자신을 통제하고 긴장하지 않는 법을 배우는 방법. 자위 중독에서 벗어나는 방법
걱정은 내일의 문제를 해결하지 못하지만 오늘의 평화를 앗아갈 수 있습니다.
긴장을 멈추고 내면의 평화와 균형을 찾는 방법은 무엇입니까? 많은 분들이 스스로에게 이 질문을 해보셨을 것입니다. 매우 자주 사람들은 사소한 일에 긴장하여 전혀 문제가 아닌 것을 문제로 만듭니다. 시간이 지남에 따라 이러한 불안은 진정한 패닉으로 발전하고, 사소해 보이는 혼란이 며칠 동안 직장과 생활에서 벗어날 수 있는 큰 문제가 됩니다.
그러나 항상 어디서나 긴장하고 완전히 단순한 상황에서 우려의 원인을 찾는 사람들이 있습니다. 전체 문제는 문제가 해결되어도 불안과 신경의 상태가 사라지지 않는다는 것입니다. 무엇을 해야 합니까? 그것을 제거하는 방법? 그리고 그러한 상태에 도달하지 않는 방법을 이해하는 것이 훨씬 좋습니다. 오늘 내 기사는 바로이 문제에 전념하고 있으며, 자신을 단번에 이해하고 이미 고전적인 질문 인 "긴장을 멈추는 방법"에 대한 답을 얻는 데 도움이되는 14 가지 실용적인 팁을 고려하려고 노력할 것입니다. .
1. 문제가 발생하면 해결
많은 동양의 현자들은 당신이 지금 여기에서 살 수 있어야 한다고 말합니다. 왜냐하면 오직 이 순간만이 어떤 의미를 가지고 있기 때문입니다. 과거는 이미 발생했으며 변경할 수 없으므로 과거 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 우리는 미래를 모르고 미래에 영향을 미치는 방법을 확실히 모르기 때문에 걱정할 이유가 없습니다. 남은 것은 지금 여기뿐이고 그것이 정말로 중요합니다.
물론 미래에 대해 생각할 필요가 없으며 성공과 승리를 상상하고 꿈꾸고 모델링하고 시각화 할 필요가 없다고 말하고 싶지 않습니다. 반대로, 오늘의 성공은 여러분의 밝은 미래를 건설하고 있습니다. 그것에 대해 긍정적으로 생각해야 하고 모든 것이 정확히 원하는 대로 될 것이라고 믿어야 합니다. 불안은 좋은 것보다 더 많은 문제를 가져올 뿐임을 확신합니다. 지금 여기 사는 법을 배우면 미래도 성공할 것입니다.
2. 더 나쁠 수 있음
My Planet 채널에서 Bazhenov 등급 프로그램을 본 적이 있습니까? 그렇지 않다면 그의 슬로건 중 하나는 "더 나쁠 수도 있었다 ..."라고 말할 것입니다. Bazhenov가 어떤 문제에 처하든 그가 도중에 어떤 문제와 어려움에 직면하더라도 그는 항상 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.
이것이 이 흥미로운 심리 기술을 채택하는 방법입니다. 오랫동안 어떤 문제에 대해 긴장하는 것을 멈추지 않고 그것에 대한 생각이 당신을 괴롭힌다면 무엇이 더 나빠질 수 있는지 상상해보십시오. 현재 가지고있는 것은 여전히 긴장해서는 안되는 운명의 선물입니다 ,하지만 그녀가 그런 문제를 던진 삶에 감사하고 무엇을 어떻게해야하는지 분명히해야합니다.
3. 명확한 목표
하루, 한 달, 일년, 인생 전반을 보내는 이유를 명확하게 정의해야 합니다. 명확한 목표, 인생에 대한 비전, 단기 및 미래 계획을 세우십시오. 종종 목적없는 오락은 우리를 걱정하고 긴장하게 만들고 우리의 삶을 다른 사람의 삶과 비교하고 화나게 만듭니다. 스스로 목표를 설정하면 진정한 욕망을 결정할 수 있습니다. 그러면 인생이 더 측정되고 차분해질 것입니다.
4. 엄격한 계획과 효과적인 문제 해결
나는 당신의 삶에서 당신을 긴장하게 만들고 평소보다 더 걱정하게 만드는 몇 가지 일이 있다고 확신합니다. 우리가 뭘해야 하죠? 시작하려면 종이 한 장을 가져다가 왼쪽 열에 이 모든 내용을 적으십시오. 오른쪽에는 발생한 문제와 작업을 해결할 수있는 가능한 방법을 표시하고 필요한시기와 필요한 비용을 결정합니다. 작은 계획을 세운 후에는 귀찮은 경우를 안전하게 해결할 수 있습니다.
명확한 계획이 있으면 시간을 더 자세하게 분배하고 최대의 이점과 효율성으로 사용할 수 있습니다. 작업이 완료되면 바로 지우고 수행한 작업에 대해 자신에게 보상해야 합니다. 따라서 많은 노력 없이도 모든 작업을 해결할 수 있으며 너무 많은 소란과 불안 없이도 해결할 수 있습니다.
5. 재미있는 일을 위한 삶
끊임없는 걱정은 당신의 삶에서 일어나는 많은 흥미로운 일들로부터 당신을 산만하게 할 가능성이 매우 높습니다. 사람이 걱정할 때 그는 자신과 자신의 문제 외에는 아무것도 보지 못하고 우리 삶의 모든 현실과 멋진 순간을 볼 수 없는 허구의 상황에 집중합니다.
모든 자유 시간이 흥미로운 일로 가득 차 있는지 확인하십시오. 일반적으로 사람이 흥미 진진한 일에 참여하면 어리 석고 공허한 생각을 할 시간이 없습니다. 해야 할 일: 당신을 완전히 흡수할 수 있는 흥미로운 책을 읽기 시작하고, 영화를 보고, 비디오 게임을 하세요. 결국 재미있는 것에 집중하면 작은 문제에 대해 생각할 수 없습니다.
6. 가장 중요한 것은 올바른 평가입니다.
많은 사람들이 오늘날 그들에게 일어나고 있는 일을 크게 과대평가합니다. 종종 상황은 한 푼도 가치가 없으며 몇 달 안에, 아마도 더 일찍 당신이 걱정해야 할 이유에 대한 미소와 약간의 오해로만 기억할 것이라고 확신합니다. 오늘 우리에게 일어나는 대부분의 일이 내일은 그다지 중요하지 않다면 모든 걱정을 버려야 하지 않을까요? 생각해보세요, 무슨 일이 일어나고 있는지 큰 대가를 치르고 있습니까? 걱정과 걱정이 불필요한가요?
7. 자신을 탓하지 말라
아무것도 걱정하지 마세요! 이것은 당신이 모든 사람과 모든 것을 신경 쓰지 않는 끔찍한 이기주의자가 될 것이라는 의미는 아닙니다. 비대해진 경험이 위궤양이든 고혈압이든 심각한 질병을 유발할 수 있다는 것입니다. 경험과 연민을 구별하는 것이 중요합니다. 첫 번째 원인은 두려움이고 두 번째 원인은 사랑입니다. 연민은 당신이 상황을 스스로 받아들이고 다른 사람을 돕기 위해 당신의 지식을 사용하는 것을 의미합니다. 어떤 식으로든 도울 수 없다면 신경을 쓰지 마십시오. 그건 그렇고, 다른 사람들의 행동에 대해 책임을 질 필요가 없습니다. 주변의 똑똑하고 자급 자족하는 사람들은 자신의 결정의 모든 결과를 알고 있어야합니다.
8. 바퀴를 재발명하지 말라
그리고 평이한 언어로 말하면 불필요한 문제를 스스로 만들어 내지 마십시오. 생각을 멈추십시오. 이것이 여러분이 줄 수 있는 최선의 조언입니다. 나쁜 일이 일어나기 전에도 우리는 10분 안에 머리 속의 평범한 상황이 실제 종말과 보편적 규모의 문제로 발전하는 놀라운 사건과 같은 결과를 환상에 그리기 시작합니다. 그러나 질문이 생깁니다. 당신의 두려움이 실제로 이루어질까요? 아무도 확실히 말할 수 없으며, 아마도 당신이 상상했던 일은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그렇다면 "불건전한" 환상에만 존재하는 것에 대해 걱정할 필요가 있습니까?
9. 두려움을 쫓아라
두려움은 문제의 또 다른 촉매제입니다. 직장에서 해고당하는 것에 대한 두려움, 생활 수준 악화, 가족 문제, 친구와의 문제, 과체중 또는 갑자기 죽는 것에 대한 두려움 ... 그만, 이러한 어리석은 두려움은 그만하십시오. 두려움이 무엇인지 볼까요? 솔직히 말해서 두려움은 사람이 자신, 삶, 가족 및 친구에 대해 확신이 없을 때 열등감입니다.
당신은 모든 것을, 절대적으로 모든 것을 할 수 있다는 것을 기억하세요. 절망적인 상황은 없습니다. 해고되더라도 인생이 끝난 것은 아니다. Mary Kay Ash는 45세에 해고된 후 자신의 회사를 설립했으며 현재 글로벌 화장품 시장의 선두주자 중 하나이며 그 수익은 수십억에 달합니다. 항상 탈출구가 있기 때문에 걱정하지 않아도됩니다.
10. 있는 그대로의 자신을 받아들이세요.
외모가 걱정된다면 끊임없이 결점을 본 다음 급히 수정해야합니다. 마음의 평화의 열쇠는 자신을 먼저 사랑해야 한다는 것입니다. 사회는 우리에게 다양한 표준, 특정 형태, 사고, 세계관을 부과합니다. 그러나 광택 잡지에 인쇄되고 TV에 나오는 모든 것이 완벽하지는 않다는 것을 이해해야 합니다. 기억하십시오: 아무도 완벽하지 않습니다. 인생의 잡지 표지에 있는 얼굴도 보이는 것만큼 매력적이지 않습니다. 그러므로 과체중에도 불구하고 너무 창백한 피부, 당신에게 보이는 것처럼 너무 가늘지 않은 머리카락 등 자신을 사랑하십시오.
11. 학회 평가
많은 사람들이 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정합니다. 그리고 누군가가 당신에 대해 무언가를 생각해야 한다는 생각을 어디서 얻었습니까? 일반적으로 사람들은 이미 자신의 문제가 많고 생각에 바쁘고 생각하고 어떻게 든 당신을 평가할 시간이 없습니다. 나도 부자연스러운 행동을 하곤 했고, 지하철에서 어떤 비난의 시선이 두려웠고, 내가 뭔가 잘못한 것은 아닌지 걱정했고, 그 사람은 나를 나쁘게 생각했다. 그러나 제3자의 의견, 특히 편향된 의견이 저를 전혀 괴롭히지 않아야 한다는 것을 깨달았습니다. 그들의 판단, 그들의 생각, 그들의 삶, 그들의 문제입니다. 나는 괜찮고 나는 나입니다.
12. 누구에게도 빚진 사람은 없다
자아를 통제하는 법을 배우고 가족, 친구, 사랑하는 사람에게 무언가를 요구하지 마십시오. 당신이 원하는 것을 하지 않는 것에 대해 그들을 원망할 때 그들이 그것을 해야 하는지 고려하십시오. 왜 그래야 합니까? 그리고 그들은해야합니까? 이 세상에는 누구에게도 빚진 사람이 없습니다. 모든 사람은 자신의 길, 행동, 삶을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그리고 당신은 그가 자신의 이익이 아니라 당신의 이익을 위해 행동하도록 요구할 권리가 없습니다. 사람의 가슴에 "권리가 있음"이라는 표시가 있고 그의 각 행동에도 존재할 권리가 있다고 상상해보십시오. 그것이 당신의 이익에 반하는지 여부는 중요하지 않습니다.
13. 일과 여가의 균형
적당히 쉬고 일할 수 있어야 합니다. 휴식은 일을 방해해서는 안 되며 그 반대도 마찬가지입니다. 이상적인 선택은 작업이 특별한 문제를 일으키지 않고 즐기는 법을 배우는 것입니다. 중국 속담에 "좋아하는 일을 하면 단 하루도 일할 시간이 없다"는 말이 있습니다.
14. 조용히 하면 계속됩니다.
모든 것을 매우 빠르게 처리하려고 노력하는 사람들이 있습니다. 그들은 모든 것을 명확하게 계획했으며 계획된 계획에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다. 그러나 그러한 정권은 끊임없는 스트레스의 원인입니다! 사소한 세부 사항은 너무 불안해 사람이 말 그대로 발판을 잃고 가장 사소한 이유라도 극도로 짜증을 낼 수 있습니다. 끊임없는 서두름은 종종 우리에게 가장 중요한 것, 즉 삶을 최대한 살며 매 순간을 즐길 수 있는 기회를 박탈합니다.
그리고 마지막으로 인생을 바꾸고 싶다면, 걱정과 긴장을 멈추고 싶다면, 긍정적인 생각과 감정의 흐름 속에서 사는 법을 배우고 싶다면, 우선 순위를 바꾸려면 이전에 알고 있던 모든 것을 새롭게 살펴봐야 합니다.
문제를 해결하려면 먼저 문제를 찾아야 합니다. 걱정과 불안의 원인을 파악하는 것부터 시작한 다음 이를 제거하기 위해 노력하십시오. 당신의 삶을 포함하여 모든 것이 당신의 손에 있습니다.
끊임없이 안절부절 못하는 친구가 있습니까? 당신이 있다고해도 나는 놀라지 않을 것입니다. 그들은 긴장하지 않는 법을 배우고 싶어합니다. 그들은 단순히 불안과 불균형의 습관을 발전시킵니다. 일부 사람들의 일상적인 모습은 그들에게 보이는 것처럼 문제로 인해 화를 내고 긴장하게 만듭니다. 이렇게 말하고 싶게 만듭니다. “준비해, 친구! 무슨 바나나 때문에 화났어?" 그것에 대해 신경이 쓰이거나 그렇지 않으면 그들은 단순히 삶의 기쁨을 박탈합니다. 자신에 대처하는 방법을 배우기 위해 ... 끊임없는 스트레스를 안고 사는 것은 가볍게 말하면 재미가 없습니다. 아니면 신경을 간지럽히는 데 익숙합니까? 댓글로 인정해주시길...
심리학은 미묘한 과학입니다. 따라서 심리학자도 뚱뚱하지 않습니다. 그건 그렇고, 인생에서 과체중 심리학자를 만난 적이 있습니까? 나는 그런 것을 본 적이 없다. 글쎄요, 그들에 관한 것이 아니라 우리의 신경에 관한 것입니다.
그렇다면 긴장하지 않고 인생에서 즐거운 순간만 얻는 법을 어떻게 배우나요? 따분한 심리학자들이 좋아하는 몇 가지 팁이 있습니다.
물론 철이없는 신경에 압도되지 않는 한 가족과 친구로부터 한 번 이상 그들에 대해 들었습니다. 미래에 대한 불확실성이 있는 경우에도 마찬가지입니다.
신경이 건강하게 유지되려면 어떻게 행동해야 합니까?
글쎄요, 첫째, 그들이 말하는 것처럼 끓인 모든 것을 자신 안에 두지 마십시오. Nagiyev가 TV 시리즈 Fizruk에서 말했듯이 혼자 문제를 안고 있는 것은 선택 사항이 아닙니다.
다른 사람과 자유롭게 공유하십시오. 누구 랑? 글쎄요, 당신의 삶에는 진심으로 이야기 할 수있는 사람들이 있기를 바랍니다. 여기에 그들은 모든 것을 그대로 둡니다. 대담 자의 조언은 전혀 중요하지 않을 수 있습니다. 그들은 중요하지 않습니다.
중요한 것은 그가 당신의 말을 주의 깊게 듣고 당신의 문제에 관심을 보이고 필요하다면 공감해 줄 것이라는 점입니다. 내부에서 끓어 오르는 열정을 버리는 법을 배우는 방법은 다음과 같습니다. 가장 가까운 친척(아내, 남편, 자매, 형제, 중매인 등)과 완전히 모르는 사람(버스, 기차 또는 비행기의 임의 좌석 동료) 모두 대담자 역할을 할 수 있습니다. 물론, 당신 자신은 항상 다른 사람의 불행을 듣고 공유할 준비가 되어 있어야 합니다. 혼자가 되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
나쁜 생각에서 뇌를 산만하게하십시오.
때때로 당신을 괴롭히는 나쁜 생각에서 벗어나는 능력을 개발하십시오. 당신의 문제가 당신뿐만 아니라 사랑하는 사람들에게도 해를 끼치는 삶의 시간이 있다는 것입니다. 무슨 말인지 이해합니까? 당신이 직장에서 집에 와서 몹시 피곤할 뿐만 아니라 당신의 상사가 당신의 프로젝트를 비판하거나 단순히 당신에게 넘어졌다는 사실 때문에 매우 긴장하고 짜증이 난다고 상상해보십시오.
동의합니다. 이것은 불쾌한 일이지만 집에 가져갈 가치가 있습니까? 나는 생각하지 않는다. 60%의 사람들은 직장에서 집에 돌아와 갑자기 긴장하기 시작하고, 어리석고 짜증나는 머리 때문에 친척들과 다투고 심지어 다투기도 합니다. 나쁜 기분으로 다른 사람을 감염시키지 마십시오.
우울한 생각과 무거운 기분을 다른 사람에게 전달할 권리가 없다는 것을 기억하십시오. 자신의 모든 문제(심지어 가장 사소한 것까지)를 세상에 가져오는 사람에 대해 매우 나쁜 인상이 형성됩니다. 우울증은 나쁜 생각을 불러일으킬 수 있습니다.
당신의 분노를 제어
분노는 침착하고 균형 잡힌 사람을 두렵고 흥분시키고 천둥 소리로 바꾸는 느낌입니다. 분노의 물결이 뇌를 강타할 것 같으면 잠시 멈추고 지나갈 때까지 기다리십시오. 일시 중지하는 동안 발생한 상황을 반성하고 연구하고 분석하십시오.
분석하는 법을 배우십시오. 분석은 항상 건전한 결정으로 이어집니다. 그러한 반성 중에 부정적인 감정의 폭발이 좋은 결과로 이어지지 않고 오히려 그 반대라는 생각이 떠오를 것입니다. 이 비누를 위해 잠시 멈출 가치가 있습니다.
음, 잠시 멈춰도 진정 될 수없는 사람들을 위해 또 다른 옵션이 있습니다. 힘든 육체 노동은 신경을 99 % 진정시킬 것입니다. 믿을 수 없습니까? 시도 해봐! 긴장하지 않는 법을 배우는 방법에 대한 네 번째 팁으로 넘어가겠습니다.
상대방에게 양보하지 마세요
두 남자가 그 나라의 정치적 상황에 대해 토론한다고 상상해 보십시오. 그들 각각은 상대방의 의견과 결코 일치하지 않는 자신의 의견을 가지고 있습니다. 예측할 수 없는 논의는 당연히 다툼으로, 심지어 싸움으로 번지기 마련이다. 따라서 등불을 눈 아래에 두고 걷지 않으려면 합리적으로 대화를 나누십시오.
때로는 포기할 가치가 있으며 완고하게 자신의 입장을 고수하는 변덕스러운 아이로 변하지 않도록 해야 합니다. 따라서 불필요한 신경뿐만 아니라 칠해진 얼굴에서도 자신을 구할 수 있습니다. 합리적인 행동은 항상 다른 사람들에게 높이 평가될 것입니다.
가장 잘하는 것을 지속적으로 개선하십시오.
TV에서 "X-factor"라는 쇼를 보여 주었고 노래를 잘한다고 생각하는 소녀가 무대에 올랐습니다. 그녀가 프로젝트 심사 위원을 만난 후 그들은 사운드 트랙을 틀었고 모든 청중 (홀과 스크린)은 기대에 얼어 붙었습니다.
소녀가 노래를 부르기 시작한 후, 1절 2절, 3절에서 웃음을 기다리던 몇몇이 눈물을 흘리며 나왔다. 모든 것이 어떻게 끝났는지 말할 가치가 없다고 생각합니다. 그러나 당신은 아마도이 공연을 보았을 것입니다.
여기에 대해 내가 말하고 싶은 것이 있습니다. 당신은 아무것도 완벽할 수 없습니다. 바라보다, . 그들은 그들이 정말로 알고 있는 것에 집중합니다. 어떤 사람들은 자신이 어떤 면에서 다른 사람보다 열등하다는 끊임없는 두려움 속에서 평생을 살아가며 가능한 모든 방법으로 그것을 고치려고 노력합니다. 결국 그럴 수 없습니다! 이 신경을 직접 만들면 어떻게 긴장하지 않을 수 있습니까?
우리의 모든 재능에는 한계가 있음을 잊지 말아야 합니다. 당신이 정통하고 물 속의 물고기처럼 느껴질 한두 가지 산업에서 자신을 찾으십시오. 당신이 정말 잘하는 일을 잘 하려고 노력하고, 나머지는 최적의 수준에서 하세요. 자기 만족감은 이 정도면 충분하다고 생각합니다. 내가 잘못? =)
운명에 대한 탐색이 중단된 경우 Mikhail Gavrilov의 블로그를 방문하는 것이 좋습니다.
남에게 너무 많은 것을 요구하는 습관에서 벗어나라
이것은 당신을 전에 없이 긴장하게 만들 것입니다. 나는 나 자신을 알고 있다. 친척을 리메이크 하시겠습니까? 이 미친 생각을 버리고 다시는 돌아오지 마십시오. 그렇지 않으면 그것은 당신의 가장 큰 실수 중 하나가 될 것입니다.
성인을 재교육하는 것은 매우 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 이것은 전혀 불가능합니다! 리메이크하려는 것이 요구 사항을 충족하지 않는다는 사실 때문에 끊임없이 긴장합니다. 귀하의 이러한 행동은 재교육의 피해자가 귀하에 대해 적대적인 태도를 갖도록 만듭니다.
두 가지 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. 사람을 있는 그대로 받아들이거나 전혀 관련이 없습니다. 주변 사람들의 미덕을 보려고 노력하고 의사 소통 중에 이러한 자질에만 의존하십시오.
Bruce Lee가 말했듯이 "뜨거운 성질은 곧 당신을 바보로 만들 것입니다."
한마디로 신경을 상자에 깔끔하게 넣고 인생을 즐기십시오, 친구들. 평화롭게 사는 법을 배우기에 너무 늦지 않았습니다.
Denis Statsenko가 당신과 함께했습니다. 모든 HOS! 또 봐요
특히 대도시 거주자들 사이에서 신경을 진정시키는 방법에 대한 질문이 자주 발생합니다. 스트레스 요인에 지속적으로 노출.
심리학자, 의사는 다양한 방법과 권장 사항을 개발했습니다.
그래서 당신은 스트레스를 받았습니다: 만성 또는 갑작스러운.
신경계가 긴장하고 가만히 앉을 수 없으며 식욕을 잃거나 반대로 고 칼로리 음식을 많이 섭취하기 시작할 가능성이 있습니다.
결국 정신뿐만 아니라 일반적으로 건강도 고통받습니다..
가장 먼저 이해해야 할 것은 많은 상황이 주의를 기울일 가치가 없다는 것입니다. 즉, 일어나는 일에 침착하게 대응하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 특히 신경계가 느슨해지면 쉽지 않습니다.
무엇을 걱정하고 있는지 생각해 봅시다. 상황이 정말 그렇게 심각한가요? 당신은 이웃과 다투었습니다. 그런 갈등이 걱정할 가치가 있습니까?
상점의 판매원이 당신에게 무례했습니다. 예, 그녀에 대해 잊어 버리십시오. 이것은 그녀의 나쁜 기분과 건강입니다.
남편과의 싸움-이것이 더 중요하지만 여기에서 그 이유부터 시작할 가치가 있습니다. 노력하다 타협하다개인적이지 않고.
사랑하는 사람이나 특정 상황에 대해 걱정한다면이 문제는 내부에서 발생합니다. 즉, 정신, 영혼, 의식이 걱정됩니다.
스트레스, 불안 및 두려움을 해소하는 방법은 무엇입니까?
불안한 상황이라면:
- 당신이 걱정하는 것은 아마도 아직 일어나지 않았을 것입니다. 그래서 미리 신경계를 걱정하는 이유는 무엇입니까?
- 반드시 일어나야 하는 상황이 있고 그것에 대해 할 수 있는 일이 없다고 생각하십시오. 변경할 수 없는 것에 대해 걱정하는 이유는 무엇입니까?
- 정신적 작업이 필요한 활동으로 전환하십시오. 두뇌를 차지하십시오.
- 사람이 혼자있을 때 혼자 앉지 말고 두려움이 심해지며 다른 사람들과 함께 진정하는 데 도움이됩니다.
강렬한 두려움의 상태는 할 수 있습니다 신경계를 마비시키다, 정신 활동, 당신은 두려움을 일으킨 상황이라는 한 가지만 생각합니다.
의심을 없애는 데 도움이 될 다른 사람들의 지원을 받으십시오.
정신을 회복하는 방법?
정신의 회복 - 긴 과정. 가능하면 심리학자, 심리 치료사에게 가서 특별 훈련을 받으십시오.
회복을 위해서는 가능한 한 차분한 환경이 필요합니다. 그러나 사회적 접촉을 제한할 필요는 없으며 반대로 다른 사람들과의 의사 소통이 도움이 됩니다.
해야 할 일:
- 휴가를 가거나 다른 도시로 짧은 여행을 가십시오.
- 부정적인 감정과 기억을 유발하는 사람들과의 접촉을 최소화합니다.
- 제거하는 경우 분쟁을 일으키지 마십시오.
- 더 많이 움직이기, 걷기, 수영하기, 자전거 타기, 승마 등록, 피트니스 수업;
- 스트레스 증가의 원인이 업무인 경우 활동 변경을 고려하십시오.
가장 자주 우리 머리가 우세합니다. 부정적인 생각. 우리는 나쁜 일이 일어나지 않는 방법에 대해 끊임없이 생각하고 사건을 예측하려고 노력하며 결과적으로 악순환을 얻습니다. 부정적인 감정은 불필요한 반성에 의해 더욱 증폭됩니다.
자신을 배우십시오 긍정적으로 조정. 주변의 모든 것이 나쁘고 직장에서 해고되고 배우자가 이해하지 못하는 것처럼 보일 때 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 생각하는 방식을 바꾸면 현실이 얼마나 달라지는지 놀라게 될 것입니다.
낙천주의자는 대개 운이 좋고 성공한 사람이 아니라 환경과 생각을 올바르게 형성하기 때문에 잘합니다.
당신은 긴장에 대처할 수 있지만 원할 필요가 있습니다. 정신을 보다 긍정적인 작동 방식으로 전환.
집에서 진정하는 방법?
집에서는 꽤 자주 긴장해야합니다. 남편과 다투고, 아이가 새 재킷을 망 쳤고, 수도꼭지가 부러지고, 이웃이 방해합니다. 많은 이유가 있습니다.
기억하다- 초조함을 유발하는 모든 상황은 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 스트레스에 대처하는 방법을 배우고 더 탄력적이 될 수 있습니다.
- 불리한 요인의 영향을 제거하십시오. 갈등이 걱정된다면 차분하고 평화롭게 해결하려고 노력하십시오. 다른 사람들이 당신의 경험의 원인이라면, 그들에게 일어나는 일에 대해 당신이 책임이 없으며 상황에 항상 영향을 미칠 수는 없다는 것을 이해하십시오.
- TV를 끄고 부정적인 뉴스를 보지 말고 인터넷에서 읽지 마십시오. 외부 세계의 사건은 특히 지나치게 민감한 경우 신경계 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.
비극적 인 사건없이 편안한 음악이나 즐거운 음악을 켜는 것이 좋습니다.
- 깨끗하고 시원한 물 한 잔을 조금씩 마신다.
- 신선한 공기 - 발코니 또는 거리로 나가십시오.
- 눈을 감고 명상하십시오-침착하고 깊게 숨을들이 쉬고 내쉬고 호흡 과정에주의를 집중하여 불필요한 생각을 더 쉽게 제거하십시오.
- 집에 운동 장비가있는 경우-크로스바에서 몸을 당기고 배를 치십시오-스트레스 호르몬을 적극적으로 제거하는 방법입니다.
긴장을 풀고 아무것도 걱정하지 마세요..
세상은 너무 아름다워서 사소한 일에 에너지를 낭비할 필요가 없습니다.
우리는 모두를 만족시킬 수 없습니다. 배우자에게 불쾌감을 주는 경우 - 여기에 두 가지 옵션이 있습니다:
- 우리는 정말로 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 그러면 행동을 바꿀 수 있습니다.
- 우리는 다른 사람들의 기대에 부응할 의무가 없으며 우리가 옳다고 생각하는 방식으로 살 권리가 있습니다. 이 경우에도 걱정하지 말고 자신의 욕망에 따라 삶을 구축하십시오.
당신의 신경계를 통제하는 것은 다른 사람이나 상황이 아니라 당신 자신이라는 것을 기억하십시오.
진정시키는 빠른 방법
1분 안에 신경을 빠르게 진정시키는 방법은? 꼭 필요한 경우가 있습니다 즉시 진정, 예를 들어 무언가가 당신을 크게 두렵게 하거나 화나게 한 경우.
이때 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 압력이 뛰고 태양 신경총에 불편 함을 느낍니다.
진정시키는 방법은 여러 가지가 있습니다:
- 천천히 숨을 내쉬고 몇 초 동안 숨을 내쉬십시오.
- 고르게 숨을들이 쉬고 내쉬며 심장 박동을 듣고 더 천천히 뛰라는 명령을 내립니다.
- "ha"를 내쉬면서 손을 들고 날카롭게 내립니다.
- 작은 모금으로 물을 마신다.
1분만에 진정할 수 있도록, 연습해야해. 요가에는 유익한 다양한 호흡법이 있습니다. 명상하는 법을 배우십시오 - 이것은 당신이 진정 모드로 빠르게 전환하는 데 도움이 될 것입니다.
약물 유무에 관계없이
약으로 신경을 진정시키는 방법? 약물 의사의 처방을 받아야 합니다.
사실 각 유기체는 특정 물질의 영향에 대해 고유한 방식으로 반응할 수 있습니다.
무해한 수단에서-발레리안 추출물, 익모초, 하지만 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 때때로 의사는 글리신을 처방합니다. 이것은 비교적 안전한 치료법이지만 즉시 도움이되지는 않지만 코스가 필요하다는 것을 기억해야합니다.
의사의 처방 없이 구할 수 있는 가벼운 진정제도 있지만, 이들 역시 신체의 특성을 고려하여 사용해야 합니다.
약을 잘못 선택하면 다음을 유발할 수 있으므로 의사 만 처방합니다. 악화.
약물없이 신경을 진정시키는 방법? 마약을 마시고 싶지 않다면 허브 차에주의하십시오. 민트, 레몬 밤, 세인트 존스 워트, 카모마일은 진정 효과가 있습니다. 금기 사항이 있는지 고려하십시오.
대중적인 믿음과는 달리 알코올은 진정에 도움이 되지 않고 일시적인 효과만 줄 뿐 상태가 악화될 수 있습니다.
잠이 안오면 술을 마신다 한 숟가락의 꿀을 곁들인 따뜻한 우유.
임산부는 호의적이고 차분한 환경을 조성해야 합니다.
점에 유의하시기 바랍니다 호르몬 변화, 짜증의 원인이되는 것은 바로 그 사람입니다.
효과적인 방법 중 하나는 미술 치료입니다. 드로잉, 모델링, 디자인을 시작하십시오.
임산부에게 유용 움직임신선한 공기를 더 자주 쐬십시오.
진정하는 방법?
삼차신경
삼차 신경의 염증은 신경과 전문의가 치료합니다. 가장 먼저 필요한 것은 원인을 결정합니다.염증을 유발할 수 있으므로 초안을 피하십시오. 뜨겁고 매운 음식을 먹지 마십시오.
의사는 항경련제를 처방할 수 있으며 검사와 진단 후에만 처방할 수 있습니다.
민간 요법에서 얼굴 마사지가 사용됩니다. 염증 부위가 민감하기 때문에 매우 신중하게 수행됩니다.
마사지 오일베이 리프를 기본으로 준비했습니다. 전나무 기름도 사용하여 염증 부위에 부드럽게 문지릅니다.
치료법으로 질경이 잎을 기본으로 한 알코올 문지름이 사용됩니다.
삼차 신경통:
미주신경
진단이 되기 위해서는 신경과 전문의에게 연락하십시오, 필요한 경우 적절한 검사와 약을 처방합니다.
신경 염증목소리의 변화, 삼키는 기능의 침해, 심장 기능의 합병증, 소화 시스템의 문제, 두통, 이명, 과민성, 무관심을 유발합니다.
에 민간 요법미주 신경을 진정시키기 위해 백리향이 사용됩니다-차가 양조됩니다. 민트와 레몬 밤을 사용하십시오.
같이 지원트리트먼트는 꿀을 허브 차와 비트 주스에 첨가하여 사용합니다.
의사는 항히스타민제, 호르몬, 비타민, 마그네슘을 처방할 수 있습니다. 권장하지 않음자가 처방 약물.
자율 신경계
식물성 혈관성 긴장 이상증에 대한 소인이 있다는 것을 알고 있다면 미리 조치를 취하는 것이 좋습니다- 당신의 상태를 염두에 두십시오, 날카롭게 구부리지 말고 야외에서 더 많은 시간을 보내고 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
지나치게 무거운 작업을 포기하고 스트레스가 많은 상황에서 덜 노력하십시오.
다음 옵션이 발생할 수 있습니다.자율 신경계와 관련된:
- 공황 발작 : 심한 불안이 나타나고 얼굴이 창백 해지고 불합리한 두려움이 생기고 떨리는 비트가 나타납니다.
- 힘의 상실: 수면에 빠지면 숨쉬기가 어렵고 압력이 감소합니다.
공격 중, 평화를 제공하다, 밝은 빛, 시끄러운 소리에 노출되지 않도록 하십시오. 갈등, 관계의 설명은 배제되어야 합니다.
가장 좋은 방법은 조용하고 어두운 방에서 잠자리에 드는 것입니다.
편안함을 위해발레리 안, 익모초, 모란, 코 발롤의 팅크가 사용됩니다.
공격이 사라지지 않으면 의사와 상담해야 합니다.
짜증, 분노와 함께 감정을 억누르면 안 된다자신 안에 저장하십시오. 예를 들어, 방전이 발생하도록 베개를 때릴 수 있습니다.
모든 움직임은 스트레스를 덜어 주므로 옵션으로 산책을하고 신선한 공기를 마시십시오.
스트레스를 받는 동안 진정시키려고 노력하다. 눈을 감 으세요. 당신 앞에 잔잔한 물이 있다고 상상해보십시오. 파도가 천천히 굴러 당신을 진정시킵니다.
당신이 물에 잠긴 것을 느끼고 모든 나쁜 것을 제거하고 피로를 덜어줍니다. 때때로 그러한 명상은 몇 분이면 충분하며 더 쉬워집니다.
진정시키는 능력 귀중한 기술, 자신의 스트레스 저항력을 키우고 일상적인 사소한 일에 대해 더 침착하고 자신을 사랑하고 나쁜 기분이 정신에 침투하지 않도록하십시오.
주기적인 감정의 폭발은 모든 사람의 삶에서 발생합니다. 불행히도 직장이나 가정에서의 갈등과 단순히 균형이 맞지 않는 상황을 피하는 사람은 거의 없습니다. 불행히도 "불안", "걱정", "스트레스"와 같은 개념은 오랫동안 우리 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 동시에 우리는 분노, 짜증, 두려움, 강한 흥분, 공황에 가까운 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 그런 순간에 우리는 빨리 진정하는 방법에 대해서만 생각할 수 있습니다. 그리고 종종 모든 욕망으로 자신의 감정에 대처할 수 없습니다.
한편, 심리학자들은 모든 사람에게 숙달하라고 조언하는 신속하게 진정시키는 방법에 대한 여러 가지 트릭이 있습니다. 감정을 제어하는 능력은 현대 사회에서 단순히 필요합니다. 물론 우리는 만성 스트레스 나 우울증에 대해 이야기하는 것이 아니라 감정이 갑자기 급증하는 경우 이러한 조치가 매우 효과적입니다.
전문가가 제공하는 가장 일반적인 조언은 충격적인 상황에서 자신의 호흡으로 주의를 전환하라는 것입니다. 예를 들어 심호흡을 하고 10까지 세십시오. "진정 호흡"의 방법을 습득하는 것이 좋습니다. 이 경우 특별한 기술을 배울 필요가 없습니다. 호흡 과정을 제어하기 만하면 "숨을 쉬고 공기가 코를 통과하여 기관, 기관지, 폐로 들어갑니다. "라고 정신적으로 말할 수 있습니다. 그리고 역순으로 : "나는 기관지, 기관, 코를 통해 이산화탄소를 내뿜습니다."
빨리 진정하는 방법 종종 감정적 폭발로 사람은 강한 흥분에 압도되고 손 떨림이 나타날 수 있으며 호흡이됩니다. 스트레스에 대처할 수 있는 "익스프레스 방법"이 있습니다. 코 아래 윗입술 위에있는 소위 "구급차"의 지점을 강하게 누르십시오. 3초 정도 누르면 충분합니다. 턱 중앙에 위치한 항 스트레스 포인트 마사지도 도움이됩니다. 시계 방향으로 9 번, 같은 숫자-반대로. 2-3분 동안 각 손가락을 손으로 주물러도 됩니다.
짜증이 자주 나는 사람들을 위해 신속하게 진정시키는 효과적인 방법이 있습니다. 이러한 경우 접지가 도움이 됩니다. 짜증이 나면 금속 난간, 라디에이터를 잡고 실내에 있으면 손을 물줄기 아래에 두십시오. 나무 줄기를 만지거나 잔디밭에 서 있을 수 있습니다(맨발로 하는 것이 더 낫지만). 이런 식으로 "접지"하는 데 30초가 걸립니다. 동시에 날카로운 숨을 쉬고 부드럽고 천천히 숨을 내쉬십시오. 자극이 어떻게 땅에 들어가고 녹는 지 정신적으로 상상해보십시오.
상황이 허락한다면 긴장된 긴장의 순간에 의자에 앉아 긴장을 풀고 당신에게 쏟아지는 물줄기를 상상해보십시오. 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬면서 머리 꼭대기에서 시작하는 물이 어떻게 모든 긴장을 씻어내는지 자세히 시각화하십시오. 시냇물이 발까지 내려오게 하십시오. 운동은 2분 이상 걸리지 않지만 긴장은 눈에 띄게 줄어듭니다.
임산부를 위한 팁
임산부는 특히 취약한 것으로 알려져 있으며 임산부로부터 "진정할 수 없습니다. "라는 말을 자주 듣습니다. 여성이 전에주의를 기울이지 않은 상황은 문자 그대로 임신 중에 감정의 폭풍을 일으킬 수 있습니다. 동시에 많은 사람들이 요실금을 비난하고 어머니의 감정을 두려워 할 수있는 아이에 대해 걱정합니다.
많은 사람들이 현재 자신을 통제하기 어렵다는 것을 직접 알고 있습니다. 예, 심리학자들은 임산부에게 자신의 감정과의 싸움에서 너무 열심이라고 조언하지 않습니다. 그것은 추가적인 스트레스로 이어질 것입니다. 임신 중 감정이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 빠르게 진정하는 데 도움이 되는 것은 여전히 필요합니다.
임신 중 진정하는 방법? 우선, 임산부도 위에서 설명한 기술을 익혀야 합니다. 정서적 스트레스를 빠르게 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 전문가들은 아기와 더 자주 이야기하고 어머니의 기분이 좋지 않은 이유를 설명하면 둘 다 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 부정적인 감정으로부터 아이를 완전히 보호하는 것은 불가능하며 실제로 경험하는 죄책감은 감정의 폭발보다 덜 불안하다는 것을 이해하는 것입니다.
글쎄, 가능한 한 사소한 일에 짜증을 내지 않으려면 신선한 공기를 더 많이 마시고 이완 기술을 익히고 하루에 몇 분 동안 명상과 자동 훈련에 할애하거나 임산부를 위해 요가를하십시오.
