Способы успокоить нервы. Как успокоить нервную систему
Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.
Чем заняться, чтобы успокоить нервы?
Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и . Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:
- Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
- Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
- Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
- Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
- Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте . Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
- Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».
Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.
Какими лекарствами успокоить нервы?
Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:
- Транквилизаторы . Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
- Седативные препараты . В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».
Как успокоить нервы народными средствами?
С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:
- Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
- Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.
Молитва, чтобы успокоить нервы
Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.
Мантра, успокаивающая нервы
Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ» . Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.
Мудра, успокаивающая нервы
При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:
Какие продукты успокаивают нервы?
Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:
- Доказано, что , входящие в состав морской рыбы, успокаивают нервы и блокируют выработку цитокинов – веществ, провоцирующих депрессию.
- В листьях шпината есть витамин К, активирующий синтез гормонов, улучшающих настроение и помогающих лучше противостоять стрессам.
- Хорошо успокаивает нервы мед, который улучшает питание клеток и снижает возбудимость нервных окончаний. Хотите успокоиться, тогда просто рассосите ложечку меда.
- В цитрусовых фруктах содержится аскорбиновая кислота, понижающая уровень кортизола (гормона стресса). Ученые уверяют, что успокоиться можно, даже просто очистить апельсин.
- Ищите способ, как быстро успокоить нервы, тогда стоит знать, что даже маленький кусочек черного шоколада способен снизить уровень кортизола, что помогает успокоиться. Ученые считают, что сладость влияет на уровень дофамина в организме и вызывает чувство расслабления, а еще в ней есть триптофан, важный для .
В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.
Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.
О причинах: как расшатываются нервы?
Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.
Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание :
- Здоровый сон – залог крепких нервов
Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.
- Питание: меню для крепких нервов
Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.
Причины появления неспокойных нервов
- Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
- Негативное мышление;
- Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
- Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
- Перегруженность работой и средствами массовой информации - круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;
Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?
Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:
- Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
- «Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
- Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
- Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.
Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Телесные методы:
Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.
Основные советы, как успокоить нервы:
- Физические нагрузки (спорт, танцы, уборка)
Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.
- Водные процедуры (тёплый душ, ванна с морской солью)
Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.
- Ароматерипия
Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.
- Релаксация
Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.
- Самомассаж
Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.
- Ходьба босыми ногами
На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.
Психологические техники:
- Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).
Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.
Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.
- Счёт про себя
Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.
- Арт-терапия
Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.
- Шопинг
Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.
Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?
Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):
- Визуализация
Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.
- Массаж ладошек
Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).
Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.
- Смыть раздражённость
Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.
- Выплеснуть гнев
Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).
При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.
Дыхательные упражнения для успокоения нервов
Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:
- Успокаивающая геометрия
Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.
- Вытеснение раздражённости
Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.
- Пришло время позевать
Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.
Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса
Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.
| Название травяного отвара/
настойки | Способ приготовления | Способ применения |
| Отвар мяты | На 200 мл кипятка: — 15 гр. мяты; — настаивать 40 минут; | По 100 мл: утром и вечером |
| Отвар календулы | На 200 мл кипятка: — 15 гр. календулы; — настаивать 1 час; | 200 мл перед сном |
| Отвар пустырника | На 200 мл кипятка: — 15 гр. пустырника; — настаивать 20 минут; | По 15 мл 3-5 раз в день |
| Отвар зверобоя | На 1 л. кипятка: — 60 гр. зверобоя; — кипятить 1-2 минуты; — настоять под крышкой 10 минут | По 100 мл: утром, днём, вечером |
| Настойка зверобоя | На 500 мл спирта: — 150 гр. зверобоя; — в месте, недоступном для солнца, настаивать 2 недели, время от времени встряхивать содержимое. | По 5 мл в день (на 100 мл молока) |
| Настойка мелиссы | На 500 мл спирта: — 30 гр. мелиссы — ½ ч. ложки корня девясила (измельчённого); — цедра лимона; — 2 гвоздики; — щепотка мускатного ореха, кориандра; — способ настаивания идентичен предыдущему. | По 5 мл: утром, днём, вечером |
При особой занятости и нехватки времени можно просто сходить в ближайшую аптеку и приобрести уже готовый травяной сбор или травяную настойку.
Как успокоить нервы при беременности
Организм беременной женщины испытывает такую гормональную перестройку, которая по интенсивности была схожа с подростковым гормональным всплеском. Именно эти изменения делают будущую маму очень раздражённой, эмоционально неустойчивой. Для всех будущих пап – это проблема номер один!
Есть несколько безопасных методов успокоения нервов, которые могут смело использовать беременные:
- Восполнение магния в организме, способствующего расслаблению мышц, понижению возбудимости и успокоению нервной системы (по рекомендациям акушера-гинеколога);
- Успокоительные травяные чаи: из расчёта 15 гр. смеси трав на 200 мл кипятка. Принимаются по 100 мл два раза в день:
- Смешать по 15 гр. плодов боярышника, травы шалфея, по 30 гр. травы пустырника, душицы, болотной сушеницы;
- смешать в одинаковой пропорциональности корень валерианы, мяту, шишки хмеля.
Применять, только если нет противопоказаний от врача!
- Самый приятный и доступный способ успокоить беременную женщину – массаж её уставших и отекающих ножек.
Проблему неспокойных нервов нельзя решить раз и на всю жизнь. Так же, как обостряются простудные заболевания в холод, так и нервы перенапрягаются в стрессовых ситуациях или под грузом неблагоприятных обстоятельств. Мудрость человека заключается в своевременных и грамотно подобранных мерах восстановления нервной системы.
Как успокоить нервы и избавиться от стресса советы из личной жизни. Советы, которых нет в статье!
В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.
Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.
Как определить, что нервы не в порядке
Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.
Физические симптомы нервного расстройства:
- Нарушения сна;
- Синдром раздраженного кишечника;
- Проблемы с дыханием;
- Головные боли мигрени;
- Низкое либидо;
- Нарушение менструального цикла;
- Хроническая усталость;
- Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
- Тревога;
- Депрессия;
- Агрессия;
- Плаксивость;
- Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
- Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
- Параноидальные мысли;
- Мысли о смерти;
- Перепады настроения.
Видео: Гармония и баланс психики. Стретчинг
Как успокоить нервную систему
На работе
Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.
Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.
Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.
Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.
Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.
Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.
Перед сном
Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.
Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.
Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.
У ребенка
Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.
У подростка
Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).
У беременной
Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.
Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.
Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро-прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.
Методики в домашних условиях
Травы
Травы-недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.
| Название | Механизм действия | Меры предосторожности |
| Корень валерианы | Тормозит распад ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, а также имеет седативное действие. | Имеет «накопительный» эффект. Нужно принимать, по меньшей мере, месяц. |
| Мята перечная | Стимулирует выработку ГАМК в головном мозге, вызывает расслабление. | Не имеет побочных эффектов, но перед тем как дать мятный чай младенцу-необходимо проконсультироваться с педиатром. |
| Лаванда | Вдыхание аромата натурального масла лаванды успокаивает центральную нервную систему | При слишком интенсивном и частом вдыхании, может образоваться ожог слизистой носа. |
| Ромашка | Активно помогает устранить нервные спазмы, а также снимает мышечное напряжение. | Рекомендована даже младенцам, не имеет побочных эффектов. |
| Мак | Обладает сильными седативными свойствами. Прекрасно устраняет сильнейшие нагрузки на ЦНС. | Опасен для детей. В больших дозировках приводит к летальному исходу. |
| Мелисса | Успокаивает нервы и дарит чувство удовлетворенности. | Рекомендуется для успокоения маленьких деток. |
Таблетки
а. Мощные комплексные антидепрессанты
Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.
Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.
Трициклические антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.
В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.
Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.
Ингибиторы
МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.
Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.
б. Атипичные антидепрессанты
Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.
Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.
Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.
Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.
Другие успокаивающие препараты для нервной системы:
Чаи
- Чай из корня родиолы розовой , также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
- Чай из страстоцвета отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.
Эфирные масла
Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.
Продукты
- Черника, малина, и земляника содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
- Молоко и другие молочные продукты , такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
- Горький шоколад также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.
Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.
Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет-беспокойство и нервозность вернутся.
Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.
Витамины
Витамины группы В (в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.
Цветотерапия
Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.
Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий-цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.
Что касается музыки и фильмов - то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.
Видео: Как быстро привести себя в порядок
Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.
Как быстро успокоить нервы
Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.
- Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
- Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
- Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
- Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
- Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
- Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
- Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
- Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
- Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
- Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
- Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
- Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.
Успокаиваем нервы с помощью народной медицины
Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.
- Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
- Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
- Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
- Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
- Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.
Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.
В статье обсуждаем успокоительные снадобья. Вы узнаете, в чем заключается действие препаратов, и чем отличаются они друг от друга. Мы приведем подробный обзор седативных медикаментов для взрослых и детей, рассмотрим травы, обладающие успокаивающим эффектом. Следуя нашим советам, вы научитесь готовить настой и чай, чтобы устранить тревогу, нервное возбуждение.
Современный ритм жизни накладывает отпечаток на состояние человека — появляются стрессы, неврозы, повышенная тревожность, депрессия, нервное расстройство. В связи с этим растет популярность успокоительных препаратов.
Их принцип «работы» таков:
- справляются с агрессивностью, раздражительностью, резкими перепадами настроения, слезливостью;
- затормаживают работу нервной системы, ослабляя возбуждение;
- снижают частоту сердечного ритма, ослабляют кишечные спазмы, устраняют тремор, уменьшают потливость;
- облегчают засыпание, снижая чувствительность к внешним раздражителям.
Различают несколько видов медикаментов:
- Седативные — относятся к классическим лекарствам на основе растительного сырья. Они мягко воздействуют на организм, не вызывают привыкание.
- Транквилизаторы — группа синтетических психотропных медикаментов. Это сильнодействующие препараты, вызывающие привыкание.
- Нейролептики — антипсихотические лекарства, которые применяют для лечения неврозов, повышенного психомоторного возбуждения.
- Антидепрессанты — относятся к сильным психотропным препаратам против депрессии.
- Барбитураты — медикаменты, угнетающие деятельность центральной нервной системы. Вызывают привыкание, поэтому отпускаются только по рецепту врача.
Любому седативному медикаменту присуще свойство усиливать эффект от снотворных, транквилизаторов, нейролептиков и обезболивающих, поэтому перед применением следует ознакомиться с инструкцией. Часто врачи комбинируют эти лекарства для ослабления побочных эффектов и снижения дозировки лекарственных препаратов.
Для взрослого
Лекарства для взрослых можно приобрести в любой аптеке. Большинство из них продаются без рецепта врача. Существует множество лекарственных форм седативных средств: капли, растворы, сиропы, настои, таблетки, капсулы.
Лекарства от нервов для мужчин:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Тенотен | Смягчает реакцию на стрессовые ситуации и улучшает настроение. | Суточная норма — по 2 таб. от 2 до 4 р. Курс лечения — от одного до трех месяцев. |
| Ново-пассит | Избавляет от повышенной тревожности, эффективно успокаивает. | Врачи рекомендуют по одной пилюле до еды. Если средство в сиропе — по пять мл 3 р. в день. |
| Валокордин | Приводит сон в норму, эффективен при неврозе и тревожном состоянии. | Дневной объем — 15-20 капель 3 р. Капли разводят в небольшом количестве воды, пьют перед едой. |
| Деприм | Устраняет бессонницу, повышает физическую и психологическую активность, улучшает настроение. | Врачи советуют суточную норму — 3 пилюли. Курс лечения от двух недель до двух месяцев. |
| Валемидин | Устраняет панические атаки, бессонницу и помогает противостоять стрессу. | Пейте 30-40 капель четырежды в сутки. Препарат разводят 0,5 ст. воды, принимают до еды. Курс лечения — две недели. |
Средство от нервов для женщин:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Валериана | Снижает тревожность, нормализует сердечный ритм и улучшает сон. | Употребляйте 1-2 пилюли 3 р. в сутки. Медикаменту отдают предпочтение, если нужен длительный прием. |
| Пустырник | Устраняет возбудимость и нормализует сон. | Суточная доза — три капсулы |
| Персен | Устраняет раздражительность, нервную возбудимость и нормализует сон. | Употребляйте за сутки по 6-9 пилюль. Лечение длится не более 2 месяцев. |
| Адонис-Бром | Уменьшает раздражительность и напряжение. | Дневная дозировка составляет 3 таб. Курс лечения — до двух недель. |
| Фитосед | Проявляет яркое седативное действие, повышает сопротивляемость к стрессам, тонизирует внимание. | Суточная дозировка — 4 капсулы. Продолжительность терапии — не более месяца. |
К быстрым «помощникам» относят транквилизаторы: Седуксен, Диазепам, Реланиум. Они быстро успокаивают, устраняют тревожность и снимают психоэмоциональное напряжение. Назначают суточную норму от 5 до 10 мг до трех раз. При необходимости врач может увеличить суточную дозировку до 60 мг.
При беременности рекомендуют прибегать к натуральным растительным настоям, сиропам и капсулам. В этот период разрешены: ромашка, мелисса, липа, валериана и пустырник. Эти медикаменты мягко успокаивают, не оказывают пагубного влияния на плод.
Во время грудного вскармливания мамам следует отдавать предпочтение растительным, комбинированным или гомеопатическим препаратам. Разрешены вышеперечисленные травы, Персен, Глицин. Предпочтение отдавайте водным настоям и таблеткам. Спиртосодержащие капли, настойки противопоказаны в период беременности и кормления грудью.
Во время менопаузы гормональный фон женщины активно перестраивается, вследствие чего возрастает психическая нагрузка. Задача успокоительных медикаментов при климаксе — справляться с резкими перепадами настроения, устранять депрессивное состояние. В этот период назначают Грандаксин, Леривон, Климактоплан.
Для детей и подростков
Успокоительными препаратами можно лечить и детей. Иногда даже груднички нуждаются в мягком седативном средстве. Детям назначают растительные или комбинированные снадобья.
Маленький ребенок не в состоянии разжевать таблетку, поэтому детям до трех лет назначают седативные лекарства в виде сиропов, настоев, порошков. Перед применением любого снадобья следует проконсультироваться с врачом.
Список детских лекарств:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Пантогам | Улучшает мозговое кровообращение, обладает мягким седативным действием. | Детям с трех лет назначают одну пилюлю 1-2 р. в день после еды. Длительность лечения от одного до четырех месяцев. |
| Лоразепам | Устраняет нервозность и судороги. Обладает снотворным эффектом. | Дневная доза — 2 таб. Курс лечения — до семи дней. |
| Фенибут | Снижает напряженность, нормализует сон и мягко успокаивает. | Назначают по 1-2 таб. 3 р. в день после приема пищи. Курс лечения — до трех недель. |
| Элениум | Оказывает седативное и снотворное действие. | Детям с 4 лет назначают по половине таблетки 2 р. в сутки. |
| Дормиплант | Быстро успокаивает, нормализует сон и устраняет нервозность. | Дневная дозировка — 3 таб. Назначают детям от шести лет. |
Травы для нервной системы ребенка:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Мята | Приводит в норму сон, мягко успокаивает, устраняет тревожность. | Детям с трех лет предлагают по 2 ст.л. настоя трижды в день перед приемом пищи. |
| Мелисса | Оказывает спазмолитическое, успокаивающее действие. Используют как седативное средство. | Пейте по пять мл отвара 3 р. в сутки. |
| Зверобой | Мягко успокаивает, устраняет повышенную тревожность. | Употребляйте по 1 ч.л. отвара до 3 р. в день. |
| Ромашка | Расслабляет мышцы, снимает напряжение. | Принимайте ¼ ст. 3 р. в сутки. Не имеет противопоказаний. |
| Липа | Устраняет раздражительность, нормализует сон. | Чай с липой пейте перед сном по ½ ст. |
Сильные препараты без рецептов
Седативные снадобья редко проявляют побочные эффекты и не вызывают привыкание. Поэтому любой взрослый человек может приобрести в аптеке эти препараты без рецепта.
Список таблеток без рецептов:
Лекарства при стрессе, не вызывающие сонливость
Многие медикаменты вызывают сонливость. Для большинства этот побочный эффект не доставляет особого дискомфорта, но в ряде случаев, например, за рулем или на ответственном производстве, он недопустим. Поэтому выпускают много успокоительных снадобий без побочного эффекта.
При тревоге
Устранить тревожное состояние помогут:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Капли Зеленина | Убирают возбудимость нервной системы, повышенную тревожность. | Пейте 20-30 капель до 4 р. в день. |
| Прозак | Хороший антидепрессант, снижает нервную возбудимость. | Объем в день — по 3 таб. Терапию продолжают до пяти недель. |
| Адаптол | Избавляют от психоэмоционального напряжения, тревожности, возбужденности. | Принимают по 1 таб. 2-3 р. в сутки. Продолжительность терапии — от недели до трех месяцев. |
| Флуоксетин | Помогает при депрессии, устраняет нервозность и тревожность. | Дневная дозировка — 1 таб. однократно. Лекарство принимают в первой половине дня. |
| Нобен | Проявляет антидепрессивные, психостимулирующие и антиастенические действия. | Суточный объем — 2-3 таб. после приема пищи. Продолжительность терапии — до двух месяцев. |
Для водителей
Мягким успокаивающим действием обладают:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Глицин | Снижает психоэмоциональное напряжение, помогает противостоять стрессам. | Таблетки рассасывают по одной штуке 2-3 р. в день. Терапия продолжается от 2 до 4 недель. |
| Негрустин | Обладает антидепрессивной активностью, устраняет тревожность, чувство страха. | Проглатывают по 1 капсуле 3 р. в сутки. Курс приема — от одного до двух месяцев. |
| Афобазол | Избавляет от тревоги, стресса, устраняет бессонницу, улучшает настроение. | Принимают по 1 таб. 3 р. в день после приема пищи. Терапия длится до одного месяца. |
| Теанин Эвалар | Устраняет нервное напряжение, улучшает проводимость импульсов нервной системы. | Рекомендуют по одной капсуле 2 р. в сутки. Продолжительность приема — один месяц. |
| Беллатаминал | Снижает раздражительность, приводит в норму сон. | Дневная доза — до 3 таб. Терапия продолжается от двух до четырех недель. |
Для нервной системы при депрессии
При депрессии снижается настроение, утрачивается способность радоваться, преобладают негативные мысли. Сильнодействующие успокоительные препараты устраняют симптомы депрессивного расстройства.
При неврозе
При астеническом состоянии и неврозе помогут:
| Название | Принцип | Способ приема |
| Грандаксин | Лечит невротические расстройства, бессонницу. | Суточная доза — до 6 таб. Терапию продлевают до шести недель. |
| Нейроплант | Проявляет антидепрессивное действие, избавляет от психовегетативных расстройств. | Принимают по одной пилюле 2-3 р. в сутки до еды. |
| Барбовал | Лекарство оказывает резкое седативное действие. Применяют при нервной возбудимости, повышенном беспокойстве. | Пейте 10-15 капель 2-3 р. в день. Средство пьют перед приемом пищи. |
| Ципрамил | Проявляет антидепрессантные свойства. Применяют для лечения психологических расстройств. | Рекомендуют 1 таб. однократно. Максимальная доза — 3 таб. в сутки. |
| Корвалол | Успокаивает, нейтрализует спазмы. | Назначают по 15-30 капель, запивая водой. Продолжительность — не более двух недель. |
Народные средства
Народные рецепты отличаются мягким действием, отсутствием множества побочных эффектов и противопоказаний. Их часто применяют в период беременности, детском возрасте.
Гомеопатические и народные снадобья выпускают в форме капсул, лекарственных сборов, сиропов. Сухое сырье используют для приготовления настоев, отваров, чая. Эти средства без привыкания и наиболее безопасны.
Средства растительного происхождения
В аптеке можно приобрести готовые растительные медикаменты от стресса:
| Название | Принцип | Схема применения |
| Перселак | Мягко успокаивает нервную систему, лечит бессонницу. | Назначают две капсулы трижды в день во время еды. |
| Экстракт пассифлоры | Проявляет успокаивающее, расслабляющее действие. | Выпивайте 30-40 капель трижды в сутки. Максимальный курс приема — 30 дней. |
| Нотта | Нейтрализует страх, тревожность, психическое напряжение. | Рекомендуют по 1 пилюле трижды за день. Длительность приема — до четырех месяцев. |
| Фитосед | Снимает напряжение, избавляет от тревожности, бессонницы. | Дневной объем — по пять мл 3 р. и однократно перед сном. Курс лечения — один месяц. |
| Кармолис | Оказывает седативное действие, снижает раздражение и возбудимость. | Пейте 10-20 капель до 5 р. в сутки. |
Успокоительные сборы трав для нервной системы
В аптеке можно приобрести лекарственные травы и сборы для приготовления настоев и отваров:
| Название | Принцип | Порядок приема |
| Успокоительный сбор №1 | Устраняет повышенную раздражительность. | Назначают ½ ст. настоя дважды в день. Длительность приема — две недели. |
| Фитоседан №2 | Нормализует эмоциональное состояние, снижает возбудимость. | Пейте по ⅓ ст. 2 р. до еды. Курс лечения — один месяц. |
| Фитоседан №3 | Лечит нервозность, раздражительность. | Употребляйте по трети стакана настоя четырежды в сутки. Продолжительность лечения — две недели. |
| Седативный сбор №4 | Обладает седативным действием, нормализует психоэмоциональное состояние. | Рекомендуют по 0,5 ст. настоя 2-3 р. в сутки. Курс приема — две-три недели. |
| Седативный сбор №5 | Оказывает мягкое успокаивающее действие, снижает раздражительность. | Пейте по трети стакана 2-3 р. в день. Длительность лечения — один месяц. |
Настойка из 5 трав
Чтобы усилить лечебное действие, нередко соединяют разные травы, на их основе делают настойки. Эти средства быстро успокаивают, избавляют от раздражительности, нормализуют сон.
Ингредиенты:
- Шишки хмеля — 5 гр.
- Овес — 5 гр.
- Мелисса — 5 гр.
- Валериана — 5 гр.
- Корни пиона — 5 гр.
- Водка — 500 мл.
Как приготовить: Смешайте растения, немного измельчите, засыпьте в стеклянную банку и залейте водкой. Настаивайте не менее двух недель. Готовую настойку отфильтруйте через ситечко.
Как использовать: Принимайте по 1 ч.л. 2 раза в день.
Результат: Этот лекарственный рецепт помогает от бессонницы, нормализует психоэмоциональное состояние, изгоняет тревожность.
Для достижения положительной динамики необходимо не только соблюдать дозировку, но и знать, как принимать средство правильно. Успокоительный настой пьют в середине дня и перед сном. Если при употреблении заметно учащается сердцебиение, лучше делать настойки на воде. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, это может привести к обратному эффекту.
Чай из трав
В аптеках продаются готовые фиточаи, их также можно приготовить дома. Заваривают чай с мелиссой, мятой, липой, пустырником, ромашкой, земляникой, валерианой и другими травами.
Ингредиенты:
- Мелисса — 1 ч.л.
- Мята — 1 ч.л.
- Мед — ½ ч.л.
- Вода — 500 мл.
Как приготовить: Засыпьте травы в заварочный чайник, залейте кипятком, настаивайте не более 5 минут. Добавьте мед, перемешайте.
Как использовать: Пейте по стакану чая 2-3 раза в день. Подходит для длительного применения.
Результат: Чай мягко успокаивает, устраняет раздражительность и тревожность. Регулярное употребление напитка нормализует сон.
Какое средство самое эффективное и безопасное
Народные рецепты обладают мягким успокаивающим эффектом, они самые безопасные. Лекарственные травы, настои, сиропы не содержат вредных химических веществ, не вызывают привыкание. Наряду с этим стоит отметить, что данные снадобья не излечивают серьезные психические отклонения. С целью лечения депрессии, невроза, психоэмоциональных расстройств выписывают сильнодействующие средства: антидепрессанты и транквилизаторы.
Перед полетом
Чтобы избавиться от страха перед полетом на самолете, необходимо заранее пропить курс успокоительных лекарств: Персен, Афобазол, Валокордин. Для экстренного успокоения подойдут: Атаракс, Нотта, Донормил.
Если данные фармакологические товары не помогают, необходимо заранее обратиться к терапевту, чтобы он выписал сильнодействующие препараты. Их принимают исключительно перед полетом, а не в целях профилактики.
Что будет, если часто пить успокоительные
Успокоительные снадобья принимайте согласно инструкции. Превышение дозировки или самовольное продление курса приема могут пагубно подействовать на состояние печени и почек. Кроме того, некоторые успокоительные вызывают привыкание.
Что запомнить
- Седативные медикаменты справляются с агрессивностью, раздражительностью, резкими перепадами настроения, депрессией.
- Аптеки продают растительные, синтетические, гомеопатические, комбинированные успокоительные препараты.
- Перед применением сильнодействующих препаратов следует проконсультироваться с врачом.
