞춘 생각으로 표현됩니다. 신체적 증상은 불안 증상과 유사합니다: 심계항진, 가슴이 조이는 느낌.

기뻐하면 생각이 성취에 집중됩니다. 예를 들어 원하는 직업을 얻었거나 아파트를 구입했거나 칭찬을 받았습니다. 육체적으로 당신은 가볍고 차분하며 미소를 짓고 웃는다.

2. 감정의 메시지 결정

왜 이런 감정이 있는지 이해하기 위해 자신에게 질문을 해보세요.

불안: 나는 무엇을 두려워하는가?

슬픔: 나는 무엇을 잃었는가?

분노: 나의 어떤 가치관이 상대방에게 상처를 받았는가?

행복: 나는 무엇을 얻었는가?

감정 관리


감정과 그 메시지를 파악했으면 조치를 취해야 합니다. 상황을 해결할 수 있는 것이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 가능하면 그렇게 하십시오.

예를 들어, 슬프고 일자리를 찾을 수 없다면 친구와 지인에게 도움을 요청할 수 있습니다.

당신이 할 수 있는 일이 없다면 그 감정을 어떻게 다룰 수 있을지 생각해 보십시오. 명상하고, 친구와 이야기하고, 생각을 종이에 적고, 신체 활동을 하고, 전문가의 도움을 구하십시오. 당신에게 맞는 것을 선택하십시오.

우리가 감정에 대해 생각할 때 그것은 높고 제어할 수 없는 무언가인 것 같습니다. 우리는 그것들을 소유하고 일부러 우리 자신에게 소환할 수 없습니다. 이것은 어떤 사건에 대한 통제되지 않은 반응일 뿐입니다. 아님?

감정을 제어하는 ​​방법에 대한 주제는 매우 유용할 수 있는 상황이 많기 때문에 매우 흥미 롭습니다. 연기, 비즈니스 협상, 포커 게임, 이성과의 의사 소통 - 여기에서 감정 관리 기술이 그 어느 때보 다 유용 할 것입니다.

감정이란 무엇입니까?

감정이 어떻게 작용하는지 이해하지 않고는 감정을 잘 관리할 수 없습니다. 감정이 무엇이며 무엇에 의존하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

호기심을 보이고 Wikipedia로 이동하면 거기에도 "다른 많은 정신 현상과 마찬가지로 감정은 다른 저자가 다른 방식으로 제대로 연구하고 이해하지 못하므로 정의가 정확하거나 일반적으로 받아 들여지는 것으로 간주 될 수 없습니다. "라고 쓰여질 것입니다.

이러한 불확실성에도 불구하고 감정과 감정의 조절은 감정과 기분과 분리될 수 있을 정도로 연구되어 왔다.

감정은 완전히 우리 안에 집중되어 있으며 우리 자신과 관련된 내적 상태를 기반으로 합니다. 무서워요 - 감정입니다. 감정은 외부 요인으로 인한 반응에 기반합니다. 나는이 개가 두렵다 -이 느낌.

감정과 기분을 비교하면 주요 차이점 인 일시적인 점을 구분할 수 있습니다. 기분은 며칠 동안 지속될 수 있지만 감정은 매 순간 서로 바뀔 수 있습니다.

감성적인 사람

출처: iStock

사람의 타고난 본능은 시간이 지나면 무뎌지지만 감정적 요소는 집중적으로 발달하고 점점 더 다양해지는 것이 신기하다. 처음에 우리는 두려움, 고통, 매력과 같은 생존에 필요한 감정만 가졌습니다.

그러나 이제 사람은 미묘한 유머를 구별하는 방법을 알고 예술 대상에서 미적 즐거움을 얻습니다. 그러한 자질은 결코 진화 투쟁에서 승리할 기회를 증가시키지 않으며 우리 사회 생활의 일부가 되었습니다. 최소한 이것 없이는 감정을 조절하는 법을 배우는 방법에 대해 생각하지 않았을 것입니다.

우리에게 감정이 없는 사람은 이상한 사회적 부랑자가 됩니다. 그를 이해하기 어렵고 공감하기 어렵다. 감정은 인간 사회의 구성원의 표식이며 "자기 자신"의 표식입니다. 그렇기 때문에 감정을 제어하면 유익한 결과를 얻을 수 있습니다.

제어 문제

자신의 감정을 제어하는 ​​방법을 이해해야 할 필요성은 실제 감정을 숨길 필요가 있을 때와 가지고 있지 않은 감정을 보여줘야 할 때의 두 가지 경우에만 발생합니다.

첫 번째 상황과 두 번째 상황 모두에서 주요 목표는 사회와의 상호 작용입니다. 우리 자신에게는 항상 감정적으로 진실할 수 있지만 외부 세계에서는 감정을 가장하고 피하고 관리해야 합니다.

이 기사를 읽고 있다면 연기나 포커 기술을 마스터하는 방법에 관심이 없을 것입니다. 귀하의 문제는 정상적인 존재, 사고, 일 및 휴식을 방해하는 감정의 통제입니다. 그것이 우리가 집중할 것입니다.

감정 관리 기법

문제를 해결하기 위해 감정에 영향을 미치고 진정시키는 몇 가지 효과적인 방법을 권장할 수 있습니다. 물론 가장 강한 감정에 스스로 대처할 수는 없지만 두려움, 흥분, 분노는 당신의 힘 안에 있습니다.

기술 1. 균형

균형과 조화는 삶의 모든 영역에서 중요합니다. 가장 즐거운 감정일지라도 감정도 균형을 이루어야 합니다. 흥분이 공포로 바뀌거나 반대로 맹목적인 무관심으로 바뀌지 않도록 하십시오. 사랑에 빠진 것이 집착이나 냉정으로 바뀌지 않도록 하십시오.

극단은 매우 위험합니다. 중간에서 균형을 잡는 법을 배우면 감정을 제어하는 ​​지렛대를 느끼고 감정을 제어하는 ​​방법을 배우는 방법을 이해할 수 있습니다.

기술 2. 호흡

산소는 세포에 영양을 공급할 뿐만 아니라 몸을 이완시킵니다. 강한 감정을 경험하면 자신을 관리하기가 어려워집니다. 한마디도 하기 힘든 그 기분 아시죠? 심호흡 기술은 이 상태를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: iStock

모든 일을 떠나 천천히 코로 공기를 폐로 가득 채우고 안에 잡고 입을 통해 천천히 풀어줍니다. 이 기술은 5-2-5초의 비율로 수행하는 것이 좋습니다. 이 주기를 10회 반복하면 즉시 안도감을 느끼고 감정을 억제하는 데 도움이 됩니다.

기술 3. 서스펜션

감정은 눈덩이처럼 굴러갑니다. 그의 길에서 벗어나 휴식을 취하십시오. 다른 곳에 숨고 다른 것으로 주의를 분산시키십시오.

당신을 감정적으로 만드는 것에 대해 생각하지 마십시오. 이상적으로는 잠을 자십시오. 이것은 감정을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
휴식을 취한 후에는 뇌가 정보를 조금 다르게 처리하여 감정을 보다 효과적으로 제어하고 억제할 수 있습니다.

기법 4. 환경

우리 주변 사람들은 우리의 감정에 영향을 미칩니다. 우울한 내향적인 사람들과 함께함으로써 당신은 그들과 그들의 행동에 적응하기 시작할 것입니다.
활동적인 외향적인 사람들로 둘러싸여 있으면 감정 관리가 무엇인지 잊어버리는 진정한 열광을 기대하세요.

원하는 감정적 배경으로 환경을 조정하십시오. 많은 군중 앞에서 울음을 터뜨릴 것 같은 느낌이 들고 그 상태에서 자신을 통제하는 방법을 모른다면 파티에 가지 마십시오. 대화가 가능하고 감정을 끌어낼 수 있는 친구들과의 소통도 마찬가지다.

기법 5. 사고 벡터

감정적으로 어떻게 생각하세요? 물론 이러한 감정을 일으키는 원인에 대해. 더 많은 문제, 스트레스 및 불안으로 이어지는 것은 바로 이러한 사고 방식입니다. 감정을 억제하는 데 도움이 될 완전히 다른 것에 대해 생각해야합니다.

문제가 생기면 그것을 해결하는 데에만 집중하려고 노력하십시오. 그래서 당신은 적어도 당신이 노력하고 있기 때문에 희망이 없다고 느끼지 않도록 보호합니다. 또한 상황에서 벗어나는 방법을 실제로 찾을 수 있으며, 이는 마침내 감정적 포로에서 당신을 구할 것입니다.

제어가 필요한 이유는 무엇입니까?

감정의 완전한 통제는 신화입니다. 우리는 자신을 자제하고, 자신을 속이거나, 다른 것으로 관심을 돌릴 수 있지만 이것이 영원히 계속될 수는 없습니다. 참는 것은 심리적인 문제와 더 나아가 의사소통의 어려움으로 이어질 수 있습니다.

이런 의미에서 정말로 자신을 제한하고 싶다면 작은 휴식을 취하십시오. 당신 자신이나 다른 사람들에게 당신의 감정에 절대적으로 진실할 시간을 따로 마련하십시오.

다시는 감정을 조절하는 방법에 대해 생각하고 싶지 않으신가요? 당신이 당신 자신이 될 수 있는 사람들과 함께하세요. 그러한 사람들은 당신과 당신의 감정을 받아들일 것입니다. 감정을 숨기는 것은 자신을 숨기는 것과 같기 때문입니다.

독자 여러분 안녕하세요. 이 기사에서는 감정을 제어하는 ​​방법을 배웁니다. 덜 긴장하기 위해 무엇을 해야 하는지, 스트레스가 많은 상황에서 어떻게 행동해야 하는지 알게 될 것입니다. 행동하지 않는 방법과 자제하는 방법을 배우십시오.

감정

이 개념에는 몇 가지 의미가 있습니다. 누군가는 감정을 음성이나 얼굴 움직임의 도움으로 감정을 표현하는 것으로 정의합니다. 다른 사람들은 개념을 빠르고 짧은 상황 기반 감정 표시로 봅니다. 누군가는 감정이 청중, 근처에 있는 사람들을 위해 특별히 표현된 감정이라고 확신합니다. 일반적으로 감정은 특정 사건이나 행동에 대한 주어진 개인의 태도를 전달하는 사람, 상태에 대한 특정 정보를 전달하는 표현적인 움직임입니다. 감정에는 세 가지 유형이 있습니다.

  • 긍정적, 특히 기쁨, 감탄, 행복감, 즐거움;
  • 부정적인 - 증오, 분노, 과민성, 부러움, 분노;
  • 중립, 특히 놀라움.

통제가 필요한 이유

  1. 감정의 과잉에서 정서 상태에 이르는 것은 짧은 길이라는 것을 이해해야 합니다. 사람은 자신을 통제할 수 없다면 어리석은 일을 많이 할 수 있습니다.
  2. 자신을 통제할 수 없으면 사랑하는 사람과 심각한 갈등을 일으키고 친구 및 친척과의 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  3. 개인이 자신의 부정성을 자신 안에 간직하려고 하면 시간이 지남에 따라 축적되어 더 큰 힘을 발휘합니다.
  4. 자신을 통제할 수 없는 사람은 직장에서 오래 일할 수 없습니다. 부하가 자신을 제지할 수 없다면 어떤 상사도 그것을 좋아하지 않을 것입니다.
  5. 자신의 감정을 제어할 수 없다는 것은 정신 장애가 있음을 나타낼 수 있음을 고려하는 것이 중요합니다. 따라서 때로는 전문가의 도움을 구할 가치가 있습니다.

방법

  1. 무언가를 하거나 말하기 전에 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 이제 열까지 세어 보세요. 언뜻보기에이 방법은 매우 평범 해 보일 수 있지만 매우 효과적이며 두 번 이상 테스트되었습니다. 그러한 연습을 통해 결혼이나 비즈니스 관계를 파괴할 수 있는 불필요한 진술로부터 자신을 보호할 수 있음을 이해해야 합니다. 사람이 호흡으로 자신을 진정시키기 시작한 후 10까지 세면 그의 심리 상태는 정상으로 돌아갑니다. 차분한 상태에서 심각한 결정을 내리는 것이 더 낫다는 것을 깨달아야 합니다.
  2. 감정이 당신을 압도하는 순간에 시도하고 즐거운 일에 집중하십시오. 예를 들어 사랑하는 사람에 대해 아들이나 딸에 대해 생각할 수 있습니다. 머릿속에서 떠오르는 생각이 따뜻함과 긍정적인 기분을 느끼게 해주는 것이 중요하다. 기분 좋은 냄새나 좋아하는 노래를 떠올릴 수도 있습니다.
  3. 감정을 버리고 싶은 순간 주변에 아무도 없다면 자신의 생각을 소리내어 말할 수 있습니다. 이 방법은 점점 커지는 분노를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 방에 혼자가 아니더라도 "이건 마음의 평화를 위해 너무 많아! "와 같은 말을 큰 소리로 말할 수 있습니다. 이와 같은 진술로 현재 상황을 해소할 수 있습니다.
  4. 예를 들어 많은 관객 앞에서 공연을 하는 것과 같이 가장 큰 흥분을 느끼면 볼펜을 집어들 필요가 있습니다. 이 방법을 사용하면 연사, 공인의 감정을 제어할 수 있습니다. 사람이 펜을 손에 쥐고 있으면 안정감을 느낀다고 합니다. 이를 통해 진정하고 더 많이 모일 수 있습니다.
  5. 당신의 표정을 조심하십시오. 어떤 감정이 당신을 흡수하려고 한다고 느낄 때, 당신에게서 일어나는 감정과는 완전히 다른 표정을 지으십시오.

설레는 순간에 나는 마음을 가라앉히고 마음을 다잡는 데 도움이 되는 방법을 사용합니다. 심장 부위의 가슴에 손을 얹고 심장 박동을 느끼고 집중합니다. 그런 다음 심호흡을 하고 내쉽니다. 잠시 후 나는 진정되기 시작하고 맥박이 느려집니다.

잘못된 행동

사람은 알아야하고 감정을 조절할 수 있어야합니다. 이것은 많은 작업입니다. 모든 사람이 쉽게 자신을 리메이크할 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 통제하려고 노력하다 실수를 범합니다. 따라서 긴장하고 싶지 않고 더 이상 모든 사소한 일에 대해 걱정하지 않고 모든 것을 마음에 너무 가깝게 받아들이지 않고 모든 것에 감정적으로 반응하고 싶은 상황에서 어떤 행동이 잘못되었는지 아는 것이 중요합니다.

  1. 당신과 가까운 사람들에게 당신의 짜증과 분노를 버릴 필요가 없습니다. 기분이 좋지 않은 상태로 집에 돌아오면 어떤 경우에도 사랑하는 사람에게 투사하지 마십시오. 그런 상황에서 집에서도 갈등이 생겨 불안감이 높아질 것입니다. 따라서 집 밖에서 만난 모든 문제를 가족에게 가져가는 것이 아니라 나쁜 감정을 집 밖에 두는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
  2. 항우울제를 복용해서는 안됩니다. 이것은 특정 징후를 고려하여 의사 만 처방해야하는 의약품이며 복용량도 전문가가 선택해야 함을 이해해야합니다. 또한 상당히 심한 경우에는 항우울제가 처방된다는 사실을 알아야 한다. 그러한 약물이 중독성이 있다는 것도 고려할 가치가 있습니다.
  3. 최악의 선택은 술에 감정을 익사시키는 것입니다. 당신은 술이 당신의 문제를 해결할 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 그것의 남용은 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 것입니다.
  4. 낯선 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기하거나 소셜 네트워크에서 공유해서는 안됩니다. 당신의 슬픈 생각을 읽은 후에는 낯선 사람들이 당신의 친구 나 친척이 할 방식으로 지원하고 도울 수 없다는 것을 이해해야합니다.

완고한 감정에 대처하는 방법

사람은 다음 행동을 통해 과도한 폭력적인 감정을 없앨 수 있습니다.

  1. 누군가 설거지를 돕습니다. 이렇게하려면 값싼 접시 나 캔을 사서 예를 들어 거리에서 때려야합니다. 글쎄, 개인 주택이 있다면. 그러나 자신을 청소하는 것을 잊지 마십시오.
  2. 감정에 완벽하게 대처하면 다트와 볼링을 할 수 있습니다.
  3. 춤은 당신에게 긍정적인 감정을 더하고 축적된 부정성을 버릴 수 있게 해줄 것입니다.
  4. 비명. 때때로 사람은 과도한 감정을 없애기 위해 외쳐야 합니다.
  5. 스포츠. 신체 활동 중에 건강, 심리적 상태를 강화할 수 있으며 행복의 호르몬 인 엔돌핀이 방출됩니다.
  6. 거리를 길게 걷습니다. 나무에서 떨어지는 단풍, 녹색 왕관, 눈 덮인 가지를 보는 것이 좋을 것입니다.
  7. 풍경의 변화. 때때로 습관적인 사건을 피하는 것만이 도움이 됩니다.
  1. 다른 사람들이 가지고 있는 문제를 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배우십시오. 동정심을 나타내고 지원을 제공할 수 있지만 함께 앉아서 울어서는 안 됩니다. 그러한 행동은 그 사람이나 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다.
  2. 자신을 더 잘 알기 위해 노력하십시오. 무엇이 당신을 짜증나게 하고 불균형하게 만드는지 결정하십시오. 이유를 확인하고 정서적 불안정을 유발하지 않도록 피하십시오.
  3. 건강한 수면과 적절한 영양 섭취에 많은 관심을 기울여야 합니다. 수면 부족과식이 요법은 과민성 발생, 피로 증가에 영향을 미칩니다.
  4. 긴장을 풀 수 있는 자신에게 적합한 의식을 찾으십시오. 이는 매일 동시에 할 수 있는 일관된 활동이어야 합니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 하거나 좋아하는 책을 읽을 수 있습니다.
  5. 명상이나 요가를 하십시오. 동양 기술을 사용하면 긴장을 풀고 심리적 상태를 개선하며 감정과 감정을 제어하는 ​​방법을 가르칠 수 있습니다.
  6. 기분에 따라 작업하십시오. 감정이 무엇인지에 달려 있음을 이해해야합니다. 예를 들어 공원에서 산책하는 것과 같이 기분을 좋게 할 무언가가 있는 것이 바람직합니다.
  7. 숨을 조심하십시오. 호흡의 빈도와 리듬이 어떻게 변하느냐에 따라 감정 상태가 변할 수 있다.
  8. 긍정적인 감정으로 자신을 둘러싸십시오. 삶의 모든 것을 긍정적인 관점에서 바라보십시오.

이제 감정을 제어하는 ​​방법을 알았습니다. 사람이 자신의 감정을 모니터링하고 행동과 기분을 제어해야 한다는 이해가 와야 합니다. 감정의 과도한 표현은 전반적인 웰빙의 악화뿐만 아니라 다른 사람들과의 상호 작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 이해해야 합니다. 불필요하게 감정을 억제하는 것도 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 상태가 더욱 악화됩니다. 그러나 공격성이나 분노를 통해 감정을 표출하는 것은 용납되지 않습니다. 따라서 과도한 스트레스를 없애는 방법을 찾기 위해 자신을 통제할 수 있는 것이 매우 중요합니다.