Укрощение рутины: распорядок дня великих людей. Распорядок дня Диккенса

Ким Кардашьян, Милла Йовович, Наталья Водянова, Дженнифер Энистон, Виктория Бекхэм, Джордж Клуни, Дэвид Линч и многие другие знаменитости строят свой день согласно главным правилам тайм-менеджмента, описанным в литературе по психологии успеха и достижений. Соблюдать режим, правильно питаться, пить много воды, заниматься спортом, приоритизировать задачи, уделять время семье - это основные принципы, по которым действуют западные и отечественные звезды. Мы собрали главные лайфхаки от знаменитостей, чтобы помочь вам составить идеальный распорядок дня, как у звезды.

Правила тайм-менджента от знаменитостей

Просыпайтесь ранним утром. Идеально - в 6-7 часов. Во-первых, в это время максимально активно работают все внутренние органы, запуская важные процессы очищения и пищеварения. Во-вторых, ранний подъем обеспечит вас достаточным запасом времени для выполнения целей и задач.
Сразу после раннего пробуждения многие знаменитости рекомендуют выпить стакан чистой воды комнатной температуры. По желанию в нее можно добавить немного лимонного сока.
Начинать день стоит с йоги или простой зарядки. Даже если у вас минимум времени, постарайтесь выделить хотя бы 15-20 минут для разминки и упражнений на растяжку. Комплекс упражнений «Приветствие солнцу» и планка заряжают бодростью безо всякого кофеина.

Завтрак пропускать нельзя. Классический вариант утреннего приема еды у знаменитостей - овсяная каша на воде без сахара, свежие ягоды, немного фруктов. Как альтернатива каше - творог средней жирности, легкий омлет с овощами или одно-два яйца всмятку. Те, кто нуждается в более плотном завтраке, могут добавить в свое меню цельнозерновые хлебцы с авокадо.
Что пить на завтрак? Как правило, звезды шоу-бизнеса предпочитают черный кофе. Приверженцы здорового образа жизни стараются пить всего одну чашку в день, а те, кому удалось победить кофеманию, заменили этот напиток на натуральный органический чай. На протяжении дня пейте много чистой воды в перерывах между едой.

Сильные мира сего следуют главному правилу тайм-менджента: самую важную задачу нужно выполнять утром. В первую очередь. Не отвлекаясь ни на что. Для этого нужно заранее, еще с вечера, определить для себя, какая из всех задач является для вас основной, и сосредоточиться именно на ней. Расставить приоритеты поможет составление списка: напишите на бумаге свои планы и расставьте их по степени важности. Номер один в этом списке и есть ваша основная задача, которую нужно делать с самого утра.

Распорядок дня известных людей

Для того чтобы вы не путались в часах, внимательно посмотрите на нижеследующую картинку. Она представляет собой 24 часа, то есть сутки в полном объеме. Внизу обозначен полдень, вверху – полночь. Сложного ничего нет.

Бенджамин Франклин

Бенджамин Франклин – один из величайших представителей американского народа. Эта неординарная личность вошла в историю, как изобретатель, ученый, политик, дипломат и философ. Он был ярким представителем «универсального человека», так как отличился во многих сферах деятельности и областях .

Некоторые ошибочно полагают, будто он являлся . Но это не так, хотя он справедливо считается отцом-основателем настоящей демократии.

Распорядок дня Бенджамина Франклина

Чарльз Дарвин

Весьма неоднозначная, но известная во всем мире личность. Дарвин считается автором . Поэтому везде, где заходит спор о происхождении человека и предках-обезьянах, Чарльз Дарвин вспоминается в том или ином качестве.

Как только его книга «Происхождение видов» появилась на прилавках, доселе никому не известный натуралист стал одним из самых популярных людей 19 века.

Режим дня Дарвина

Чарльз Диккенс

Наверняка вы читали или смотрели «Приключения Оливера Твиста». Так вот автор этого яркого произведения – , английский писатель, романист и очеркист.

Интересен факт, что он был самым популярным англоязычным писателем при жизни. Классик мировой литературы, один из крупнейших прозаиков XIX века.

Распорядок дня Диккенса

Джон Мильтон

Мильтон — английский поэт, политический деятель и мыслитель; автор политических памфлетов и религиозных трактатов. В 40 лет полностью ослеп, однако продолжал неутомимо трудиться.

Будучи чрезвычайно религиозным и литературно одарённым человеком, он провел очень бурную жизнь. «Потерянный рай» и «Возвращённый рай» — одни из наиболее известных его произведений. Людям религиозным будет очень интересно их почитать.

Режим дня у Джона Мильтона был немного необыкновенным, по причине его слепоты.

Режим дня Мильтона

Гюстав Флобер

Гюстав Флобер – выдающийся французский прозаик, считающийся одним из крупнейших европейских писателей 19 века.

Интересно заметить, что он много работал над стилем своих произведений, результатом чего стала теория «точного слова» его собственного изобретения.

Распорядок дня Флобера

Иммануил Кант

Даже если вы не философ, имя Иммануила Канта должно быть вам известно. Это и не удивительно, ведь он является, по сути, основоположником великой немецкой философии.

В течение жизни он вел переписку с государями и императорами, а к его мнению прислушивались даже враги. Это был человек необыкновенного масштаба.

У Корбюзье то общее с Люфтваффе,

что оба потрудились от души

над переменой облика Европы

Что позабудут в ярости циклопы,

то трезво завершат карандаши.

Как видим, Бродский утверждает (и надо сказать, не без основания), что Ле «от души потрудился над переменой облика Европы».

Режим дня Корбюзье

Людвиг ван Бетховен

Нет сомнений, что даже если вы не разбираетесь в классической музыке, то произведения вы однозначно слышали. Это один из величайших и самых исполняемых композиторов в мире.

Потеряв слух в юности, он сумел написать такие шедевры, что иначе, чем гениальностью это просто не объяснить.

К слову, вас может заинтересовать так называемый .

Режим дня Людвига ван Бетховена

Оноре де Бальзак

Удивительная личность. Трудоголик, вечный ребенок и невероятно плодотворный литератор. Бальзак – великий французский писатель и один из основоположников реализма в европейской литературе.

Крупнейшее произведение Бальзака – серия романов и повестей под общим названием «Человеческая комедия».

Стоит добавить, что его творчество повлияло на таких мировых писателей, как , Эмиль Золя, Диккенс.

Режим дня Бальзака

Петр Ильич Чайковский

Чайковский – великий русский композитор мирового значения. Его музыку знают и любят во всем мире. Балеты «Лебединое озеро» и «Щелкунчик» пленили представителей европейской культуры сразу и навсегда.

Распорядок дня Чайковского

Томас Манн

Манн — немецкий писатель, эссеист и мастер эпического романа. В 1929 году получил Нобелевскую премию по литературе. Своими учителями считал и Федора Достоевского.

Режим Дня Томаса Манна

Виктор Гюго

– крупнейший французский писатель мирового значения, поэт, прозаик и драматург, одна из главных фигур французского романтизма.

Его бессмертные творения вошли в золотой фонд мировой литературы.

«Отверженные», «Собор Парижской Богоматери», «Человек, который смеётся» — это лишь некоторые его шедевры.

Режим дня Виктора Гюго

Вольфганг Амадей Моцарт

В каждом мобильном телефоне в стандартных мелодиях имеется хотя бы одно произведение Моцарта.

– самый известный представитель классической музыки. Обладал абсолютным слухом и феноменальной музыкальной памятью.

Некоторые исследователи утверждают, что его музыка имеет необыкновенное воздействие на человеческую психику.

Режим дня Моцарта

Зигмунд Фрейд

Фрейд – одна из самых противоречивых личностей в истории 19 века. Его знают, как основателя психоанализа и автора новаторских идей в сфере психологии.

Одни называют его величайшим шарлатаном и извращенцем, сумевшим оболванить всю Европу; а другие убеждены в том, что Зигмунд Фрейд – гениальный психоаналитик и психиатр.

Как бы то ни было, но споры вокруг него самого и его идей не утихают до сих пор, поэтому он не может быть не интересен тем, кто увлекается биографиями великих людей.

Режим дня Фрейда

Ну что же, надеемся, что распорядок дня каждого из этих представителей человечества сможет вам больше рассказать о них самих.

Более того, вполне возможно, что вы возьмете некоторые их привычки за образец, и ваша жизнь качественно изменится.

В 1912 г. некий Франц Кафка, служащий одной пражской страховой компании, писал своей невесте Фелиции Бауэр: «Времени у меня в обрез, сил мало, работа моя - ужас, а дома донимает шум, вот и приходится выкручиваться путем всевозможных уловок, раз уж хорошей и прямой жизни всё равно не получилось». Служба в конторе, прогулки по городу в одиночестве или с Максом Бродом, ужин с семьёй, непрестанные попытки выкроить время для сосредоточенной работы, ночью - не всегда успешные попытки заснуть.

Всё это и составляет распорядок дня - повседневность, в которой каждый из нас вынужден жить и работать. Основу повседневной жизни составляют привычки и обряды, которые мы можем позаимствовать у других или изобрести самостоятельно. «Великие люди» справлялись с теми же трудностями, что и мы с вами, как бы нам иногда ни хотелось вознести их над рутиной и бытом.

Как найти в себе силы ежедневно работать и не терять присутствия духа? Как сохранять баланс между работой и отдыхом, между планированием и импровизацией?

Я просыпаюсь между 6:15 и 6:30. Поскольку у меня четверо детей, как вы знаете, я весьма рано встаю! Обычно я просыпаюсь сама в это время, но всегда завожу будильник, на всякий случай - вдруг будет важное дело, а я просплю в первый раз за 20 лет. Затем я иду в душ, и поскольку детей мне нужно будить в 7 утра, у меня есть в запасе полчаса, чтобы собраться. Между умыванием и душем, я также проверяю электронную почту, пришедшую за ночь из Америки. Да, у меня есть iPhone в ванной комнате! По утрам в ванной я пользуюсь продукцией для кожи от доктора Лансера. Он дерматолог, с которым я познакомилась, когда мы жили в Лос-Анджелесе. Крем для тела, которым я пользуюсь, действительно простой, недорогой увлажняющий крем для тела. Он очень, очень густой, и я накладываю его на себя в изобилии. Мне также очень нравится блеск для губ, из тех, что нужно прокрутить, и слышен щелчок «клик»! Пахнут и на вкус приятные. В течение дня я пользуюсь кремом Elizabeth Arden Eight Hour Cream. Я бы очень хотела принимать ванну с утра, но у меня нет для этого времени. Поэтому я люблю ванну по вечерам, но я не из тех, кто нежится в ней долго. Обычно на завтрак я ем фрукты. Потом мятный чай и завершаю двойным эспрессо. Я ем понемногу, пока кормлю детей завтраком. Во время всего этого у нас за столом проходят разнообразные игры и тесты на грамматику, на холодильнике висит таблица умножения. Мы задаем друг другу вопросы, но всё в виде игры. Да, в возрасте 38 лет, я по-прежнему делаю уроки! Что касается физкультуры, то я планирую начать бегать, как только завершу Неделю Моды в Нью-Йорке, в последнее время у меня это не получалось, было очень много работы с новыми коллекциями одежды.

Мы выходим из дома. Мальчики учатся в разных школах. Я беру одного или двух, у всех занятия начинаются в одно и то же время. Дэвид отводит в школу третьего, и таким образом, мы все расходимся в разных направлениях.

Я направляюсь на работу. Моя студия располагается в районе Battersea. Первым делом обсуждаем дела, сверяюсь со своей командой. У меня ведь 80 человек в студии, включая швей, а также специалистов по нашему онлайн-бизнесу. Еще один важный момент: как только прихожу на работу, проверяю все аспекты презентации своей осенней коллекции в Нью-Йорке - образцы для показа, интерьер, дизайн помещения, музыка, план/схема зала, в котором будет проходить шоу. Работы хватает, можно сказать! С минуты как я захожу в студию, начинается круговорот дел без остановки! Но я не могу по-другому, мне нужно сконцентрировать всё свое внимание. Мы очень заняты в данный момент запуском онлайн-проекта e-commerce. Я даже снимала сама кое-какие видео для этого. Мне кажется, идея с продажей онлайн весьма современная, новаторская; у нас будет предложена покупателям линия Victoria: сумки, джинсовые вещи, очки, и конечно же, платья! Я создала такую небольшую коллекцию платьев под названием Icons и когда они будут проданы, всё - их больше не будет! Затем я планирую сюрпризы в виде неожиданно выставленных к продаже новых платьев, в произвольном порядке.

На работу я, в основном, ношу одежду собственного дизайна, всегда с собой две сумки разного стиля, одна маленькая и вторая большая, типа дорожной сумки. И туда помещается всё - скажем, моя новая сумка Liberty вмещает в себя мой MacBook Pro, iPad, iPad mini и iPhone. Я загружаю всё это на работу с собой, в офис. Также люблю читать глянцевые журналы о моде. Я знаю, что можно всё это посмотреть в интернете, но мне больше нравится держать настоящий журнал в руках. Хотя, будучи мамой, времени на чтение у меня почти нет.

Ланч. У нас обычно рабочий ланч с моей командой в студии, и чаще всего мы заказываем суши, что-нибудь полезное. Я люблю соки из зелени, поэтому если есть возможность их заказать, я обязательно беру. Но в большинстве случаев я пью много газированной минеральной воды, много мятного чая. Я ем и работаю одновременно. После обеда заглядываю на съемки нашего онлайн-бизнеса e-commerce, если идет работа над видеоклипом или снимают новые товары. Я люблю завершить, как можно больше намеченной работы с 9 до 4 часов, чтобы уйти домой вовремя.

В четыре часа я покидаю свой офис и иду за детьми в школу. Привожу их домой, кормлю, отвожу на какие-нибудь внешкольные занятия - да, типа футбола или рэгби- и начинаем делать уроки. Я люблю детские домашние задания. И только когда я, наконец, уложу их спать, могу продолжить свою работу. Общаюсь, обмениваюсь новостями с людьми, потому что именно в это время просыпается Америка.

Нам с Дэвидом нравится выходить в ресторан на ужин, либо вдвоем, либо с детьми. Мы можем пойти куда угодно - итальянская, французская кухня; дети также любят суши. Это их любимое блюдо. Ресторан Nobu действительно великолепный. Я не пью много, потому что иногда приходится вставать ночью к малышке, но нам с Дэвидом нравится выходить на ужин, встречаться с близкими. Мы теперь в Лондоне, и у нас сейчас большая семья. У нас также есть собака, бульдог по кличке Коко. Правда, она пока еще в Лос-Анджелесе, но скоро вернется к нам.

Я не смогла бы жить без своих детей и Дэвида. Они всегда оказывают мне такую поддержку, поощрение, вдохновляют меня в деле, которым я хочу заниматься.

Бруклин не спит до 9 или 9:30. А после этого, мы с Дэвидом можем провести время вдвоем.

Я ложусь спать около полуночи или в час ночи. Хотелось бы спать больше, если возможно. Но будучи мамой, понимаешь - эх, да, выспаться было бы хорошо.

Вторая важнейшая часть вашего утреннего ритуала - настрой. То самое чувство контроля порождает твердость и стойкость, что делает вас упорными.

«Сравнительное исследование студентов с одинаковыми способностями показали, что отличительная особенность между теми, кто строго поддерживает рабочую этику, и теми, кто сдался, - чувство контроля. Те, кто сохранил чувство контроля над ситуацией, получили оценки на порядок выше»

Вы поставили цели, контролируете ситуацию и готовы приступить к работе. Отлично! Я рекомендую вам где-нибудь спрятаться, и вот почему…

2. Важные рабочие задачи - в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов

Многие люди, приезжая в офис, моментально погружаются в десятки непрочитанных электронных писем, встречи, оставляя действительно важную работу под конец дня… Роковая ошибка.

Как показывают исследования первые 2,5 - 4 часа после пробуждения - пиковый период работы мозга. Вы действительно хотите потратить это время на конференц-звонки и летучки?

Исследования показывают, что внимательность и память, чистота работы сознания и способность учиться варьируются в пределах 15-30% в течение дня. Для многих из нас, пик работы мозга приходится на первые 2-2,5 часа после пробуждения.

Когда я брал интервью у эксперта в сфере развития силы воли Роя Баумейстера, он сказал, что раннее утро, в добавление ко всему, - время, когда мы наиболее дисциплинированы.

«Чем дольше люди бодрствуют, тем больше возникает проблем с самоконтролем. Наибольшее количество вещей идет под откос именно вечером. Диеты нарушаются вечерними перекусами, а не завтраками или перекусами в начале дня. Импульсивные преступления чаще всего совершаются после полуночи».

Действительно ли это так? Исследования работы гениев показало, что они совершили лучшие свои открытия в начале дня.

«Но почему вы говорите, что мне необходимо где-нибудь спрятаться?»

Потому что отвлекающие моменты делают вас глупее. В наши дни зачастую сложно выполнить действительно важную работу, сидя в офисе.

Вы сделали перерыв, пересмотрели цели и достижения, теперь вы готовы возобновить работу. На чём стоит сфокусироваться сейчас?

4. Встречи, звонки и совещания после полудня

Когда уровень энергии на высоте, хочется фокусироваться на творческой, трудоёмкой работе. Когда заряд энергии низок, займитесь рутинной работой.

Скотт Адамс, создатель серии комиксов «Дилберт», рисует комиксы по утрам. К полудню его мозг устает, и он меняет цели.

«Один из наиважнейших трюков максимизации продуктивности включает в себя соотношение вашего ментального состояния и задачи … В 6 часов утра я творец, а к 2 часам дня я копировальщик … Это идеальное соотношение моего уровня энергии и поставленной задачи».

И, как показывают исследования, вторая половина дня действительно является идеальным временем для встреч, особенно период около 15:00.

Вам необходимо сделать рутинную работу, но не хватает силы воли? Вот когда отвлекающие моменты будут играть в вашу пользу.

Когда задача проста и вы склонны постоянно отвлекаться, друзья могут помочь вам стать более продуктивным, даже не внося вклада в работу.

«Простое присутствие друга может подтолкнуть вас к более продуктивной работе. “Есть такой концепт в лечении СДВГ (Синдрома дефицита внимания и гиперактивности) как дублирующее тело” - говорит доктор Девид Новелл, клинический нейрофизиолог из города Вустер, штата Массачусетс. “Легко отвлекающиеся люди способны выполнить большее количество задач в присутствии другого человека, даже если он не направляет или помогает им”. Если вы столкнулись со скучной или сложной задачей, например, запланировали разобрать шкаф или собрать необходимые бумаги для налогов, позовите друга быть вашим “дублирующим телом”»

Рабочий день подошел к концу. Существует оптимальный способ завершения дня.

5. Вечер расслабления

Несмотря на то, что успешные люди тратят много часов на выполнение задач, вечер они оставляют свободным для перезарядки.

После этого отправляйтесь в кровать.

Вам не удастся спать мало и избежать негативных последствий.

Что исследования в сфере изучения мозговой активности говорят о сокращении времени сна? Вы фактически делаете себя более глупым человеком:

Ключевая идея: сокращение сна приводит к сокращению умственной деятельности. Отсутствие полноценного сна «калечит» мыслительные способности всеми способами, какими возможно измерить мозговую активность. Недостаток сна вредит исполнительным качествам, вниманию, кратковременной памяти, рабочей памяти, настроению, количественным навыкам, способности логически мыслить и общим математическим способностям.

Подведем итог

Вот как выглядит распорядок дня успешного человека:

Утренний ритуал

Важные рабочие моменты - в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов

Перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться

Встречи, звонки и совещания после полудня

Вечер расслабления

К сожалению, мы не всегда можем четко определять свое расписание, поэтому я упустил точное время под каждым пунктом.

Но мы все можем контролировать, в какой последовательности выполнять задачи. Перестаньте фокусироваться на выполнение разнообразных задач лишь для того, чтобы создать видимость прогресса.

Все периоды вашего дня различны, так же как и ваши задачи отличны по степени значимости.

Ключ ко всему - знать, когда наилучшее время для выполнения той или иной задачи.

Чем данное расписание поможет вам?

В конце дня вы всё равно можете обнаружить, что выполнили не все запланированные задачи. Однако это более не будет вас беспокоить, ведь вы выполнили действительно важные задачи и выполнили их качественно.

Категории

Выбор редакции