혈액 내 호르몬 코티솔 증가의 원인과 이를 줄이는 방법. 코르티솔: 레벨을 낮추는 방법? 코르티솔이란 무엇이며 무엇을 하는가

우리가 긴장하면 신체는 더 많은 코르티솔을 방출합니다. 당신이 하는 모든 일이 스트레스를 경험하는 것이라면, 당신의 코르티솔 수치가 정상일 가능성은 거의 없습니다. 다행히 감정을 조절하는 법을 배울 수 있습니다.

인식을 끌어들입니다. 스트레스를 피하기 위해 그 순간에 있는 법을 배우십시오.
호흡 운동, 시각화 및 저널링과 같은 이완 기법을 시도하십시오.
나만의 힐링 코너를 지정해보세요. 편안하고 부드러운 담요, 영감을주는 책, 초콜릿 바를 깔고 라벤더와 같은 에센셜 오일이나 양초를 잊지 마십시오. 등을 긁는 도구나 마사지 볼을 사용할 수 있습니다. 긴장을 풀어주는 것을 사용하십시오.

수면 일정을 정하십시오.코티솔 수치를 정상화하려면 같은 시간에 일어나서 잠자리에 드십시오. 또한 수면의 정상화는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사람이 충분한 수면을 취하면 하루 종일 차분한 상태를 유지하는 반면 코티솔 수치는 낮게 유지됩니다.

뜨거운 홍차를 끓입니다.과학자들은 홍차를 마시면 스트레스가 많은 작업을 수행하는 사람들의 코티솔 수치가 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 따라서 다음 번에 코르티솔이 최고조에 달해 스트레스의 물결에 휩싸일 것 같은 느낌이 든다면 홍차 한 잔을 마시고 마음을 가라앉히십시오.

명상을 시도하십시오.명상은 무엇보다도 낮은 수준의 코르티솔에 대한 신체 반응을 담당하는 미주 신경을 활성화합니다. 명상 기술은 매우 다릅니다. 심호흡과 날숨, 평화로운 장소의 시각화가 될 수 있습니다. 하루 30분, 일주일에 3~4회 명상하는 것이 가장 좋습니다. 이미 첫 번째 명상 후에, 당신은 당신이 느끼는 방식의 차이를 알게 될 것입니다.

조용하고 어두운 방에 앉으십시오. 안심하다. 힘든 시간을 보내고 있다면 조용하고 평화로운 곳을 상상해 보세요. 몸 전체가 어떻게 이완되는지 상상하고 이 느낌을 직접 재현해 보십시오. 이것은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
눈을 감 으세요. 심박수가 느려지는 것을 느낄 때까지 계속해서 심호흡을 하십시오. 긴장이 풀릴 때 심장 박동에 주의를 기울이십시오. 손가락과 발가락 끝을 통해 몸을 떠나는 모든 긴장을 상상해보십시오. 긴장이 몸을 떠나는 것을 느껴보십시오.

재미있는 영화를 보거나 재미있는 이야기를 들어보세요. American Association for Experimental Biology에 따르면 행복한 웃음은 신체가 코티솔을 생성하는 것을 방지합니다. 따라서 재미있는 친구와 어울리거나 재미있는 이야기를 기억하여 코르티솔 수치를 낮추십시오.

코르티솔 수치를 낮추기 위한 특별한 운동을 하십시오.운동은 훌륭한 스트레스 해소제죠? 그러나 모든 운동이 코르티솔 수치를 낮출까요? 설마. 심박수를 높이는 달리기 및 기타 운동은 결국 코르티솔 수치를 증가시키기 때문입니다.

코르티솔을 낮출 뿐만 아니라 칼로리를 태우고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 위해 요가나 필라테스를 시도하십시오.
코티솔 수치를 높이지 않고 심박수를 높이려면 Wii 게임 콘솔을 사용하는 것과 같은 다른 운동을 시도하십시오.
연습에서 가장 중요한 것은 척도를 아는 것입니다. 과용하면 코티솔 수치가 높아집니다.

코르티솔 수치를 낮추는 방법은 무엇입니까?

그것은 우리 몸에서 매우 중요하고 심지어 중요한 기능을 수행합니다.

만성적으로 높은 수치는 삶의 질에 상당한 영향을 미치고 건강 악화의 주요 원인이 될 수 있지만, 코티솔은 또한 신체의 항상성을 유지하고 정상적인 기능을 보장하는 데 도움이 됩니다.

코르티솔은 어떻게 작동합니까?

코르티솔은 우리 몸의 다른 많은 호르몬과 마찬가지로 피질에 의해 부신에서 생성됩니다.우리가 스트레스를 받을 때 시상하부는 뇌하수체에 특별한 호르몬을 분비하도록 지시하여 부신 피질을 자극하여 코르티솔을 생성하도록 합니다. 스트레스 호르몬이 풍부하게 분비되면 언급된 두 개의 뇌 구조가 조용해지고 코르티솔 수치가 점차 감소하여 정상으로 돌아갑니다. 이것은 실생활에서 자주 발생하지 않는 이상적인 시나리오입니다. 번잡 한 일상 생활에서 우리는 거의 끊임없이 스트레스 상태에 있으며 코티솔이 많이 방출되고 신체는 이제 동일한 문제를 극복하기 위해 더 많은 호르몬이 필요하다는 사실에 익숙해집니다. 그래서 전체 호르몬 시스템에 불균형이 있습니다., 결국 한 호르몬의 작동 실패는 필연적으로 다른 호르몬의 실패로 이어집니다. 문제를 복잡하게 만드는 것은 코르티솔 수치가 갑상선 기능 저하증, 비만, 제2형 당뇨병, 에스트로겐 수치 상승과 같은 질병의 영향을 받기 때문입니다.

스트레스 호르몬의 중요한 특성

이름에서 알 수 있는 기능 외에도 스트레스 호르몬인 코르티솔에는 여러 가지 유용한 특성이 있습니다.

간을 자극하여 아미노산을 포도당으로 처리하는 것을 촉진합니다.
신체의 지방산 대사를 개선합니다.
염증 및 알레르기 퇴치를 돕습니다.
소변에서 건강에 중요한 나트륨 손실을 방지합니다.
침착함을 유지하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 호르몬의 가장 낮은 수준은 저녁 시간에 관찰되고 가장 높은 수준은 아침에 관찰됩니다(코티솔 곡선에 대한 세부 정보). 수면 호르몬 멜라토닌을 사용하면 상황이 역전됩니다. 각성 중에는 그 수치가 최소이고 낮에는 코티솔 수치가 감소하는 것과 동일한 속도로 상승합니다. 반대 방향으로 작용하는 이 두 호르몬은 항상성을 유지하기 위해 수면과 각성의 자연스러운 리듬을 유지합니다.

불균형은 무엇을 초래합니까?

질병이 없는 상태에서 정상적인 코티솔 수치는 최적의 건강을 유지하도록 합니다. 수준이 너무 낮거나 높으면 삶의 여러 영역에서 장애가 관찰됩니다.

체중이 증가합니다.
성욕이 감소합니다.
지속적인 긴장성 두통이 나타납니다.
불안과 우울증이 발생합니다.
중요한 에너지 수준이 감소합니다.
수면에 문제가 있습니다.
월경주기가 방해받습니다.
불임의 발달이 가능합니다.
만성적으로 상승된 혈당 수치;
창자에 문제가 있습니다.
골다공증 발병 위험이 높습니다.
심혈 관계가 고통받습니다.

이 호르몬은 신체 반응 "투쟁 또는 도주"의 주요 참여자,이는 먼 과거에 생명에 대한 실제 물리적 위협으로부터 사람들을 구하기 위해 특히 적절하고 필요했습니다. 오늘날 그러한 상황은 극히 드물지만 우리 몸의 구조는 그대로 유지되어 이제 질병, 만성 수면 부족, 엄격한 다이어트, 억압된 감정, 환경 오염 등과 같은 덜 생명을 위협하는 상황에 유사한 방식으로 반응합니다. . 이러한 상황은 어디에서나 발생하며 우리는 오랫동안 스트레스 상태에 머물게 되는데, 이는 코르티솔의 생성이 만성적으로 높아진다는 것을 의미합니다. 따라서 우리는 거의 항상 "투쟁 또는 도주" 모드에 있습니다.이는 생식, 소화 및 이완과 같은 다른 중요한 신체 기능의 중요성을 경시하게 만듭니다.

만성적으로 상승된 코르티솔 수치

일어나고있다 심한 갑상선 질환.
상승, 스트레스 호르몬은 인슐린 생산을 자극하여 식욕을 증가시킵니다. 특히 탄수화물과 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 나타나 체중 증가에 반영되며 복부는 과도한 지방 축적에 가장 취약합니다.
이 전체 과정은 악순환과 유사합니다. 왜냐하면 체중 증가로 인해 수준이 올라갈 수 있습니다 에스트로겐,
뭐라고요, 차례로 위반으로 인한 체중 증가를 유발합니다. 갑상선의 작용에서, 인슐린 생산 증가 및 렙틴 감수성 감소.

우리는 코티솔 수치를 결정하고 줄입니다.

호르몬의 자연적인 변동을 고려하고 그 변화의 실제 역학을 드러내면서 하루 중 다른 시간에 코티솔 수치를 결정하기 위해 테스트를 받아야 합니다. 혈액, 소변 또는 타액을 기증하여 코티솔 불균형의 사실과 복잡성 정도를 결정하는 등 다양한 방식으로 분석을 수행할 수 있습니다.

다음과 같은 유용한 보충제를 사용하여 호르몬 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.

마그네슘. 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 부신의 민감성을 감소시키고 인체의 300가지 이상의 반응에 관여합니다. 이 미네랄은 특히 세계 인구의 대다수에서 마그네슘 결핍이 관찰되기 때문에 코티솔 균형에 문제가 있는 사람뿐만 아니라 모든 사람에게 때때로 유용합니다. 가장 적합한 형태는 글리신이 진정제로 작용하기 때문에 높은 생체 이용률과 최소한의 부작용을 갖는 마그네슘 글리시네이트입니다.
홀리 바질은 갑상선 기능을 정상화하고 스트레스에 대한 건강한 반응을 형성하는 데 도움이 되는 우수한 천연 강장제입니다.
B 비타민, 특히 B12, B9 및 B6은 스트레스에 대한 올바른 반응을 모델링하는 데 도움이 되며 뇌의 신경 전달 물질 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.

스트레스가 많은 상황에서 신체는 소변과 함께 많은 양의 마그네슘과 비타민 B를 잃기 때문에 이러한 만성 상태에서 이러한 물질의 보충은 필수입니다.

라이프스타일의 변화가 성공의 열쇠

다양한 보충제를 섭취하는 것은 항상 몸에 좋지만 생활 방식의 변화 후에 오는 호르몬 시스템에 대한 긍정적인 효과를 대체할 수는 없습니다. 코르티솔 수치가 하루 이상 동안 만성적으로 높은 수준으로 상승했기 때문에 이것은 꽤 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 일상 생활에서 이러한 중요하지만 복잡한 규칙을 전혀 따르지 않는다면 결국 높은 수준의 스트레스 호르몬과 관련된 문제를 제거할 수 있습니다.

오후 10시 30분에서 11시 사이에 잠자리에 들면 코르티솔이 감소하고 멜라토닌이 최적의 수준으로 증가하여 길고 숙면을 취할 수 있습니다.
하루에 적어도 7.5~9시간을 자면 과체중을 극복하는 데 도움이 되고 코르티솔과도 관련이 있는 호르몬 렙틴의 반응을 개선할 수 있습니다.
채소, 과일, 아보카도와 같은 건강한 지방, 섬유질, 치아씨드, 모든 공급원의 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단은 코티솔 증가로 영향을 받는 과정을 완전히 복원하는 데 필요한 영양소로 신체를 포화시키는 데 도움이 됩니다.
Epsom 소금과 라벤더 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을 하면 몸에 마그네슘이 풍부해지고 평화와 휴식을 느낄 수 있습니다.
스트레스 관리 기술을 배우고 카페인 섭취를 줄이십시오.
요가, 스트레칭 또는 태극권과 같은 규칙적인 신체 활동을 하십시오.

혈중 코티솔 수치를 정상화하는 작업은 상당히 길고 힘들며 주로 호르몬 불균형의 주요 원인을 찾는 데 기반합니다. 스트레스가 많은 상황에서 자신을 고립시키는 것은 불가능하지만 스트레스를 효과적으로 관리하고 감정을 건설적으로 다루는 방법을 배워 건강과 웰빙에 크게 기여할 수 있음을 기억하십시오.

모든 아름다움과 광채! 그리고 자신을 돌보십시오.

코르티솔은 부신 피질에서 생성되는 호르몬입니다. 이것은 스트레스 호르몬입니다. 코티솔을 줄이는 방법은 기사에서 자세히 읽어보십시오.

신체에서 코티솔의 역할

생리적 또는 심리적 스트레스가 발생하면 증가하고 불안이 증가합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 신체는 비상 모드로 작동하기 시작하여 반응합니다. 모든 장기가 열심히 작동하기 시작합니다. 호르몬 수치가 높은 사람은 과체중이며 스트레스를 받으면 스트레스를 풀기 위해 과자를 많이 먹기 시작합니다.

대부분의 사람들은 호르몬 수치를 확인하기 위해 헌혈을 시작합니다. 그러나 매일 호르몬 수치가 다를 수 있기 때문에 혈액 검사를 자주할수록 감각이 적어 정확한 결론을 내릴 수 없습니다.

코르티솔을 줄이는 것이 왜 중요합니까?

코르티솔은 우리가 경험하는 스트레스에 대한 반응으로 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 그러나 동시에 코티솔은 면역 체계의 탁월한 기능을 위해 필요합니다. 설탕 수치를 조절하고 뇌 기능 수준을 정상화할 수 있습니다. 또한 혈중 포도당 상태를 정상화하고 지방 형성을 줄이며 과민성을 줄이고 리소좀을 안정화시킵니다. 과도한 호르몬 형성으로 나트륨 저류가 발생하고 부종이 나타나며 칼슘 균형이 깨집니다.

호르몬 수치가 감소하면 뇌하수체나 부신이 부족해질 수 있습니다. 호르몬 수치의 증가는 선종, 뇌하수체 선종, 간경화 및 당뇨병과 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 심지어 비만을 유발할 수도 있습니다. 이러한 상황에서 다음 질문이 발생할 수 있습니다. 코티솔을 줄이는 방법은 무엇입니까?

코르티솔을 줄이는 방법 - 쉬운 방법

우선 코르티솔을 줄이기 위해서는 스트레스에 노출되어서는 안되며, 비타민C도 3mg정도부터 복용을 시작해야 합니다. 또한 우울증을 유발하는 모든 것을 제거하고, 수면을 정상화하고, 금연하고, 커피 소비를 줄여야 합니다. 휴식을 취하고 더 많이 걸으십시오. 가족이 있는 사람들은 코르티솔 수치가 낮습니다. 가족 생활은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 코티솔 수치를 모니터링하지 않으면 테스토스테론 증가에 기여한다는 사실을 아는 것도 가치가 있습니다. 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 아마추어 활동에 참여해서는 안되며 전문의에게 엄격히 연락해야합니다.

허브로 코티솔을 줄이는 방법은 무엇입니까?

코티솔을 줄이기 위해 해야 할 다음 일은 매일 약초 달인이나 팅크를 복용하는 것입니다. 팅크는 약국에서 구입할 수 있으며 달인 또는 허브 팅크는 지침에 따라 엄격하게 사용해야합니다.

코르티솔 감소에 도움이 되는 약초는 무엇입니까?

라디올라 핑크– 스트레스가 발생할 수 있는 상황에 대한 탄력성을 위해. 동시에 부신이 호르몬 수치를 유지하도록 도와줍니다. John 's wort는 또한 radiola보다 나쁘지 않으며 스트레스와 우울증이 나타날 수있는 상황과도 싸 웁니다. 같은 목적으로 팅크를 사용하십시오.

Eleutherococcus- 또한 이로 인한 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.

감초- 이 성분은 또한 부신의 작용을 증가시키고 단순히 부신의 작용을 증가시키고 호르몬과 그 작용을 정상화함으로써 코티솔을 감소시킬 수 있습니다.

은행 나무- 은행잎을 먹으려면 6개월이 걸리기 때문에 의욕과 인내가 필요하다. 그러나 코티솔 수치를 낮추는 것 외에도 뇌 활동도 정상화되고 활동이 증가하며 정맥이 강화됩니다.

코티솔 약물을 줄이는 방법은 무엇입니까?

어유-어유를 섭취하면 부신의 작용이 매일 정상화되어 신체에 매우 유용합니다. 생선 기름을 기본으로 한 준비에 경의를 표할 가치가 있습니다.

레시틴- 또한 부신 땀샘에 좋은 도우미입니다.

다양한 질병을 피하기 위해 신체의 호르몬 수치를 모니터링하고 시간을 줄이기 위해 코티솔 수치를 모니터링해야 합니다. 또한 우울증과 스트레스에 굴복하지 마십시오.

생리학적 기준 내에서 적시에 받는 것이 중요합니다. 신체가 스트레스가 많은 상황을 견딜 수 있도록 도와줍니다. 많은 양의 에너지를 공급할 수 있도록 신체의 활동을 재건합니다.

만성적으로 높은 코르티솔은 경고 신호입니다. 적시에 올바르게 진단하고 치료해야 하는 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 호르몬 불균형의 근본 원인이 무엇이든 복잡한 치료 방법의 주요 목표는 코티솔을 낮추는 것입니다. 그것의 높은 함량은 신체의 중요한 기능을 방해합니다.

높은 코르티솔의 10가지 원인

스트레스가 코르티솔 수치 상승의 유일한 원인은 아닙니다. 여성의 코티솔 농도가 증가하면 다음과 관련됩니다.

다양한 다이어트에 대한 굶주림과 열정.
피곤한 운동.
커피와 카페인이 함유된 에너지 드링크의 남용.
야간 수면 부족.
호르몬 피임약, 특정 약물 사용.
임신과 출산.
내분비 장애.
악성 종양.
대주.
보조기구.

이 목록에서 한 가지 이유만이 생리학적 기준입니다. 아이를 낳는 기간과 분만 중에 호르몬 농도가 여러 번 증가합니다. 다른 경우에는 생활 방식을 바꾸거나 코티솔의 과도한 분비를 유발하는 질병을 찾아야 합니다. 때로는 스트레스가 많은 상황의 빈도를 줄이는 것으로 충분합니다.

코르티솔을 낮춰야 할 때

혈중 스트레스 호르몬이 있는 경우 종합적인 검사를 받고 추가적인 임상 요검사를 시행해야 합니다. 그러한 모든 상태가 병리와 관련된 것은 아닙니다. 예방 조치는 호르몬 수치를 안정시키기에 충분합니다. 호르몬 수치 위반의 주요 감소 요인은 적절한 휴식과 스트레스 감소입니다..

여성에서 진단된 부신 기능 장애, 시상하부-뇌하수체 시스템의 신생물 발견 및 기타 병리와 함께 적절한 치료 조치가 취해집니다. 이것은 약물 치료 또는 수술입니다.

높은 코티솔의 신체에 과도한 부하가 진성 당뇨병, 골다공증, 심장 및 혈관 질환, 약화 된 면역 방어 및 기타 위험한 질병의 발병으로 이어지기 때문에 치료의 적시성은 매우 중요합니다.

코르티솔 차단제

별도의 의약품 (또는식이 보조제) 그룹이 있습니다. 그들의 행동은 다음과 같이 지시됩니다.

에 ;
활성 물질의 분비 억제.

코르티솔 차단제는 잘 알려져 있으며 스포츠 환경에서 수요가 많습니다. 그들은 근육량을 보호하기 위해 아나볼릭 스테로이드를 복용한 후에 사용됩니다. 이를 위해 힘든 육체 노동을하는 사람들이 사용합니다. 가장 많이 사용되는 수단은 다음과 같습니다.

오메가 3;
아미노산;
비타민 C;
클렌부테롤;
코티드렌;
하이드록시메틸부티레이트.

의약품 제조업체는 사실상 부작용이 없다고 주장합니다. 그러나 의사의 처방 없이 복용하는 것은 위험합니다. 이것은 전반적인 호르몬 균형, 병리학 적 상태의 발달 및 기타 결과를 위반할 수 있습니다.

스트레스를 줄이다

코티솔 수치를 정상 수준으로 낮추면 건강한 생활 방식을 따르는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 사람은 스트레스 요인의 공격을 극복해야 하므로 빈번한 호르몬 방출로부터 신체를 보호하는 방법을 배워야 합니다. 이는 다음에 의해 촉진됩니다.

직장에서 휴식. 격렬한 작업을 한 시간 후에는 짧은 휴식을 취해야 근육 긴장을 완화하고 뇌의 부하를 줄이는 데 도움이 됩니다.
마사지, 명상 및 휴식 연습. 그들은 몸 전체를 이완하고 마음을 즐거운 것으로 전환하도록 설계되었습니다.
정서적 해방. 재미있는 영화 감상, 친구들과의 즐거운 소통은 호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.
체육. 모든 신체 활동이 코티솔을 낮추는 데 적합한 것은 아닙니다. 요가, 필라테스는 권장되는 신체 운동입니다.
음악. 스트레스가 많은 상황에서 좋아하는 음악을 들으면 진정되고 긴장을 풀고 추상화하는 데 도움이 됩니다.
꿈. 밤의 수면 시간은 7-8시간이어야 합니다. 이 시간은 일상적인 스트레스로부터 몸을 조정하는 데 필요합니다. 정오 수면은 코티솔을 줄이고 부분적으로 회복하는 데 도움이됩니다.

적절한 영양

부적절한 영양 섭취는 호르몬 장애의 원인 중 하나입니다. 정기적으로 섭취할 경우 혈중 코르티솔 수치를 증가시키는 식품이 있습니다.

달콤한 과자, 과자, 흰 빵, "패스트"푸드는 빠른 탄수화물의 공급원입니다.
커피, 녹차, 에너지 드링크는 카페인 함량이 높습니다.

바다 생선 요리, 신선한 야채와 과일, 곡물은 정상적인 수준의 호르몬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소비되는 순수한 물의 양에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그것의 부족은 스트레스로 인식됩니다따라서 호르몬 수치를 안정시키기 위해서는 충분한 음주가 전제 조건이다.

민간 요법으로 물질의 수준을 조절할 수 있습니다.

Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. 스트레스 저항력을 높이고 부신의 활동을 지원하십시오.
감초. 부신의 생성을 조절하고 호르몬 수치를 적극적으로 낮추는 데 도움을 줍니다.
은행 나무. 코르티솔 수치를 천천히 낮춥니다. 효과를 얻으려면 6개월 이내에 접수가 필요합니다.

약용 팅크 접수, 달인은 의사와 조정해야합니다.

병리학 치료

종합적인 검사와 의사의 적절한 약물 처방 후에 만 혈중 코티솔 수치를 조절해야합니다. 코티솔의 방출을 유발하는 모든 장애는 세 그룹으로 나뉩니다.

AKGT 의존성 (AKGT - 뇌하수체에서 분비되고 코티솔 분비에 직접 영향을 미치는 부 신피질 자극 호르몬).
AGT 독립.
기능의.

고장의 원인을 스스로 진단하는 것은 불가능합니다. 보편적인 약은 없습니다. 독립적으로 선택된 호르몬 약물의 수락은 허용되지 않습니다. 효과적인 코티솔 감소는 정확한 질병 진단에 달려 있습니다.. 일련의 조치 준비는 주치의가 감독해야 합니다. 그는 코티솔 수치를 낮추기 위해 사용할 방법을 결정합니다.

만성 높은 코티솔은 위험한 병리학입니다. 부신의 과도한 분비는 고갈, 전반적인 호르몬 장애 및 질병의 발생으로 이어집니다. 안정적인 고농도의 이유는 다를 수 있지만 전문가만이 식별 및 치료를 처리해야 합니다.

코르티솔 차단제는 사이클 후 치료 및 지방 연소 작업과 같이 불리한 기간에 근육량과 힘의 손실을 줄이는 능력으로 인해 스포츠 환경에서 사용됩니다. 이 차단기가 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

아래에 코티솔 차단제또는 항이화제이 호르몬에 압도적인 영향을 미치는 약물 및 스포츠 보조제 그룹을 말하며 혈액으로의 분비를 줄입니다. 모르는 사람이 있다면, 분비는 세포에서 일부 화합물이 방출되는 것입니다(간단히 설명하자면).

코르티솔 - 그것은 무엇이며 어떤 역할을 합니까?

정상적인 생리적 가치 수준에 있기 때문에 코티솔은 운동 선수에게 일종의 "적"이 아닙니다. 현대 피트니스 커뮤니티는 그를 그토록 좋아합니다. 결국 이 호르몬은 많은 신체 시스템에 조절 효과가 있으며 강력한 항염증 효과도 있습니다.

그러나 "왜 차단합니까? "라는 상당히 합리적인 질문이 생깁니다. 사실 이것은 코르티솔이 무엇이고 어떤 기능을 담당하는지 안다면 아주 명백합니다. 신체가 충분히 중요한 스테로이드 호르몬을 분비하는 것을 막는 이유를 이해하기 위해 그것이 무엇인지 알아 봅시다.

코르티솔은 이화 호르몬이며 그 효과 중 일부는 다음과 같습니다.

포도당의 분해를 줄이면서 근육 단백질의 분해.

나트륨 이온의 보유 및 체액의 후속 축적.

혈압이 상승합니다.

증가하는 것이 특징인 식욕에 대한 영향.

부신 기능의 침범과 관련하여 발생하는 코티솔 수치 상승으로 발생하는 더 심각한 병리 현상. 이 경우 심한 붓기, 비만, 뼈의 취약성 및 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

코르티솔의 집중 생산은 특히 정서적, 육체적 스트레스가 증가하는 기간 동안 두드러집니다. 따라서 다음 요소가 이 프로세스에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 과도한 훈련량 또는 강도, 마모. 장기간 심장 강화 훈련이 이화 효과를 가질 수 있다는 것도 알려져 있습니다. 그래서 항상 1~2시간 이상 연습하지 말라는 글을 씁니다. - 이것은 당신에게 농담이 아닙니다!

2. 야간 수면 부족. 다시 말하지만, 현재 이것은 리베이트, 저체중, 침체 등의 주된 이유 중 하나입니다. 저녁에 집중적으로 훈련하고 집에 와서 오전 2-3 시까 지 컴퓨터에 앉아 있으면 자연스럽게있을 수 있습니다. 어떤 진전도 의심의 여지가 없습니다.

3. 식단에 복원하기에 충분한 단백질이나 탄수화물이 부족합니다. 이 경우 코티솔은 저혈당증의 경미한 증상뿐만 아니라 뚜렷한 배고픔의 형태로 나타납니다. 충분한 양의 단백질, 탄수화물 및 기타 영양소도 신체 발달의 핵심 요소 중 하나입니다. 여기 할머니한테 가지 마세요. 요컨대 이러한 모든 구성 요소는 건축 자재입니다. 단백질 - 근육 조직이 만들어지는 구성 요소 인 탄수화물은 단백질뿐만 아니라 흡수되는 데 도움이됩니다. 일반적으로 요컨대 이러한 모든 구성 요소는 매우 중요합니다. 부족하면 신체가 스트레스를 받고 스트레스 후에 특별한 것이 풀립니다. 포함하는 호르몬 코르티솔, 신체에 필요한 에너지를 공급하기 위해 근육 조직을 분해합니다.

4. 운동과 바쁜 일정, 기타 에너지 집약적 스포츠 및 고된 육체 노동을 결합합니다. 체육관에서의 신체 활동 외에 추가 스트레스는 이화 작용에 기여할 수 있습니다. 유능한 접근 방식과 하루 계획을 통해 모든 부정적인 장애물을 쉽게 우회할 수 있습니다. 예를 들어, 근무일이 너무 바빠서 완전히 먹을 방법이 없다면 스포츠 보조제가 구출됩니다. 점심 시간이 최소 30 분 ~ 1 시간이면 미리 음식 그릇을 준비하여 출근하면 좋을 것입니다. 또한 점심 식사 1시간 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 몸이 배고프지 않아 코티솔의 양이 증가합니다. 일반적으로 다른 기사에서 올바른 식단에 대해 이야기하지만 이제 계속 진행하겠습니다.

5. 코르티솔의 합성 유사체인 프레드니솔론, 하이드로코르티손 및 덱사메타손과 같은 코르티코스테로이드 약물의 사용. 예를 들어 기관지 천식 등의 치료에 사용되는 프레드니솔론과 같이 다양한 질병에 사용됩니다.

다양한 스트레스 상황에서 코르티솔은 근육 조직에 작용하여 구성 아미노산과 포도당으로 분해합니다. 이 과정은 어려운 작업(실제로 스트레스 상태를 유발함)을 해결하는 데 필요한 에너지를 신체에 공급하기 위해 발생합니다.

즉, 당신은 이해 빈번한 스트레스로 코르티솔 차단제는 혈액 내 호르몬 농도를 감소시켜 근육 조직의 파괴를 방지합니다. . 또한 스트레스가 사람의 삶에서 없어서는 안될 부분이라면 코티솔 농도가 높아지면 근육이 파괴될 뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 끼칩니다. 여기에는 편두통(두통), 약한 면역 체계(그로 인해 사람이 자주 아플 수 있음), 수면 장애 등이 포함됩니다.

실제로 이러한 이유로 코르티솔 생성을 억제하는 항이화제의 사용은 충분히 정당화됩니다. 이제 모든 사람에게 분명하다고 생각합니다. 당연히 이것은 달성한 결과를 유지하는 것이 중요한 신체 활동적인 다양한 스포츠에 관련된 사람들에게만 적용됩니다.

평범한 사람들에게는 K 차단제 사용이 금기이며 운동 선수에게는 실제로 필요하지 않습니다. 긴장을 덜 하려고 노력하는 것이 가장 좋습니다. 육체 노동 없이도 일반인의 몸은 스트레스를 받는 병원체에 대처할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 먹고 (기사를 읽는 것이 좋습니다) 건강한 생활 방식을 이끌고 심리적으로 더 자주 휴식을 취하는 것입니다 (요가 수업 또는 사람의 내부 불안에 대처하는 데 탁월한 도움이되는 경우 긴장을 풀고 얻는 데 도움이됩니다. 더 건강한).

또한 여성에 대한 코티솔 증가의 부정적인 영향에 주목하고 싶습니다. 이미 알고 있듯이 코르티솔 수치의 증가는 식욕 증가에 기여합니다. 글쎄, 당신은 이해합니다, 예! 소녀들은 정서적 흔들림에 더 취약하기 때문에 이화 호르몬 분비 증가로 인해 종종 문제를 경험할 수 있으며 그 결과 규칙적인 식욕 증가가 수치에 좋지 않습니다. 이것에 소녀들은 덜 긴장합니다.

신체의 코티솔 수치를 낮추는 방법은 무엇입니까?

이상하게도 가장 중요한 이화 억제 효과는 탄수화물, 단백질, 지방(특히 오메가-3)이 충분한 균형 잡힌 식단입니다. 이를 바탕으로 단백질 및 아미노산 복합체와 같은 스포츠 영양 보충제는 유사한 효과를 나타냅니다.

코르티솔에 대한 억제 효과가 있는 다른 화합물은 다음과 같습니다.

안드로겐-단백동화 스테로이드. 코티솔에 대한 그들의 압도적인 영향은 주로 단백질 및 기타 영양소의 합성 증가와 결과적으로 더 큰 소화율 및 결과적으로 코티솔 감소 때문입니다. 그건 그렇고, 그들의이 속성은 오랫동안 의학에서 사용되어 주요 화상, 골절 치료 및 주요 외과 적 개입 후 회복에 큰 돌파구를 마련했습니다.

성장 호르몬. 다양한 스포츠에서 널리 사용되는 이 약물의 항이화 효과는 이로 인한 부신피질자극호르몬의 감소로 설명되며, 이는 이후 코티솔 수치의 감소를 수반합니다. 성장 호르몬과 유사한 작용을 하는 일부 펩타이드 제제도 유사한 효과를 나타냅니다(예: 헥사렐린 및 프랄몰레린).

-최근 운동 선수의 "병기고"에 들어간 약물. 사실, 2015년에 수행된 연구에 따르면 이화 방지 효과는 근육 조직보다 신경 세포에 더 많이 적용됩니다.

비타민 C, 비타민 C로도 알려져 있습니다. 한 연구에서 혈중 코티솔의 현저한 감소와 혈압이 수은 10밀리미터만큼 감소한 것으로 나타났습니다. 피험자들은 60일 동안 3000mg/일(서방형 제제 형태)의 아스코르빈산을 사용했습니다.

포도당. 강렬한 유산소 운동 중에 솔루션을 사용하면 코티솔의 폭발을 거의 완전히 무효화하는 것으로 알려져 있습니다. 이 사실은 자원 봉사 운동 선수에 대한 많은 연구에서 완전히 입증되었습니다.

포스파티딜세린- 심각한 증거 기반이 있는 코르티솔 차단제. 이화 방지 효과 외에도 지구력을 높이고 뇌 활동을 개선하며 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 위의 화합물 중 일부와 알파-리포산, 글루타민, 비타민 C 및 E를 포함하는 복합 스포츠 보조제.

위의 약물 외에도 항 이화 활동이 의심스럽거나 연구에 의해 완전히 반박되는 다른 약물이 있습니다. 그 중에는 다음이 있습니다.

덱사메타손. 오랫동안 그는 뚜렷한 항 이화 효과가있는 약물로 홍보되었습니다 (또한 스포츠 약리학 분야의 매우 권위있는 사람에 의해). 그러나 실제로 그 작용은 완전히 정반대이며, 이화 작용에 있어서 내인성 코르티솔보다 열등하지도 않고(심지어 초과하지도 않음) 유사 물질로 보입니다. 스포츠에서 덱사메타손의 유일한 사용은 인대와 관절의 염증 과정이며 제거 효과가 거의 없습니다.

하이드록시메틸부티레이트, 이는 류신의 분해 생성물입니다. 처음에 그는 근육량 보존과 관련하여 높은 효율성을 인정 받았습니다. 그러나 궁극적으로 연구 결과 이 분야에서 완전히 비효율적이라는 것이 입증되었습니다. 궁극적으로 신체에서 분해될 때 일정량의 하이드록시메틸 부티레이트를 제공하는 BCAA를 사용하는 것이 더 효과적일 것입니다.

클렌부테롤. 이 치료법은 항이화제보다 좋은 지방 버너에 가깝습니다. 궁극적으로 고용량으로 사용하면 많은 출처에서 주장하는 것과 반대되는 이화 효과를 가질 수 있습니다.

결과

현재 코티솔에 압도적인 영향을 미칠 수 있는 충분한 수의 스포츠 보조제와 약리학적 제제가 있습니다. 그러나 대부분의 경우 그들의 활동은 운동 능력, 전반적인 웰빙 및 신체 구성에 큰 영향을 미치기에는 불충분합니다. 진정으로 효과적인 약물은 원하는 효과 외에도 현저하고 잠재적으로 위험한 부작용이 있으므로 극도로 주의하여 사용해야 합니다.

궁극적으로 코르티솔을 다루는 문제는 부신이나 뇌하수체에 실제 병리가 없어 코르티솔이 과도하게 생성되는 한 크게 주의를 기울일 필요가 없습니다. 다른 경우에는 거의 모든 운동선수가 적절한 훈련, 영양 및 수면 요법을 따라야 합니다.

출처

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1주

카테고리

편집자의 선택