Что делать если накрутила себя. Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительность – это то, что всегда преследовало и будет преследовать многих людей. Тем не менее, это свойство характера чаще всего считается негативным, так как попросту мешает многим людям жить. Потому, важно знать, как перестать быть мнительным и какие шаги нужно предпринять, чтобы раз и навсегда искоренить в себе эту особенность. Для современной психологии мнительность не является чем-то из ряда вон выходящим, так как уже давно существуют способы, позволяющие избавиться от нее.

Также стоит отметить, что ни один из способов не даст 100% гарантии, если вы не будете прикладывать определенные усилия. Важно понимать, что приведенные методы – это лишь инструмент, с помощью которого вы можете избавиться от мнительности.

Что такое мнительность

Перед тем, как начать разбирать практические советы, важно детальнее ознакомиться самой проблемой. Мнительность – это, в первую очередь, постоянные опасения относительно всего (жизни, работы, родственников, здоровья и тд), которые настолько укореняются в человеке, что мешают жить. Мнительность не имеет ничего общего с храбростью и трусостью, так как это, скорее, постоянное сомнение во всем. Более того, постоянное пребывание в таком психическом состоянии может накладывать свои отпечатки в виде появления различных болезней и расстройств. Потому, важно понимать, как перестать накручивать себе плохие мысли, даже если все вокруг способствует этому.

Посвятите себя чему-то

Чаще всего мнительность «преследует» тех, кто ничем не занят. Проще говоря, отсутствие того, что будет занимать время и внимание, всегда будет вызывать подобные мысли у тех, кто к ним склонен. Нужно понимать, что мнительность – не врожденная особенность характера, а приобретенная. Потому, очень важно избегать безделья. В таком случае помогут различные хобби, семья и даже работа, на которой можно всецело сосредоточиться. У занятых людей чаще всего нет времени, чтобы быть мнительными, что вполне можно использовать как оружие и способ побороть в себе эту ненужную черту.

Не пропускайте все через себя

Многие люди не могут пропустить что-либо, принимая все на свой счет. Это могут быть обиды, страхи, укоренившиеся комплексы и тд. В результате, их накопление приводит к тому, что человек начинает опасаться и сомневаться во всем, что делает или даже думает. Именно подобные случаи называют «хронической мнительностью», которая проявляется не в редких ситуациях, а почти всегда. Главная причина избегать подобного – не принимать близко к сердцу то, что происходит вокруг вас. Конечно же, речь не идет о каких-то важных вещах, например, взаимоотношения в семье, коллективе и тд. Важно научиться не концентрироваться на пустяках.

Вместо этого, постарайтесь занимать себя лишь теми вещами, которые действительно достойны внимания. Все остальное, как говориться, необходимо оставить за бортом. Как минимум, это позволит мнительности не распространяться, хотя нередко позволит и вовсе избавиться от этой пагубной черты.

Используйте статистику

В основном, мнительность больше всего проявляется либо во взаимоотношениях, либо перед какими-либо событиями, которые требуют принятия решений, например, переезд, смена места работы и тд. Если в первом случае все куда сложнее и запутаннее, то во втором, на помощь придет статистика. Например, если вы боитесь летать на самолете и не можете не думать о предстоящем перелете, попробуйте обратиться к статистике. Она поможет выяснить, что перелеты во много раз безопаснее, чем проезд даже в обычном общественном транспорте на дороге. Это позволит относиться к предстоящему намного проще и не накручивать себя по пустякам.

Избавляйтесь от своих страхов

Мнительные люди бояться почти всего, скоропостижной смерти или несчастного случая, даже если им суждено жить многие десятилетия, болезней, потери работы, жилья и тд. Почти всегда они опасаются того, что по их мнению может произойти в будущем, то есть они бояться не чего-то конкретного, а испытывают страх перед неизвестностью. В таком случае, необходимо дать себе понять, что не стоит тратить время и внимание на то, что может произойти, а может и не сбыться. Как минимум, это не позволит наслаждаться настоящим и жить счастливо. Отдельно стоит упомянуть наиболее популярный объект для мнительности – смерть. Он же является наиболее нелогичным, потому что жизнь рано или поздно заканчивается и важно не тратить ее на различные глупости и переживания. Потому, избавившись от страхов, вы автоматически искорените в себе и мнительность.

Формируйте приоритеты

Одно дело, когда человек переживает за то, что действительно важно, а другое, когда его тревожит все, вплоть до мелочей. В результате, слишком мнительные люди не могут даже выйти в магазин, чтобы в чем-то не сомневаться или чего-то не опасаться и со временем это становится неотъемлемой частью характера. Чтобы не допускать подобного, нужно правильно расставлять приоритеты в жизни. То есть, нужно понимать, ради чего стоит переживать и чего действительно нужно опасаться, а на что не нужно даже обращать внимание. Например, вполне естественно переживать за жизнь и здоровье родных, близких, друзей и тд.

А вот переживать за то, что где-то с крыши упадет кирпич – крайне нелогично. Чаще всего подобные страхи полностью надуманные, хотя человек может искренне в них верить. Формирование приоритетов позволит разбираться и отличать важное от надуманного.

Больше юмора

Как ни странно, чувство юмора, постоянные шутки позволяют если не полностью, то хотя бы частично убрать мнительность. Старайтесь относится к тому, что заставляет вас бояться или переживать с юмором, возможно, тогда страхи не будут казаться настолько ужасающими. Также шутки и юмор помогут тогда, когда вы не можете побороть какие-то страхи одной лишь силой воли.

В целом, мнительность – это не столь страшная проблема, с которой нужно бороться на глобальном уровне. Тем не менее, многим людям она мешает жить. Со временем, их жизнь превращается в череду постоянных переживаний и сомнений, в результате которых невозможно принимать даже самые обычные решения. Важно помнить, что от мнительности можно избавиться, даже если вы поначалу в это не верите, что, опять же, является ее последствием.

Кристоф Андре, психотерапевт

Психологи довольно много занимаются сейчас этой проблемой, исследуя как раз такие «самонакручивания». Это свойственно тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они вращаются по кругу и никогда не приводят к финальному разрешению.

В отличие от сознательного обдумывания проблемы с целью поиска ее решения, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с нами, пусть даже на заднем плане, за нашими сознательными и произвольными мыслями. Они занимают место у нас в голове и поглощают нашу умственную энергию безо всякой пользы.

Иногда в них выражается темперамент человека, свойства его характера, тревожность и пессимистичный взгляд на вещи. Это проявляется как в умственном напряжении, так и в напряжении физическом - неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать. В этом случае стоит заняться медитативной практикой.

Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов и прочие утренние гигиенические процедуры. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают.

Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить невнятное бормотание нашей души, снять стресс и навести в голове порядок.

Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, вот почему этому надо учиться. Узнайте, какие занятия - например, йога или медитация - проходят рядом с вашим домом или местом работы. А для начала и вдохновения прочтите одну из лучших книг по практике медитации - Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел - ты уже там».

Отношения строятся, прежде всего, на доверии и понимании. Но бывают моменты, когда доверие пропадает, и начинается достаточно сложный период взаимоотношений. Чаще всего, когда появляется чувство ревности.

Ревность – это сильная отрицательная эмоция и может приобретать негативные черты. Девушки могут ревновать любимого не только к представительницам противоположного пола, но даже к работе, к друзьям, к его увлечениям и хобби. И это очень страшно, ведь так не далеко дойти и до паранойи.

А самое ужасное, что своей ревностью девушка может и впрямь разрушить отношения. Ведь из-за своего уныния, вечных придирок, недовольств и подозрительности она становится невыносимой. И парню может надоесть всё это очень скоро. Девушке следует постараться как можно быстрее прекратить испытывать это угнетающее чувство, чтобы спасти отношения.

Как перестать ревновать и накручивать себя?

Иногда довольно сложно перестать накручивать себя, ведь у парня вокруг столько соблазнов: социальные сети, огромный круг общения, коллеги, сайты знакомств. Это всё приводит к тому, что девушка испытывает страх и ревность, ведь она боится, что любимый может поддаться искушениям.

Следует осознать: главной причиной возникновение ревности является неуверенность в себе! Если девушка постоянно сравнивает себя с бывшими девушками партнёра, то это явный признак неуверенности.

Да, возможно парень действительно общителен и приветлив с другими девушками, но это ещё не повод ревновать его. Поэтому возьмите себя в руки, и следуйте советам психологов:

Для начала вам следует понять, что мы все испытываем чувство собственничества. Это не патология, и не болезнь. Но избавиться от данного чувства бывает довольно сложно. Однако сделать это необходимо, иначе можете сделать свою жизнь несчастной.
Спокойно проанализируйте причины ревности. Если оснований явных нет, то начните с себя. Вам необходимо поработать с уверенностью над собой.
Если есть явные причины для ревности, то спокойно обсудите это с любимым. Объясните ему, что вас ранит его поведение, и что вам очень неприятны его поступки. Пусть мужчина выскажется сам, не перебивайте его. Возможно, его также что-либо не устраивает. Вам необходимо постараться найти обоюдный компромисс.
Доверяйте своему мужчине. Доверие – это ключик к счастливым и крепким отношениям. Пусть оно станет взаимным для вас.
Не контролируйте его жизнь звонками или сообщениями. Данные действия могут привести к тому, что парень будет раздражённым и грубым. Ведь ему неловко будет пред своими коллегами и товарищами.
Ну и самое главное – это займитесь собственной жизнью. Станьте независимой от своего партнёра. Найдите себе хобби или приятный досуг, общайтесь с новыми людьми. И тогда у вас совсем не останется времени, чтобы контролировать и ревновать избранника.

Как перестать ревновать парня?

К сожалению, мы ко многим можем ревновать парня:

Ко всем подряд. Это говорит о явной неуверенности в себе. Вы настолько себя не уважаете, что считаете, что парень может изменить вам с кем угодно. Разве вы такого о себе мнения? Вы достойны такого отношения? Нет, конечно. И ваш парень так же считает, ведь он выбрал именно вас, и навряд ли захочет оспаривать своё решение. Если только, вы сами не подтолкнёте его к этому своей ревностью. Поэтому немедленно прекращайте сомневаться в нём. Поднимайте свою уверенность: устройте себе шопинг, сходите в салон, запишитесь на тренинги. Если сложно справиться с данным чувством самой, то обратитесь за помощью к психологу.
К бывшей девушке. Ревность к бывшей девушке любимого, возникнуть, если вы заметили что ваш партнёр начал с ней контактировать. Следует понять, что послужило этому, и выяснить о чём они беседуют. Возможно, это просто касается общих дел, если же нет, тогда задумайтесь, почему он так поступает. Может быть, ему не хватает чего-то в отношениях. Постарайтесь держать свои эмоции в руках и деликатно поговорите с парнем на эту тему. Когда узнаете, причину, постарайтесь её искоренить, и изменить отношения в лучшую сторону. Тогда ревность вмиг исчезнет.
К его подруге. Ревность к подруге партнёра имеет место быть, если он много времени проводит с ней. Но не спешите сделать выводы. Ведь молодой человек может просто, таким образом, поддерживает одинокую девушку. Лучшее что вы можете сделать – это ненавязчиво контролировать ситуацию и доверять своему партнёру, даря ему своё внимание и нежность. А от ласковых, заботливых и ухоженных девушек парни никогда не уходят, даже к самой лучшей подруге.
Ревность к бывшему парню появляется, если у вас самих нет отношений. Вам следует понять и принять тот факт, что прошлого не вернуть, поэтому занимайтесь исключительно своей личной жизнью. Если нет подходящего кандидата на роль парня, тогда с головой уйдите в работу, либо найдите себе увлечение. Чаще бывайте в общественных местах, знакомьтесь, общайтесь. Становитесь интересной, прежде всего себе самой. Поймите, что вы уникальная личность по факту рождения и поэтому скоро в вашей жизни появится идеальный партнёр. Стоит ли держать сердце закрытым ревностью к бывшему?

Как перестать ревновать подругу?

Подругу мы тоже можем начать ревновать:

К другой подруге. Это происходит, если вы начли замечать, что она уделяет больше времени другой подруге. Вы беспокоитесь, о том, что ваша дружба может рухнуть. Но вы ведь так дорожите ей и не хотите делить не с кем. Такое случается довольно часто. Главное, что нужно сделать – это успокоится. Не стоит сразу же ссориться, наоборот предложите подруге сходить вместе в кино, или пригласите её в гости с ночёвкой. Узнайте, чем ей так нравится новая подруга, чем она занимается. Проанализируйте это, может вам что-то пригодится в вашей дружбе. И вообще постарайтесь понять и тоже подружитесь с новой подругой. Втроём-то намного веселее.
К парню. Когда у девушки появляется парень, то она уже больше времени уделяет друзьям. Подруга, конечно же, начинает ревновать, ведь она привыкла, что всё свободное время девушки проводят вместе. Но это жизнь, и важно понять, что перешла на другой этап. Не пытайтесь ставить подруге ультиматум, и настаивать на том, чтобы она сделала выбор между вами и парнем. К хорошему это не приведёт. Поймите, что каждый имеет право на свою личную жизнь, и у вас она появится скоро тоже. Наладьте отношения с её парнем, и тоже займитесь обустройством личной жизни.

Как перестать ревновать мужа?

Чувство ревности особенно опасно в семейных отношениях, ведь очень пагубно может повлиять, и даже разрушить брак. Как же перестать ревновать мужа к бывшей жене?

Чтобы этого избежать необходимо вести себя мудро и грамотно:

Во-первых, нельзя запрещать общаться супругу с ребёнком от предыдущего брака.
Во-вторых, не ограничивайте мужа в свободе. Если всё же опасения сильны чересчур, то спокойно искренне скажите об этом мужу и найдите компромисс.
Если и у вас и у мужа есть дети, то не сравнивайте их. Они должны быть во всём равны. Не превозносите своего ребёнка. Это только оттолкнёт супруга, и подтолкнет к бывшей жене. Идеальным вариантом будет, если вы познакомите детей и постараетесь наладить контакт не только между ними, но и с бывшей женой супруга. Ведь не зря говорят – держи врага поближе.
А скорее чтобы избавиться от ревности, необходимо перестать думать о сопернице. Чтобы это сделать, вам стоит проанализировать, что именно вас настораживает, чем она лучше вас? Если она ухоженней вас, то у вас появиться лишний повод сходить в салон и привести себя в порядок. Если умнее вас – то пришло время почитать умные книги, записаться в клуб по интересам.
Если она постоянно звонит вашему супругу, то послушайтё, о чём они ведут разговоры. Оцените объективно ситуацию. Поймите, что основная причина ревности – это неуверенность в себе. Если есть другие серьёзные причины, то поделитесь с мужем, говорите всё что чувствуете и видите. Не копите в себе негатив. Недосказанность и недовольство могут в итоге привести к плачевным последствиям. Мирно поговорите с супругом, и искренне расскажите, что вас так тревожит.

Как перестать ревновать бывшего мужа?

Ревность к бывшему мужу чаще всего возникает, от того что вы ещё полностью не отпустили его. Совсем недавно он был вашим законным супругом, а теперь уже с другой. Да, это нелегко, но этот факт необходимо принять как можно скорее. Не держите на него зла, простите за всё и отпустите, ведь с чистым сердцем намного легче жить.

Чтобы вам легче было смириться с новой жизнью мужа – необходимо заняться собой.

Сделать свою жизнь насыщенней, разнообразнее: отправиться в путешествия, записаться на тренинги, семинары, начать занимать йогой или аэробикой, найти хобби по душе. Одним словом, сделать так, чтобы ваша жизнь стала интереснее, чем его. Ведь у вас уже совершенно разные дороги. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы ваша дорога была намного ярче и интереснее, чем его.

Ну а самое главное – не стоит забывать и о собственных отношениях. Будьте добры, улыбчивы и открыты для новых отношений. И они непременно ворвутся в вашу жизнь и принесут новые, светлые, радостные и счастливые эмоции. И тогда до бывшего мужа, вам не будет уже никакого дела. Разве только благодарность останется к нему, ведь именно благодаря ему, вы получили ценный опыт, смогли стать мудрее и построили новые счастливые взаимоотношения.

Как перестать ревновать к прошлому?

У каждого человека, есть своё прошлое. А ревность к прошлому – довольно глупое и неблагодарное занятие.

Как же перестать ревновать:

К прошлому мужа. Если муж, в прошлом состоял в браке с красивой женщиной, это не повод начинать его ревновать. Для начала необходимо понять, что прошлое – эта неотъемлемая часть любой жизни, и оно не должно вытеснять настоящее. Чем больше вы будете задумываться о прошлом, тем большую роль оно будет играть в жизни. Ваш муж узаконил отношения – это самое главное, на что требует акцентировать внимание. Сместите внимание с ревности на теперешние отношения. Сделайте их интереснее, гармоничнее, насыщенней. Устраивайте романтики мужу, отдыхайте вместе, затейте ремонт, и тогда вы поймёте, что от ревности не осталось и следа.
К прошлому парня. Статистика показывает, что более 80% пар имеют уже любовный опыт, когда вступают в отношения. Это вполне нормально. Необходимо понять, что ревновать парня к прошлому, это означает, что вы сомневаетесь в настоящем. Данный факт может раздражать вашего партнёра и отталкивать от вас. Не пытайтесь узнавать больше о прошлых девушках партнёра, это глупо. Лучше позаботьтесь о теперешних отношениях, создайте собственные традиции, отмечайте праздники, каждый день узнавайте и открывайте друг друга. Не копируйте прошлых девушек любимого, ведь он почему-то от них ушёл к вам. Значит, вы ему нравитесь такой, какая есть, запомните это. Научитесь жить сегодняшним днём, ведь реально мы счастливы только в настоящем.

Психологи утверждают, что бы перестать ревновать парня, необходимо перестать искать поводы. Не зря же говорят, что тот, кто ищет, всегда находит. Постарайтесь наоборот оправдать любимого, даже если возник порыв ревности.

Старайтесь мыслить всегда позитивно, ведь мы притягиваем то, о чём думаем. Не боритесь с вашими страхами и тревогами прямо и открыто – это не поможет. Вспомните пример установки «Перестаньте думать о белой обезьянке», мало у кого после этого получится не думать и не представлять эту обезьяну. Так же дело обстоит и с ревностью.

Просто старайтесь акцентировать внимание на что-то другое: на родных, друзей, работу, хобби, на себя любимую. Наполняйтесь позитивными эмоциями, которые непременно передадутся избраннику. И тогда он сам начнёт тянуться к вам всё больше, а сомнения в его верности навсегда бесследно растворятся.

В статье вы узнаете:

Как перестать себя накручивать в отношениях?

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим о любимой теме женщин. Но статью рекомендую прочитать не только женщинам, но и мужчинам. Поможет избежать множества ненужных конфликтов! Итак, как перестать себя накручивать в отношениях и не думать о плохом понапрасну.

Мои мысли – мои скакуны

Задержался муж на работе, не отвечает на звонки или, более того, телефон и вовсе выключен! Ребенок не пришел вовремя со школы? Или пришел, но с синяками и как они появились – не рассказывает. Прошлая работа была не очень удачной и на новую устроиться тяжело.
Что происходит с человеком, который себя накручивает? Правильно! Он предполагает все самое худшее. То есть муж изменяет, ребенок потерялся и его избивают в школе. Новая работа будет такой же неудачной. Все, процесс необратим, паника и Армагеддон головного мозга запущены.
Как правило, причины ситуаций оказываются банальны, их может быть тысячи. Нет реальных оснований думать о плохом. Или, например, винить себя за прошлые ошибки. А вот отношения портятся вполне реально. Человек только подумал о чем-то – а уже пережил маленькую катастрофу своей жизни.

Почему мы делаем из мухи слона

Примеры я привела самые наглядные, но если жить по принципу накручивания себя, то аукнется такая тактика во всех сферах жизни. Будет больше поводов обижаться , бояться, злиться и нервничать. Во всем этом нужно усвоить всего два ключевых момента:

Причина накручивания: тревожность, вызванная невротичностью человека, и низкая самооценка;
Здоровая психика, адекватная самооценка – залог крепких нервов и хороших отношений.

Давайте по порядку. Итак, почему мы любим себе накрутить страшилок. Не буду сильно грузить психологией и вкратце познакомлю с понятием невротической личности. Это человек, которому трудно приспособиться к реальности. Самая частая его реакция – страх. Это внутреннее напряжение, которое становится постоянным ощущением тревоги.

Тревожность – главное свойство невротика. Она лишает человека воли, логичности мышления, рождает эгоизм. Например, если такому партнеру сказать, что я устал и хочу отдохнуть, то он не услышит потребность в отдыхе. Он услышит, что ему сейчас не хотят уделить внимание.

Еще одна негативная привычка – неуверенность в себе и в окружающем мире. Такие люди часто занимаются самоедством , мучаются комплексами и они неуверенны в своем будущем и боятся неопределенности. Отсюда желание все контролировать. Ведь в любой момент что-то может пойти не так. А если все под контролем, то не так уж и страшно.

Следовательно, когда происходит что-то непривычное, мозг такого человека создает иллюзию контроля. Он придумывает все сценарии развития событий. Вплоть до самых страшных. То есть, предположив самое худшее, психика уже готова ко всему. Как говорится, без фокусов.

И неважно, что логика требует хоть каких-нибудь фактов и доказательств. Это мир эмоций. Здесь логика не нужна. А как известно, эмоциям более всего подвержены женщины. Поэтому они так часто накручивают себе непонятно что.

Накручиваем себя: кто виноват?

Это не означает, что все мы истерички и законченные невротики, нет! У кого-то эти проявления слабенькие и редкие. У кого-то частые и сильные. И все это развивается с легкой подачи горе-родителями. Которые вместо того чтобы помогать своему ребенку учиться жить и адекватно реагировать на ситуации, травмировали его психику руганью, криками и ссорами.

А потом и получается, что человек вырос, а реакции незрелые . Помимо разных страхов, программа на неудачу, трудности в достижении целей, интимные проблемы, нестабильные эмоции. А отдельный разговор – это отношения! Ведь думать о плохом без последствий редко получается. Обязательно происходят разборки на этой почве. Рождается беспочвенная ревность, подозрительность, страх потери и даже ненависть!

И что делать?

Но перейдем к самому главному. Как все-таки перестать себя накручивать, тем более. если отношения дороги и важно их сохранить.
Здесь я выделила два фронта работ:

тактический
стратегический

Тактический нужен для того, чтобы снять тревожное напряжение здесь и сейчас. Избавиться от ужасных картин и сохранить нервы в момент «опасной» для психики ситуации. Муж, например, не берет давно трубку. Или сказал, что на ужине с партнером, а сам выключил телефон.
Стратегический необходим для того, чтобы в будущем такой привычки, как накручивание себя не было. И тогда не придется нервничать и понапрасну изводить любимого звонками и разговорами.

Скорая помощь

Итак, инструкция для ситуации «здесь и сейчас». Когда поздно пить боржоми, здравый смысл уже отказал:

Первая задача: сосредоточиться на своем дыхании . Именно так. В момент страха дыхание поверхностное, пульс учащенный. Нужно просто дышать. Ровно, медленно и глубоко. Если станет легче, мысленно ведите счет.
Немедленно отвлекитесь . Займитесь чем угодно, что займет руки и мысли. Можно начать делать что-то по дому, на кухне или включить громко музыку, позвонить по делам.
Если не помогает, то любыми способами достучитесь до мозга . Проблемы на данный момент в реальности нет. Она только в вашей голове. Поэтому оперируйте фактами, не больше и не меньше. Если нужно, выпишите на лист бумаги и сосредоточьтесь на них.
Дайте себе срок , с какого момента вы начнете волноваться и беспокоиться. Заведите, если нужно, для этого будильник. А пока что ни-ни.

Подумаем о себе, любимых

А чтобы в будущем вы не волновались по любому поводу, избавляйтесь от привычки накручивать себя. Она такая же лишняя и приобретенная, как привычка курить.

Снижайте уровень тревожности. Учитесь крепче стоять на ногах, чувствовать уверенность своего существования. Когда вы осознаете, что может произойти что угодно, мир изменчив, но что бы ни произошло – с вами все будет хорошо. Лучше всего это делать под контролем специалиста.
Повышайте свою самооценку. Учитесь позитивному мышлению, читайте книги об этом, совершайте дела. Ставьте себе цели и добивайтесь их. Начните с самых малых. Как можно чаще вспоминайте о своих успехах. А главное, оценивайте себя сами, а не словами или глазами других людей. Более подробно я об этом пишу в своей статье «Что делать, если низкая самооценка не дает покоя ».
Учитесь жить, расширяйте инструментарий навыков. Определите свои привычные стили поведения, эмоциональные реакции. Запишите их на листок и напишите к ним как минимум по три варианта еще возможных, но не используемых вами. И начните их тренировать.

Это основные методы на пути к здоровым отношениям с людьми. Как сказал один умный психотерапевт:

все проблемы в голове, в ней же и решения.

И что характерно. Чем лучше вы сами, тем лучше люди вокруг вас.

Многие привыкли нервничать и тревожиться по пустякам, думая о прошлых промахах или представляя проблемы в будущем. Если вас тоже можно отнести к числу таких людей, то пора разобраться в том, как перестать себя накручивать и жить спокойно. Сейчас мы вместе разберемся в том, почему вредно накручивать себя, почему мы так делаем и как от этого избавиться.

Накручивать себя вредно

Избавляться от привычки нервничать по пустякам стоит, потому что для этого есть несколько веских причин.

Нервничающий человек находится в плену негативных эмоций, которые не дают ему расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Организм постоянно находится в состоянии стресса, в напряжении, и это не может не сказаться на здоровье. Организм тратит много энергии на поддержание такого состояния, при этом теряя силы, что ведет к возникновению различных болезней.
Существует мнение о том, что мысль материальна, и многие люди подтверждают его правильность. Суть в том, что мы получаем то, что сами формируем в своих мыслях. Если постоянно ожидать проблем, думать о них, то вы и будете притягивать эти неприятности в свою жизнь. А притянув, думать: "Ну я же говорил, что так и будет!". Спокойные и настроенные на позитив люди чаще притягивают в свою жизнь хорошие события, проблем у них меньше. А все дело - в настроении, в отношении к себе и к окружающему миру.
Человек, который постоянно думает о неприятностях в прошлом или воображает проблемы в будущем, просто пропускает свою жизнь в настоящем, не обращает на нее внимания и не способен просто ею наслаждаться.

Как не накручивать себя: боремся с тревогой

Теперь давайте разбираться в том, почему мы часто нервничаем по пустякам и накручиваем себя и как от этого избавиться.

Если заглянуть глубоко в прошлое, то можно обнаружить, что в большинстве случаев такое поведение возникает из детства. Вспомните, как вы ощущали детские эмоции? Если обида, то до слез и надолго, если новая игрушка в подарок - то радость на весь день. Дети очень остро ощущают эмоции, отдаются им, переживания поглощают их полностью. С возрастом мы начинаем вести себя уже по-другому, многие свои эмоции и чувства не выставляя напоказ, но стоит только, например, кому-то нелестно отозваться в наш адрес, то внутри сразу включается "ребенок", который остро и долго переживает эту обиду. Многие люди также имеют склонность не только сильно переживать любой пустяк, но и мысленно возвращаться к нему в будущем несколько раз.

Как быть? Как только на вас накатит очередная волна сильного негатива по пустяку и вы почувствуете, что эмоции и мысли вас захлестывают, нужно сказать себе "стоп" и попытаться отвлечься от своих переживаний. Взгляните на ситуацию со стороны и попытайтесь в ней разобраться. Задайте себе ряд уточняющих вопросов.

Что конкретно плохого произошло?
Что явилось причиной плохого события?
Как вы на это отреагировали и почему именно так?
Является ли ваша реакция адекватной (не чересчур ли она сильна для данной ситуации)?
Как стоит поступить с точки зрения здравого смысла?
Стоит ли так сильно переживать? Повлияет ли эта ситуация серьезно на вашу будущую жизнь? Будет ли она важна для вас через несколько лет?

Поверьте, как только вы начнете анализировать, например, то, что вам нахамила продавщица в магазине, сами поймете всю абсурдность долгих переживаний по этому поводу. Такой анализ, кстати, также полезен, если вы чересчур мечтательны и выдумываете себе нереальную жизнь, которую воспринимаете за настоящую. Он поможет все трезво оценить и расставить по своим местам.

Теперь давайте остановимся на нескольких конкретных ситуациях и выясним, как не накручивать себя в них.

Ситуация "Я боюсь"

Часто люди боятся приниматься за что-то новое, потому что боятся провала. Так как раньше такого опыта у них не было, то и предугадать последствия сложно. Чтобы избавиться от тревожного состояния, просто сядьте и продумайте все возможные варианты развития событий и то, что вы будете делать в каждом случае. Устройте себе психологическую подготовку к любому варианту. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен. Варианты здесь такие: вы успешно сдадите экзамен и получите хорошую оценку; вы сдадите экзамен, но не на ту оценку, которую хотите; вы провалите экзамен. Во втором и третьем случаях вы можете просто отправиться на пересдачу. Проиграйте один раз у себя в голове ситуацию, когда вы идете на пересдачу, прочувствуйте ее, убедитесь, что в этом нет ничего страшного. Этого достаточно. Вы почувствуете себя спокойнее и увереннее и сможете адекватно отнестись к любому развитию событий.

Ситуация неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто связана с низкой самооценкой, когда все вокруг кажутся более умными, красивыми и успешными, чем ты. Такие люди очень болезненно воспринимают критику в свой адрес, сильно переживают долгое время. Чтобы избавиться от таких переживаний, нужно усвоить для себя одну простую мысль: все люди разные, у каждого из них есть свое мнение, и всем понравиться невозможно. Так, например, ваша новая стрижка может понравиться коллеге, и он ее похвалит, а какая-нибудь знакомая посчитает, что вас "оболванили" в парикмахерской. Важно вырабатывать свое мнение по отношению к себе. Вы должны нравиться себе в первую очередь, а что касается критики и комплиментов - просто помните, что так люди выражают свое мнение и не более.

Ситуация стремления к идеалу

Есть такие педантичные люди, которые всегда стремятся к идеалу во всем, даже в мелочах. Ладно если бы это ограничивалось только стремлением и желанием порядка, но многие начинают сильно беспокоиться и нервничать, когда что-то идет не так. Как быть? Надо научиться расслабляться, относиться к себе и к окружающим помягче, более снисходительно. Определить, что действительно является важным, а по каким мелочам не стоит сильно беспокоиться. Если все же эмоции начинают захлестывать, то справиться с ними поможет переключение на другой род деятельности. Например, вместо того чтобы нервно наворачивать круги по комнате, глубоко вдохните, успокойтесь, налейте себе вкусного чая и посмотрите какой-нибудь веселый ролик. Это поможет избавиться от чрезмерного напряжения.

Вот еще некоторые способы, которые помогут вам не накручивать себя и избавляться от тревоги:

Комплексы упражнений по релаксации, йога и медитация. Если вы чувствуете, что постоянно ходите в напряжении, у вас плохое настроение и самочувствие, то стоит выбрать что-либо из перечисленного и начать регулярно выполнять упражнения. Вы научитесь расслаблять тело и приводить мысли в порядок.
Рисование. Возьмите большой лист бумаги, цветные ручки, карандаши или фломастеры и просто начните изображать свои переживания на бумаге как только пожелаете. Через рисование вы выплеснете свой негатив, освободитесь от него. На обратной стороне запишите те чувства, которые испытываете. Пишите и рисуйте до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, а затем просто сожгите листик.
Самый простой способ отвлечься от тревожных мыслей - это заняться интенсивными физическими упражнениями. Спорт не только будет полезен для тела, но и "очистит" голову от негатива.

Со временем вы научитесь не накручивать себя и анализировать ситуацию, и тогда проблемы будут решаться гораздо быстрее и легче.

Категории

Выбор редакции